上个月北京SKP老10 CORSO COMO的位置新开了一家叫Rendez-Vous时尚艺术书店/简餐吧/酒吧奶酪店，可谓是把DL最喜欢的元素都集合在了一起。
这里有DL最喜欢的奶酪店-布乐奶酪工坊，店主是留学法国的IT男，后将理科男的严谨科学探索精神和对奶酪的热爱结合在一起开了北京最好的奶酪工坊。布乐供法国大使馆，在新源里和Farm to Neighbor都有摊儿，不过现在店主已经常驻SKP现场做奶酪了。一份丰盛的小奶酪拼盘，再从店内的精选库存中选一杯红酒，配一本精美的画册，轻轻松松可以呆一下午，味觉和视觉都很满足。
书店区的Curator也是之前在侨福芳草地时尚廊书店的主理人，对时尚、艺术、设计、美食方面的品味真是保持了一个很高的标准，有很多特别的原版书，翻一翻也是可以有很多灵感。
其中有一本叫 "Get Gorgeous, 21 days to a more beautiful confident you" 的美丽书籍真的给了我小小的感动。这本书是一个法国模特经纪公司创始人写的关于如何look better feel more confident的书。倒也不稀奇，毕竟法国盛产这类书籍，天天居高临下地俯视着世界，告诉姑娘们，告诉你应该这么穿，应该那样注意行为举止，才能像一个优雅的法国人哦。
但是本书好像又和其他的这类书籍有那么一丝小小的不一样，就从作者挑的“21天”开始说起吧：“Because the saying goes that it takes three weeks to change a habit. I've always been fascinated by the idea that we can change, and I've often observed that one thing holds ture: everything is always possible. ” （据说人在三周内可以改变一个习惯，而我总为我们能改变这一点感到着迷。我亲身观察体验，一切皆有可能）。这是一句多么富有生命力的话呀。
一段时间内可以做出改变的可能性、一切皆有可能的愿景，难道不是可以让人每天早上兴奋的从床上一跃而起的动力吗？
但其实选择21天作为改变的期限也是因为作者在老本行里的经验，她的模特经济机构一般会花21天来给旗下模特做秀场准备：减一两英寸腰围、学着穿三英寸的高跟鞋走路、完成一个造型转变... 当然，21天改头换面（如果没有一个模特经纪公司在后面逼你的话），应该还是挺难的。
但是如果只盯着一个小小的目标，在为期21天的周期内坚持，其实也是可以带来一些小小的可喜的变化，给2018年新的开始做一个好的基础（尤其是如果你年初许下的愿望一个都没实现的情况下，DL也是感觉周围已经开始怨声载道了才有感而发）。我从pinterest上也找到了几个很受欢迎的21 days challenge，选一个你喜欢的，给2017一个完美的收尾吧。
Gratitude
感恩
每天感恩生活中的三件小事情，是DL之前坚持过一段时间的习惯，坚持做确实会改变思维方式，生活中少很多怨气，多很多愉悦。尤其是睡前反思一下，今天白天经历过的或许不愉快的冲突，换一个角度看说不定也是一次学习了解人行为方式的有益一课。更重要的是，有很多生活中认为别人理所当然为你做的，多了每日感恩这个环节之后也会重新认识，发现其实这些付出其实是非常需要被珍惜的。毕竟每天3个的名额还是很充裕的，日积累月下来往往就凑不齐，所以自然就会重新审视和理解不愉快的事情和生活中习以为常的小细节啦。
DL2017年最后二十一天的个人挑战，就是重新拾起“每日感恩”这个习惯，先从这每天一个小目标开始做起。
21天感恩
  1. 一整天没有任何抱怨
  2. 开始一个每天晚上写的感恩笔记
  3. 联系一个很久没有联系的人
  4. 保持笑容
  5. 做一个倾听者
  6. 做一个不同寻常的任务
  7. 随机做一件好事儿

  8. 夸七个人
  9. 写下三件你最喜欢自己的优点
  10. 捐你不需要的东西去福利院
  11. 给某人做个烘培点心
  12. 具体的告诉五个人你为什么爱他们
  13. 给某人写一封信
  14. 给辛勤劳作的人手写“谢谢“，可以是快递小哥
  15. 和一只宠物共度高质量时光
  16. 一整天不碰微博微信
  17. 捐赠食品给需要的人
  18. 请某人买她最爱的奶茶
  19. 告诉一个人她给你的生活有了什么积极的改变
  20. 慢下来并活在当下
  21. 使某人也开始同样的21天感恩旅程
戒糖
Sugar Detox
戒糖的重要性不用再多说，老生常谈了吧？DL在有意识的减少糖分摄入之后，体重保持也不太费劲儿了，平时精神好很多，心情也平稳许多。
这两天DL在外面出差，看到同事早上一听美年达，下午一瓶可口可乐，也竟然是有一点无言以对。真的想苦口婆心的在同事耳边叨叨，真的不能这样了，这样不光会老得快，做事儿效率也会降低飞不起来啊...希望同事可以看到并自觉做出点改变吧。
那21天戒糖，具体应该做些什么呢？
21天戒糖
拒绝
健怡饮料、苏打水、果汁、鸡尾酒、甜味剂、糖浆、啤酒、果干儿、罐头水果、白糖或黄糖、包装酱和调料、精米面（白面包、白米饭、意大利面）、自然糖（蜂蜜、椰子糖）
减少
黑巧克力、各种豆子、酒精、水果（除了各种莓子）、富含淀粉的蔬菜、全米麦
翘臀
Butt
翘臀视觉上好看真的是很重要啦。姑娘小伙子们，现在，就是现在，看看摸摸自己的臀，有几个是满意的？（满意的同学一定要后台联系我好吗我们讨论讨论）。密集性坚持训练是一定有效果的，想当年DL也是为了春假去某加勒比游轮，每天深蹲几十上百个坚持了一两个月。当时确实效果显著，所以也在下面找了一个21天臀部训练来跟大家分享。我比较好奇这里面为什么没有“臀桥”，但是其实也不要紧，坚持21天这个强度，肯定是可以有一个视觉上的提升的啦。
21天翘臀
Day 1-7 
15 个深蹲
24个箭步蹲
24个保加利亚深蹲
10个深蹲跳
Day 8-14
20 个深蹲
12个硬拉
24个箭步蹲
50个驴踢
10个深蹲跳
Day 15-21
25 个深蹲
24个箭步蹲
24个保加利亚深蹲
50个驴踢
15个深蹲跳
怎么样，心里有数儿了吗？
DL也是赶在2017年还剩21天的这最后一刻，在出差路上、飞机上、汽车上艰难的找到素材写出这一篇儿了。希望你能感受到这篇心意。
也希望你能在上面任选一个，今年最后的这21天好好坚持，新年的时候，跟我分享成果哦。
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