给宝宝介绍迷死氧的新闺蜜一姐！
自从认识了一姐，迷死氧健身私教课都退了
X型腿、盆骨前倾、肌肉腿、小肚子一姐都知道怎么解决
她的原创账号：撸铁一姐
【ID：lutieyijie】
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之前被各种通稿夸到爆的钟楚曦又上热门了，过生日加提名亚洲电影大奖最佳新人。
这身材仪态真的没法不夸，年轻人充满希望的清瘦。
还能吃满是巧克力奶油的蛋糕，瘦人才有的胆量。
粉丝估计也是觉得爱豆太瘦，零食奉上。


前两天她拍了组时尚大片，一姐看完笑了，从来没见过这么像拉伸教程的时尚大片。比如这张，就是大腿后侧肌肉的拉伸方法。
臀部的拉伸方法。
告别溜肩，
斜方肌的拉伸方法。
这张就是，直腿硬拉的标准动作。
港真，拉伸对于健身太重要了，之前一姐只告诉你们，如果跑步不拉伸，会容易肌肉腿。深蹲不拉伸，会容易肌肉腿。日常走路不拉伸，会容易肌肉腿。总之，就是肌肉腿everything！
拉伸是训练中最容易被忽视的部分，今天一姐怀揣着沉重的责任与义务，来给你们洗脑了。
一姐更新了这么多期动作教程，留言区看到有一半的小仙女说：一姐我这个动作做不下去怎么办？不出意外，剩下那一半就是根本做都没做的吧，嗯？
你之所以做不下去，大多数人都知道，柔韧性差。但其实这只是其中之一，你的肌肉、肌腱、还有关节结构都很僵硬，这就会限制了你的运动范围。
像基本的练大腿后侧和臀部下侧，减少膝关节的参与，臀位要高，但可能你刚做俩就腿疼得不行了，下不去，又拉不上来。
可能动作就变形了，变成一个不标准的屈腿硬拉，不光哪都没练到，还增加了腰椎的压力。而且正因为这些小细节，让你跟那些身材很棒的小姐姐拉开了差距，这都做不好，要什么蜜桃臀？
肌肉可以收缩自己，但是不能拉伸自己。而你在做动作的时候，会不断用力，主要训练了肌肉的缩短能力，肌肉它也很有想法，收缩的肌肉会努力去变短，那你肌肉的紧张度就会增加了，这就解释了你为啥跑成了肌肉腿。
大家都听说过拉伸会让你腿变长吧！其实这是个错误说法，拉伸并不能使你腿越拉越长，因为你肌肉的起止点是固定的，运动完拉伸就是要让肌肉拉回原长度，从而更好地恢复，避免肌肉形成团状，从视觉上变长，而不是真的把肌肉拉长。
还记得一姐之间讲过的下交叉、上交叉吧，也就是骨盆前倾和含胸驼背那些，都是因为你不良的姿势习惯导致一侧肌肉过紧，越来越缩短，导致对侧肌肉弹性下降。

所以一般仪态问题，拉伸都是矫正阶段最先要做的，去缓解你的肌肉疲劳酸痛，改善肌肉不平衡。
拉伸还有一个好处，就是增加你运动时候的安全性，如果你的柔韧度有限，在进行大重量动作时候，你的肌肉可能过度拉伸，肌腱和韧带过度拉伸会导致拉伤或者扭伤，而且韧带如果不小心被拉松，会影响关节稳定性，这就是为啥好多人伤过一次韧带，只要一运动就会轻易的受伤了。
不过拉伸的时候不可以激进，拉伸需缓慢、轻柔的动作，千万不能快速、剧烈。你突然给肌腱肌肉施加很大压力，它会自动收缩去保护自己，得不偿失啊。
侧弯拉伸
  1. 主要拉伸腹外斜肌、前锯肌等体侧肌肉
  2. 拉伸手臂举过头顶、缓慢向对侧弯曲，另一只手自然下垂
  3. 拉伸30-60秒
站姿前弯
  1. 拉伸大腿后侧腘绳肌和下背部
  2. 双腿并拢身体前屈，双手去抱小腿，缓慢下降，头尽量贴大腿
  3. 拉伸30-60秒
弓步压腿
  1. 拉伸大腿内侧、后侧腘绳肌和臀大肌
  2. 一条腿先下蹲，做出压腿动作，然后缓慢伸直前腿，锁住膝盖，拉伸腘绳肌
  3. 拉伸30-60秒
背部拉伸
  1. 拉伸背阔肌
  2. 直立，手臂抬起头部下低，用力弓起背部，找后背往外顶出的感觉
  3. 拉伸30-60秒
小腿拉伸
  1. 拉伸小腿腓肠肌、比目鱼肌
  2. 俯卧撑姿势撑好，拉伸腿伸直，一条腿放在另一条腿上微微施力
  3. 拉伸30-60秒
上臂拉伸
  1. 主要拉伸三头肌
  2. 一手举过头顶，将前臂尽可能与上臂接近，用另一只手抓住肘部向头部方向拉，方向与肩膀平行
  3. 拉伸30-60秒
肩部拉伸
  1. 主要拉伸三角肌
  2. 身体直立如图，被拉伸肩膀尽量下沉，另一只手臂向后施力
  3. 拉伸30-60秒
每次运动前都要抽出10分钟来做这些拉伸动作，当天训练的目标肌群尤其要多拉伸！天气转暖啦，希望大家多多点赞，一姐想买点夏天的健身服穿，靴靴~
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