眼看着要出正月了,每逢佳节胖三斤,大家是不是一上称,看着数字就不自觉想要发出一声悲惨的哀嚎--又双叒叕要开始很丧的减肥征程了!
争对减肥这件事儿,塔妈出过很多系列
其实为了减肥在战斗的何止你我,娱乐圈的明星们一样在跟身上的肥肉奋力搏斗,千万别相信什么吃货人设,干吃不胖,那绝对都是套路。但是最最令塔妈震惊的是,连曾经发誓要做微胖界最后一个女明星的蒋欣都开始健身减肥了!开年后,连晒了两个九宫格健身照!
说好的微胖界的扛把子呢?
其实最近忙着减肥的可不止娘娘,还有马甲线女王袁姗姗,原因是过了一个“放纵的春节”。所以这个减了瘦,瘦了吃,吃了胖,胖了再减这种死循环,连女明星都在劫难逃,当然女明星的起始值比塔妈的目标值还低,比如袁姗姗的减肥起始值就是102斤!!
总结了一下袁姗姗的减肥方案,大致可以归纳为这么几条:
除生理期外,每天都做有氧训练+至少20分钟的拉伸,无氧训练则不是很多;
饮食方面感觉相对合理;
早上:淀粉为主   
中午:高蛋白+蔬菜,尽量少油    
晚饭:水果+坚果
总体来说袁姗姗的运动主要以快走为主,强调了拉伸。17天6斤,不算娱乐圈最快的减肥方法,但是个人觉得这套减肥餐的设计,作为普通人还是很有借鉴意义,不是那么难以执行。
谭维维的减肥方式,也属于凡人可操作范围。
基本就是有氧减脂和无氧增肌一起来,这份减肥餐单设计理念其实跟袁姗姗的有不谋而合之处,少油清淡,多吃蔬果,最重要的是把淀粉类的食物放在了早中午,晚上坚决杜绝。
跟袁姗姗不一样的是,她的食谱强调用植物蛋白,动物蛋白类的顶多就是脱脂奶,基本相当于素食减肥。
还有最近成功在一个月内甩肉15公斤的大S,完全碾压各种年龄对减肥的限制,先来看看before and after
当塔妈看完汪小菲贴出来的大S减肥餐单,脑子里就只有两个字:惨烈。这基本不是减肥,是绝食外加每天拉练!
不要低估一个女明星的意志力!大S的餐单那两片肉绝对不是会是五花肉,所以这份餐单简直是非人类,基本实现了三无一少:无油无糖无淀粉少盐!在这种饮食标准下,还敢每天保持高强度锻炼,完全无惧是否会破坏身体电解质平衡,这简直是在用生命去减肥!
塔妈结语:咱普通人减肥无须用力过猛!
最近因为《红海行动》大火的杜江,因为被老婆霍思燕爆料用盐减肥,火速登上热搜榜。
据说杜江为了红海行动特意健身,21天练出完美人鱼线。当然明星本身体脂比就比较低,在短时间内加大锻炼强度,同时节食,是可能快速练出相当不错的肌肉线条,前有袁姗姗的马甲线,今有杜江的腹肌都是在一个月内就完成了。
之后江疏影为了征战时装周,也致敬了一把“吃盐”减肥!确定不是被坑么?
周冬雨也曾晒过自己的下午茶
赵薇也晒过自己的柠檬减肥大法,就是喝柠檬汁,不用问肯定是无糖版,这酸爽!我可能宁愿中年胖!
徐静蕾也分享过自己的减肥食谱
刘涛也曾经在微博里反复探讨过一个女演员的自我修养
最服气的是她们不光吃的少,她们还在疯狂运动,来感受一下“比你瘦的人还比你努力”系列!
孙俪也是普拉提高手
一直身材修长的大姚,即使怀孕也一直保持健身的习惯
看完这么多明星晒食谱,晒健身,塔妈来划划重点。
抛开个别极端的例子,明星瘦身在饮食上基本非常注意以下几点:
1.少油少盐少糖:油和糖属于高热食品,还很不健康,少盐能减少水肿。
2.多吃蔬菜水果,水果选低糖类,比如塔妈最爱的西瓜,就在女星们的晒照里,销声匿迹!
3.控制碳水化合物,尤其是晚上,基本所有的女星食谱,都在晚上避免摄取碳水化合物。
4.保持运动和健身频率。
重点划完了,所以没有瘦不下来的胖子,只有管不住自己嘴的吃货和迈不动腿的懒妞!
塔妈忽然扎心了,比如晚上杜绝碳水化合物,塔妈就觉得臣妾做不到啊!不吃米饭真的很没有幸福感!晚上上了一份水煮牛肉,你说你是配饭还不配饭!跟朋友去吃火锅,你来不来份宽粉?这个世界诱惑太多了!
但这个世界上就是有意志力超强的人,比如我的闺蜜吉祥,她就能做到,跟我们腐败聚餐,自带苹果,我们大鱼大肉,她默默啃着苹果,十年如一日的坚持,每天风雨无阻的游泳,所以即便是中年少女两娃妈,也没有一丝赘肉!
归根结底,减肥是比拼一个人的意志力!
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