自卑或自信，是一个看不见，摸不着，但你心里、和别人都能切实感受到。
我以前在很多文章里都讲过自卑的成因，我这里进行综合性的汇总一下。
从心理学的角度，我对自卑的了解，主要是根据弗洛伊德和阿德勒的理论为基础。
根据精神分析大师弗洛伊德提出将人的主观『意识』部分比喻为冰山露在水面上的一角，而『潜意识』却是冰山在水面以下的巨大部分。潜意识潜移默化支配着人的行为。
弗洛伊德还提出『童年阴影理论』，你在幼年、青少年时期，遭受的挫折、打击、或其他负面影响，如果没有及时引导，会产生心理创伤，因人的自我保护机制，大多被压抑到潜意识区域，而一旦被触发容易引发情绪或行为失控。

阿德勒是和弗洛伊德同时代的另一位伟大心理学家。
他认为人自卑有三个最主要的来源：身体缺陷、娇纵和忽略。
阿德勒认为，一个人在五岁之前，其生活经验已经决定了他，成年后解释自身遭遇和回应的方式，对于“对这个世界和自己应该期待些什么”有了基本的答案。
我看到现在很多心理学专家，都在贬弗洛伊德，褒阿德勒。
以我粗浅的对这两位的认识，我感觉是都有可取之处。
从社会学的角度，人在逐步成长的过程中，同时受到更多来自于其他的影响。
大概有三点。
1，中国的教育方式（家庭、学校）
欧美的教育是鼓励个性发展，不打骂，不打压，讲究沟通。
刚出生或几岁大的小孩都是天性开朗，想笑就笑，想哭就哭。但随着成长的环境，社会化的影响，家庭父母的教育、学校的教育都被教育你要怎么怎么样才能开心，你要什么样的前提才能开心，最后让人的负担越来越重。
并且中国的教育环境（家庭、学校）大部分是压抑个性的，比如从小就被要求不能调皮捣蛋，要做一个听话的孩子，不能随便吵闹，一吵闹就会被训斥或被打，刚开始还是会继续吵，但随着时间推移，年纪变大，吃到的苦头够多（断零钱、体罚打骂等），慢慢也就被驯服了，就像动物园里被拔了牙的老虎被大妈骑着拍照一样无奈。
还有就是从小学、初中、高中，我们都被要求带红领巾，不带就要被记过，被要求穿难看的校服、要求剪统一难看的平头发型。这一切都是在无形中压抑了绝大部分人的个性，渐渐的失去了自娱自乐的能力。
同时还有一些因为父母对孩子的不重视，或工作原因，和孩子接触较少，这种忽略也会造成孩子缺乏关爱和自信肯定的培养。
2，他人对你的评价（你在别人眼中的形象）
年幼的你，三观还未成熟，父母，老师对你评价，会直接影响你的价值感。
典型例子，父母要求严厉，即使你考到98分好成绩，他们也不会夸奖你，鼓励你，而是告诉你，不要骄傲，要思考那2分是怎么丢的。他们这样的行为，也可能是他们的父母也是这样教育的。
这种过于苛责的行为，日积月累会让你成为，过分追求完美的人，大家都知道这世界是没有完美的，除了处女座以外（这里是玩笑，不要当真，我不是处女座黑）。
太过刻意追求，自然会有压力，当你承受不了时，焦虑感会影响你的身心健康。
貌似，这似乎就是中国从古至今的教育方式，也让我们渐渐本来是天性开朗，也变得谦虚谨慎起来。
从小到大，在这样的环境下长大，你也渐渐的习惯了，需要对方的评价，认同，你才能确认自己的价值感。
如果对方对你是负面评价，对你及打击，又让你很在意，如果你自尊心强，还会和对方争辩。
人有两套评价系统，一套是自我评价系统，另一套是他人评价系统。
未成年时，更多地依赖他人评价；心理成熟后，更加相信自我评价。
过于在意别人想法和评价的人，自我评价系统弱小，就会显得不够自信，或者自信都来源于外界。
这种对追求外在条件认可的自信，也并非真正的自信，一旦条件消失或不具备，你就完全手足无措。
条件自信是相对我的核心自信而言。
『条件自信』主要分为4种，分别是大众价值观、裙带关系、特殊技能、角色扮演。需要具备一定的前提才能变得自信。
1）大众价值观，是否符合大众价值观的标准，来决定认为自己的自信是高是低。
比如说，我有钱了，我就自信了。
你今天买了一件新的衬衣，觉得非常好看，你的自信会变高？但这个自信能持续多久？
2）裙带关系，参加聚会，一个人很怂，有个朋友陪伴，就安全感提升。那你是否永远要朋友陪伴，你才能参加聚会？
3）特殊技能，你拥有某个技能，或在某方面相对擅长和有经验，你在使用这个技能时，会感到有自信。那假设你没机会使用，你就会变得没自信。
4）角色扮演，当你采用装逼的形式，来太高自身价值时，会感到自信，而被别人戳穿，或没法扮演角色时，你就自信降低。
『条件自信』虽然能短暂变得自信，但无法长久、无法自我掌控、无法提升自己的内在价值。
过度的依赖『条件自信』，会让你的自信更脆弱。
很多朋友的自信都是基于条件的自信，所以即使通过一些自认为有效的方法，来增长自信，但效果都不持久。
3，生活中的各种挫折（学习、事业、爱情等）
有了前面的铺垫，你现在自信心非常脆弱，俗称玻璃心。
你对各种困难对你产生的挫折感的抵抗力是很弱的。
类似于，在你已经千穿百孔的小心脏上，又多插几剑。
最常见的就爱情上的挫折，自信缺乏的朋友，在异性面前，不容易放得开。
你本来只是想表现的更好，却会适得其反。
学习、工作是你天天都在使用练习的，即使你再不擅长，时间一长，你怎么也会熟练，即使做砸了，大不了换个工作，工作相对容易找。
而恋爱则不然，由于前面提到的自卑的朋友，很需要外界认可，而你缺乏自信，某种程度就是缺乏魅力和吸引力。
对方对这样的人，自然不会有太多兴趣，那你失败的可能性就非常高。
总结一下：
影响自信的主要因素：
1，童年相对负面的成长经历，父母、老师管教严厉、苛责、忽视、缺乏关爱。
2，生理缺陷或影响：青春痘、身高、体型、听力、视力、口吃，或其他残疾。
3，学校、社会上各种人对你的负面评价。
4，生活中各种挫折。

中间就是你了！
到了最后，你肯定又要问，知道了原理，怎么解决呀？
别急，一步步来，解决自卑，不像治疗感冒那么简单，吃片药睡个觉就好了。
我发现提升自信和健身非常类似。
知道问题的根源，是帮助你改变的起点，就像你感冒了，如果不由分说就胡乱吃药，不但好不了，还会加重。因为感冒分很多种，病毒性感冒、风寒感、风热感冒等等。
有次我感冒，普通的感冒最后变成的咳嗽3个星期，最后发现，原来是不知道要忌口，生病时乱吃加重病情的食物，例如牛肉，酸辣等。
所以要想提升自信，也要先系统的知道的问题的根源。
自卑的朋友，要改变自己，最大障碍就是难以控制的负面消极思维，例如典型三大症状：自我否定、患得患失、在意他人看法。
所以，提升自信的关键就是如何有效且彻底消除负面消极思维。
人从『自卑的大脑』变成『自信的大脑』的过程中，就和胖子变成瘦子，从没肌肉变成有肌肉的过程非常类似。
提升自信就像练肌肉，强壮的身体可以免收疾病侵扰，强壮的大脑免受消极思维的影响。
提升自信的过程就是"减脂"（消除负面消极思维）"增肌"（增强自信思维、社交沟通能力）的过程。
所以，在我看来提升真正的自信，没有捷径，没有捷径，没有捷径。
如果真的有，那也是附带条件的自信，变得有钱就会感到自信，也某种程度是这样的思路，但貌似赚钱也好像对大众来说不那么容易。
而学一些技巧性的包装却是容易的，这也是我们经常在新闻里听到，某个骗子伪装了什么什么身份，获得了什么什么好处，但最终身份败露。
很多时候，技巧并非无用，但很多使用者如果自信心态不够强大，你学了技巧也只是治标不治本，虽然很容易学，但然并卵。
而且很多朋友，也明明知道自己因为自卑，而影响了自己的生活工作，但要么纠结、要么退缩，要么破罐子破摔、要么自我欺骗，用忙碌来转移自己是注意力。
其实这都是他们，受到了一个阻力，一种既难受又不敢行动的负面思维。
在接下来的几天，我都会陆续和大家讨论，为大家开拓思路，找到相应解决问题的思路与方向，我始终认为，给大家提供解决问题的心法，远比技巧要更有价值，要学快速技巧直接百度就好了，不用看我的文章。
我已采用互联网产品快速迭代方式，进行文章写作。
所以本文很有可能只是一个雏形，此时，你看到的可能并非是我完整的想法。
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迎刃
自信提升教练
沟通社交教练/自信恋爱学创始人
简书/豆瓣/百度/签约作者
以自信/沟通/情感为核心的成长方法论
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