不管男生还是女生，说到身材好，“蜜桃臀”一定排得上前三名，而翘臀在健身圈似乎也不算是什么稀奇的事情，可是！你见过可以撑爆牛仔裤的蜜桃臀吗？
这个翘臀还可以支起一只橄榄球，而且请注意！不是盆骨前倾，是实实在在的翘臀！！
和当年Kim Kardashian的酒杯照片异曲同工，可似乎更紧实，而且也是让人更容易接受的大小～
是不是已经惊讶羡慕得合不拢嘴了～是不是超想知道这位翘臀女王是谁！长什么样子！嘿嘿，我先卖个关子，先来看图👇
坐着都性感的让人流鼻血，目光根本离不开这浑圆的臀部！
如果你关注健身，想必一定看到过这张图！美女出海，美而不妖。
你说你想不想成为这样一个让男友欲罢不能的翘臀女友。【羞～】
连打扫房间都这么性感。
再发一张珍藏图！！！赤裸裸的蜜桃臀，极致诱惑！
好啦好啦，我知道你们已经受不了啦～马上进入正题！这位就是凭借“美臀”在Instagram上狂吸粉超过1000万，人称“翘臀女王”的Jen Selter。
是不是发现人家不但身材超神，长得还美！据说她的翘臀让很多好莱坞明星痴迷，不仅是男的，女明星也都想跟她讨教锻炼秘方。
她不是明星，却靠性感完美的翘臀名声大噪！
Jen Selter的照片一经爆出，就在网上疯转，最出名的就是撑坏牛仔裤的照片，网友们都说，这是全球最美翘臀！放张动图感受一下！
不但饱满还充满肉感，弹弹的，好想摸～～
看看这弹性！羡慕这只苹果！
今年4月，Jen selter还为《Vanity Fair》4月刊拍摄照片，再次体现了她完美的身材。
越来越多的人开始狂热追随她，她已经成为了成千上万女人的精神动力和成千上万男人的性感标志。
身材玲珑有致，再简单的衣服都能穿出自己的味道。
只是靠在柱子上，最让人瞩目的还是丰满紧翘的臀！
随便荡个秋千，看起来都是画报的即视感。
更别说这种具有暗示性的诱惑姿势，让人血脉喷张！
但不管是多撩人的姿势，Jen Selter做起来都落落大方，不会让人觉得色情！一切都是那么自然。
这也是她想展示给大家的，健康的身材才是最性感的，每一个女性都应该为自己的身体感到骄傲！

但其实没有谁的好身材是天生的，Jen Selter小时候也是一个萌萌哒的小女孩！
一直到2010年，她也和大多数人一样，没有凹凸有致的身材，没有令人羡慕的蜜桃臀，也没有让人喷鼻血的蜜桃臀。
可是只要想开始，一切都不晚！她随时随地都在锻炼！
偶尔还会来点高难度的动作，这些辛苦给她带来的还一天天变好的好身材！
不但自己练，还会拍成视频给大家参考，传达健康生活的理念！让大家知道性感不是是否有马甲线、蜜桃臀，而是不断追求健康生活的态度！
5年时间，她练就了性感无比的身材，坐拥千万粉丝，成为让世界惊叫的“翘臀女王”！
容貌是天生的，但身材却是自己给的！如果她可以，你为什么不行呢？
从现在开始为了美好的身材赶快练起来吧！

那练臀难吗？
其实练臀相对于瘦腿还是比较简单的，但毕竟要经历一个肌肉撕裂重新生长的过程，所以还是那句话……坚持下来，什么都不难！
给你们看个图👇

这个歪果妹纸从第一张练到第四张，只用了一个月！！！但别高兴得太早，毕竟有基因差别，想练成这样还有比较难的，不过2~3个月练到第二张还是比较轻松的，差不多半年左右就能有第三张的效果。（这样就很好看了呀！）
是不是超级心动，那我们就赶快进入正题吧！
如何拥有蜜桃臀呢？
亲身经验告诉你，练臀随时随地都可以，最简单的一个方法是：
平时等地铁、刷牙，任何站着的时候，你就加紧你的小屁屁，等个5-10秒钟，然后松开，以此循环。
坚持一段时间，可以很明显的发现，你的下臀线紧致了，不会垂得那么厉害。
除了日常的小方法，必要的锻炼也是必不可少的！毕竟你想想一天中你是不是大部分时间都坐在椅子上，臀部肌肉基本就是休眠状态，再不锻炼，那可就是这个效果了。。。
翘臀对于地点和器材并没有那么依赖，但必须要穿能凸显曲线的衣裤，随时随地能监督自己体型的变化～还能随时享受别人的注目礼！
如果你喜欢在家看电视就能练臀，那可以试试这几个动作：
配上弹力带效果更佳！但如果刚开始练臀，不要着急用弹力带，会觉得做不来几个而产生挫败感，不过这个效果确实比较明显。
如果你喜欢在床上运动（别想歪哦～），可以试试这几个动作，洗了澡之后也可以做，不会大汗淋漓的，只会微微发热，也会有助于睡眠哦～
如果你是爱去健身房的健身达人，那可以试试这几个动作：
做这些动作最重要的是要感觉臀部发力，不是大腿，不是小腿，是臀！用你的屁股带动你做这些动作，如果你说，我也不知道哪里发力了呀，那你就看看第二天是不是屁股会痛，痛，就对了！
而且为了效果好，一定要坚持每天都练，睡前刷手机就可以来两下，最好每组动作休息不要超过1分钟，一个月你就可以看到紧实的效果！

在我看来，练臀是一个比较好操作，没有太多限制和危险型的活动，只要坚持，就一定能看到效果，相对马甲线、瘦腿也比较容易见效，非常容易让人产生满足感！
而且练臀之后视觉上腿会变长，背影也会更加迷人，尤其是穿牛仔裤，紧身裤，回头率非常高哦！！【这个图我也就看了几十遍吧～】
不过，在展现完美翘臀的时候，千万记住不要留下三角内裤的边边的小尴尬哦～那可一点都不性感！
所以，各位小仙女们还在等什么呢～为了好看的背影，为了更长的腿，为了你和男朋友的幸福【你懂的～】，我们一起练起来吧！笔芯芯❤️
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