很多时候，穿衣服好不好看，不在于衣服多贵、多华丽，而在于你的身材。
身材够好，就是最简单的一条牛仔裤也能让你赚足回头率。而修身牛仔裤，可以说是一年四季都能穿，且永远不过时的时髦单品了。
Keep君 在这里要提出一个良心的拷问：你的身材，撑得起一条牛仔裤吗？
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穿什么裤子都好看的必要条件
1. 不塌陷的臀部
大家都知道，「翘臀」是穿好裤装，特别是紧身款型裤装的必备甚至最重要的条件。
但是，单纯地觉得「丰臀」就是脂肪堆积，或是觉得腿瘦了、整体瘦了臀部自然就显出线条的想法都 too young，sometimes naive 。
这样的臀部真的能撑起一条牛仔裤吗？再用我们的 Keeper 做一个正面示例：
Keeper：@PEIYUE佩悦
这样的臀部线条，是不是漂亮多了？翘臀不止是撑起一条裤子那么简单，通常还会在视觉上让腿部看起来更匀称、修长，拯救小短腿！
2. 匀称的腿部线条
不少女生有一个误区，觉得筷子腿一定穿什么都好看，然而真的是这样吗？下面这两张图，你觉得哪张穿裤子更好看呢？
Keeper：size-868
借用图中 Keeper：@size-868 的一段话：「我只能说无深蹲不翘臀，有翘臀必粗腿，不可能两根电杆腿上来个大臀吧。好别扭，所以想要练习翘臀的妹子，不要像我之前一样抱怨腿粗了。」
和「筷子腿」比起来可以说是「粗腿」，但是整个臀部和腿部线条可匀称、性感得多了。
3. 腰臀比
上图是 Keep君 在某宝随意找到一个牛仔裤的买家秀，一条牛仔裤的版型和收腰、提臀效果再好，腹部的赘肉也是隐藏不了的。
Keeper：@Jessie被注册了
平坦的腹部能让你穿裤子的时候肚子上没有尴尬的凸出，如果再能练出「马甲线」，无疑可以自如驾驭各种低腰牛仔裤了。
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怎样针对性练出好身材
1. 有氧或 HIIT 减脂
多余的腹部脂肪、小粗腿，还有很多女生口中的「肌肉腿」，无一例外都需要通过大量的有氧运动来进行减脂训练。Keep 里有很多高强度的有氧减脂训练，「HIIT 全身燃动」、「4 分钟 Tabata 燃脂」等等都是不错的高强度减脂训练。
Keeper：@晗晗__
当然，要达到减脂目的，单纯地从训练方面努力是不够的。
俗话说「三分练，七分吃」，最重要还是要管住嘴，保证每天摄入的总热量小于自身消耗的总热量才能达到减脂的目的哦。体重只是一个数字，如果你运动一段时间后仍然觉得从视觉上没有瘦，可以考虑看看是不是饮食出现了问题。
2. 匀称的腿部线条
前面说到，很多时候你认为的「肌肉腿」、「小腿全是肌肉」，其实还是脂肪。
一个粗略的测法：你用手能捏起来的，都是脂肪。当然，很多脂肪堆积很厚但肌肉量也不小的，一样不容易捏起来，但大多数普通女生，体脂率没有低到竞赛级别，无论大腿小腿，粗腿的情况几乎都是可以运动消耗的「脂肪腿」。
对于「筷子腿」，不否认有相当一部分女生甚至男生觉得这是美的，但是太过纤细的腿部也往往不会伴随翘臀和漂亮的线条。而且，过于孱弱的腿部肌肉，也很容易造成下肢关节的不稳定和损伤。
「瘦腿训练」和「腿部塑形」是针对女生腿部塑形的训练，可以让腿部肌肉更匀称，配合恰当比例的燃脂训练，会让腿部线条的打造更加事半功倍。
3. 翘臀训练
前面提到了，很多女孩都因为觉得深蹲会粗腿而刻意避免深蹲动作。这里 Keep 君要为各位姑娘说句公道话：不正确的深蹲确实可能会更多练到股四头肌造成一定粗腿，但是一般女孩所用的负荷还是很难达到明显的粗腿效果。
除了深蹲，其实还有一定程度达到「翘臀不粗腿」目的的训练——硬拉或臀桥。硬拉这个动作，和深蹲调用的肌肉几乎一样，但膝关节屈伸幅度会小得多，更多调用臀部肌肉去发力。
臀桥这个动作相比深蹲，也能更容易掌握到臀部的发力感觉，更好地刺激到臀部。
你还可以参加 Keep 的更多课程，来系统塑造穿衣好看必不可少的翘臀。
最近，Keep Class 重磅推出「世界冠军体能教练的美臀入门课」，世界冠军体能教练陈邹琦导师精心筛选提炼了美臀的激活方式与干货，并示范翘臀核心动作纠正易错动作。通过五节课程，让你学会正确臀部发力法，运用至日常生活中，如行走、跑步或进阶臀部训练，以达到紧致臀部、最终拥有迷人的臀部的目的。
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