自从开始健身，以前「天天红烧肉，顿顿女儿红」的日子就一去不复返了。可是作为忠实的肉食党，一天不吃肉真的馋的慌，也就此走上了一条叫「鸡胸肉」的不归路。
毫不夸张地说，Keep君 曾经被鸡胸肉虐到体无完肤，一度把它列为「即使变换着做法，还是难以下咽」的食物之一。
对于真正的吃货来说，长期吃同一种食物绝对是一种折磨。怀着「以探索健康美食为己任，吾将上下而求索」的信念，Keep君 又为你们找到一个新的目标——虾！
鲜虾含有 20% 的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一。很多 Keepers 以为烹饪虾是一件麻烦事，其实虾是最易熟的食材之一，只要够新鲜，简单的白灼就能吃出虾的鲜美。
鲜美可口的虾，怎么吃都好吃！吃腻了鸡胸肉，嘴馋的肉食党不妨来跟 Keep君 学做虾~
Keep Eating 一周美食推荐
本周主题：健身要吃虾
新式咖喱虾
虾仁黄瓜口袋饼
柠檬虾
秋葵酿虾仁
高纤虾仁蔬菜粥
新式咖喱虾
虾肉低脂高蛋白，非常适合减脂期的人。经过咖喱的调味，大虾会更加好吃。
热量 227 千卡 | 碳水 8 克 | 蛋白质 31 克 |  脂肪 5 克
食材
海虾 150g
洋葱 30g
椰浆 20g
咖喱粉 4g
橄榄油 3g
柠檬汁 2g
食盐 2g
Step 1
虾洗净去虾线，洋葱切碎。
Step 2
炒锅预热，倒入少许橄榄油，放入洋葱炒香，再将大虾倒入翻炒。
Step 3
倒入一杯水、椰浆及咖喱粉煮几分钟，大火收汁，出锅前淋少许柠檬汁即可。
虾仁黄瓜口袋饼
全麦皮塔饼中夹着各种食材，将各种蔬菜和肉类都塞进口袋，为你提供一上午充足的营养和能量。
热量 318 千卡 | 碳水 41 克 | 蛋白质 23 克 |  脂肪 7 克
食材
虾仁 100g
皮塔饼 80g
黄瓜 60g

甜椒 50g
生菜 15g
黑胡椒 1g
橄榄油 1g
Step 1
平底锅预热，抹少量油，放入虾仁煎熟，撒黑胡椒调味盛出。
Step 2
黄瓜切片，甜椒切丝，生菜洗净。
Step 3
皮塔饼对半切开，塞入食材即可。
柠檬虾
经过简单调味的虾肉，低卡高蛋白，味道好做法又简单，对于减脂以及增肌的孩纸，都非常合适。
热量 148 千卡 | 碳水 4 克 | 蛋白质 22 克 |  脂肪 4 克
食材
海虾 200g
柠檬汁 4g
橄榄油 3g
白葡萄酒 3g
黑胡椒 1g
食盐 1g
Step 1
青虾洗净，剔除虾线；半个柠檬榨汁备用。
Step 2
平底锅预热，淋少许油，放入虾炒至变色。
Step 3
挤入少许柠檬汁和白葡萄酒，出锅前撒少许盐和黑胡椒调味即可。
秋葵酿虾仁
富含蛋白质味道鲜美的虾仁搭配脆爽的秋葵，如果再搭配一份粗粮作为主食，那么营养就足够了。
热量 125 千卡 | 碳水 9 克 | 蛋白质 11 克 |  脂肪 5 克
食材
虾仁 60g
秋葵 60g
淀粉 5g
香油 5g
白胡椒 3g

食盐 2g
Step 1
将秋葵洗净，沥干水份后切半刮瓤备用。
Step 2
将虾仁解冻切小块，加入淀粉、香油、盐及胡椒粉拌匀。
Step 3
将混合好的虾仁夹入秋葵中。
Step 4
用中火烧热锅，加橄榄油，放入秋葵，先将虾仁面朝下煎至熟透后翻面即可。
高纤虾仁蔬菜粥
高蛋白低脂肪的虾仁，与富含膳食纤维的糙米结合，用胡萝卜、香菇与青豌豆增加营养，一份高纤健康粥你值得拥有。
热量 293 千卡 | 碳水 48 克 | 蛋白质 24 克 |  脂肪 1 克
食材
虾仁 100g
香菇 50g
糙米 40g
胡萝卜 40g

豌豆 30g
料酒 5g
姜 3g

食盐 2g
黑胡椒 1g
Step 1
将糙米浸泡过夜。
Step 2
将浸泡好的糙米放入锅中，倒入适量水，煮约 25 分钟，期间要经常搅动，以免粘锅。
Step 3
虾仁洗净，倒入料酒、姜丝、黑胡椒腌制 10 分钟。
Step 4
香菇切薄片，胡萝卜切丝备用。
Step 5
糙米粥煮至粘稠后，将虾仁和蔬菜放入，继续熬煮搅动约 10 分钟。
Step 6
出锅前放入少许盐调味即可。
鲜嫩的虾肉对吃货来说就是福音，Keep君 身边就几乎没有不爱吃虾的人！
也希望爱吃虾的 Keeper 继续“交作业”，把你自己亲手制作的「虾」的照片，在微信后台私信给 Keep君~
我会把你的作品在下周日的美食推荐中展示给 Keepers，被选中的 Keeper 将获得 Keep君 送出的「惊喜」一份~
- 上周精选 -
甜食
（知道甜食都是你们心头好了，投稿简直不要太多，Keep君 挑花眼）
@Stacy
@Hh
@Be of no importanc
@桃小绵
领奖方式：请获奖的小伙伴私信 Keep君「惊喜 +  姓名 + 手机号码 + 地址」并发送获奖截图，Keep君 会尽快把奖品送到你手上～
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