年关已过，该长的、不该长的肉都长了，咋整？善良的小编，贴心地为你找到了方法……
作者 | 余周伟 
来源 | 神经内科余医生
每天都做几百个仰卧起坐，腰都快断了，为什么肚子上的肉纹丝不动？
为了减肥，半年没碰过肉，为什么腰围还是只增不减？
如果你也有以上困惑，说明你正走在一条错误的减肥道路上。请立即停下，阅读本文后，调整方向从新出发。
我们知道：
腹型肥胖，也就是俗话说的"大肚腩"，是"脑中风"的危险因素之一。
此外，腹型肥胖的人患2型糖尿病和心脏病的风险也更高。
所以，控制体重，减掉"肚子上的肉"对维持身体健康非常重要。
我知道，道理你都明白，也努力尝试减肥了，可就是没效果啊！
效果不好，也许是用错了对策。
针对痛点，今天整理出5个方法，告诉你如何轻松又高效的甩掉大肚腩，而且，不反弹。
1.不要吃糖和含糖饮料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料（比如可乐）。
研究认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致"胰岛素抵抗"和一系列代谢问题。
胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好的控制血糖，容易造成糖尿病的发生。
其中，含糖饮料的影响更大。
因为，液态热量不会像固体热量那样被大脑"登记在册"，所以当你喝含糖饮料的时候，非常容易摄入更多的热量。
研究表明，含糖饮料与儿童肥胖风险增加60%相关。
所以，你经常会看到，满大街的胖小孩手里都拿着一瓶可乐。
减肚腩，不吃糖。
2.多摄入蛋白质
吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法。
研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效。
很多人为了减肥，辛苦节食，热量虽然摄入少了，但是，重要的蛋白质也没补充，最终不是减肥失败，就是营养不良。
摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。
另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。
饮食中最好的蛋白质来源有：
全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。
建议你，把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚腩的长期策略，保证你会终身受益。
3.减少碳水化合物的摄入
超过20项随机对照试验表明：
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。
低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。
日常生活中，简单的操作是：
减少精致米饭、面条的摄入，特别要避免食用白色面包这类。
也可以把粗粮和和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。
常见的粗粮包括：
谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦
豆类：黄豆、绿豆、红豆
块茎类：红薯、山药、马铃薯
4.吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维(viscous fiber)
膳食纤维主要是难消化的植物物质，人们常说，吃大量的纤维有助于减肥，这个是对的。
但并非所有的纤维都都可以，目前认为，主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。
这些纤维会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶，可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化和吸收，让你有长时间的饱腹感，也可以让你食欲下降，变得不那么贪吃。
获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。
部分人，可以尝试服用"葡甘露聚糖"这样的纤维补充剂，这是目前存在的最粘稠的膳食纤维之一，在许多研究中被证明可以让体重下降。
5.运动
运动对减少腹部脂肪非常有效。
说起运动，这里有个误区。
很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。
同理，那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品，也是无效的。
众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。
另外，保持运动，还可以防止体重反弹。
研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动。
所谓中等强度，最简单的判断方法是：运动时，身体微微出汗，说话不气喘。
 总结 
5个方法，正确减掉大肚腩——
  • 不要吃糖和含糖饮料
  • 多摄入蛋白质
  • 减少碳水化合物的摄入
  • 吃富含纤维的食物
  • 有氧运动
新一年，做一个健康美腻的人吧！
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