前两天一个姐妹跟我说生娃后体质大不如前，动不动就腰酸背痛。
其实我生娃后也是这样，坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……
当时家里老人说，肯定是月子没坐好，受凉了。但产后腰痛真的是因为月子没坐好吗？
今天我就和姐妹们一起来看看产后腰疼究竟是为什么：

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先看两个流传已久的民间说法，造成产后腰痛有两大原因：一是生孩子时腰部打了麻药，二是月子没坐好。
这两个说法准确吗？
用了麻药更容易产后腰痛吗
一直有说法：剖腹产的妈妈比顺产的妈妈容易腰痛，因为打麻药也在腰痛差不多的位置。
但事实上，这个说法并不科学。
研究表明，顺产后出现了慢性腰痛的产妇占40%，剖腹产后出现了慢性腰痛的产妇占38%。因此顺产、剖腹产腰痛概率差不多，剖腹产出现腰痛概率反而稍微低一点。
所以，打麻药并不是产后腰痛的原因。
妈妈们千万不要明明顺产不了，还要坚持顺产拒绝剖腹。

月子没坐好导致产后腰痛
首先我们一定要明确什么才叫好好坐月子。
好好坐月子并不等于完全不动。
很多姐妹坐月子时几乎不动，一直躺着，很少下床走动。
加上每天营养的补充，产后体重不但没少，反而继续增加，腹部的赘肉也不停增多，腰部肌肉的负担不断加重，造成腰肌劳损引发腰痛。
此外，长期不下床走动，还会引起排泄不畅，导致盆腔血液的淤积，容易诱发腰部疼痛。
另外，现在广泛流传一种新式坐月子的方法，在年轻妈妈们中很常见。
但很多妈妈误以为新式坐月子的方法就是要像没事人一样正常生活。比如抱着宝宝不撒手，能站着就不躺下，或者一个姿势躺在床上猛看片、玩手机……
但是产后体虚，如果感觉自己没事人一样，身体是吃不消的。
其实新式坐月子是提出产妇适度运动。
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除了上面两个民间流传的说法，还有其它一些原因也会造成产后腰痛。
缺钙
产后新妈妈身体虚，坚持母乳喂养，钙需求量比孕期更多。
缺钙很容易引起骨质疏松，导致腰痛。
补钙对女性特别重要。孕期、哺乳期，宝宝都会从母体吸收大量钙质，如果妈妈不额外补钙，自身就很容易缺钙，也就容易导致宝宝缺钙。
怀孕增加腰部负担
怀孕会让孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，随着肚子里的宝宝一天天变大，脊柱会变形，腰肌也容易劳损，就会感到腰痛。
如果孕期没控制好体重，不管是长宝宝身上还是妈妈身上的，都会更多的增加腰椎负担，引起产后腰痛。

腰部受凉
产后的妈妈身体虚弱，腰腹都是特别怕冷的部位，如果不注意保暖，时间长了就会引发腰痛。
天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。
束腰太紧、太久
生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，便是用束腰带进行束腰。
虽说适当束腰是有利于腰部和脏器位置恢复的（怀孕时麻麻的脏器不少会被胎儿顶得移位），但必须适度。
如果束腰太久或太紧，反而容易诱发腰痛。
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产后腰痛可以说是给很多妈妈带来不便，下面教几招给大家可以缓解腰痛：
调整哺乳的姿势
不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担。
建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。
新妈妈还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。
注意保暖热敷理疗
平时注意保暖，不要碰冷水。
如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。
适当运动
顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内就可以做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。
剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。
产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。
例如：散步、游泳、瑜伽、普拉提等，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。
及时补钙
孕中晚期、哺乳期，新妈妈吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入。
多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。
如果经过自己努力和注意，还是无法缓解腰疼，那就要去医院了，请医生找到引起腰痛等原因，再做进一步的治疗。
当妈妈是个长期工程，我们在照顾宝宝的同时，也一定要记得照顾好自己。
姐妹们一定要好好爱自己，爱惜自己的健康。只有身体好，才能更轻松愉快地带娃！
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