麦子导读:
一年跑 365 英里(约 587.4 公里),平均每天跑 1 英里(约 1.6 公里),不用 10 分钟的时间就可以完成。
2016 年年初,扎克伯格就按照惯例把自己的挑战目标直接发布在了 Facebook 上面。(你敢把你的年度目标发在朋友圈上吗?)
文 | 雷宗扬
来源 | 跑步学院(ID:paobuxueyuan)
Part
1


扎克伯格是谁? 

虽然 Facebook 还没有进入中国,但一提到 Facebook,我想几乎所有年轻人都会知道。一同被大家熟知的,还有这家公司的 CEO 扎克伯格。现在,他的名字经常跟巴菲特、比尔·盖茨和亚马逊 CEO 杰夫·贝佐斯一起被提起。
2017 年,福布斯全球富豪排行榜上,他排行第 5,年龄最小且远远低于其他上榜的富豪。
扎克伯格在福布斯的介绍
扎克伯格今年 33 岁,但已经成为世界最大社交网络公司的 CEO。Facebook 的市值为 4332.5 亿美元,打理这样一家公司,每天必然有非常多事情需要处理。
但是,他依然有时间去锻炼身体,到处旅游,以及陪伴家人。
甚至之前有一段时间总在朋友圈刷到他的信息,又是学会了讲中文,又是持续在跑步。
Part
2


他平时是如何跑步的呢? 

扎克伯格一般在早上 8:00起床,然后在手机上检查自己的 Facebook、Facebook Messenger 和 Whatsapp。然后在 Facebook 上与首席运营官 Jerry Seinfeld 沟通。
一旦完成以上的事情,他就会出去锻炼身体。一般一周三次。有时候他还会带着他的狗 Beast 一起。
带着 Beast 一起散步或者跑步
锻炼结束后,他会吃早餐。
对于早餐,扎克伯格并不挑剔,全凭感觉。他不喜欢在这些小事情上浪费时间。这也是他几乎每天都穿同样衣服的原因。
2014 年的一次采访中,记者问及他的衣柜,他回答说:
我想剔除生命中一切不必要的东西,让我尽可能少做决定,不值得为这些小事浪费时间。
Part
3

每年给自己设定的目标

即使扎克伯格每天工作很忙,但他依然会在每年找时间完成他给自己设定的个人挑战。
  • 2009:每天打领结;
  • 2010:学习普通话;
  • 2011:如果吃肉的话,只吃他亲手杀的动物;
  • 2012:每天敲代码;
  • 2013:每天见一个不在 Facebook 工作的人;
  • 2014:每天至少给一个人写感恩卡片;
  • 2015:每两周阅读一本新书;
  • 2016:跑 365 英里。
一年跑 365 英里(约 587.4 公里),平均每天跑 1 英里(约 1.6 公里),不用 10 分钟的时间就可以完成。
2016 年年初,扎克伯格就按照惯例把自己的挑战目标直接发布在了 Facebook 上面。(你敢把你的年度目标发在朋友圈上吗?)
同时,他还建了一个群组,来讨论报告自己完成的进度。
这张图是他之前在印度德里的跑步照片。
Part
4

为什么扎克伯格会选择跑步? 

其实早在 2015 年,跑步的种子已经在扎克伯格心里埋下。 10 月 26 日时,他就直接在西安城墙上开始跑步。
在西安跑步的时候,他特别喜欢这种身处古代和现代建筑之间的感觉。
即使下雨也不能抵挡跑步的热情。
跑到全身都湿透了。
两天后, 10 月 28 日,他在印度德里印度门附近晨跑。
Part
5


用跑步去了解一座城市

扎克伯格不仅持续跑步,他的脚步还遍布全世界。
2016年2月21日@西班牙巴塞罗那,晨跑。
2016年3月18日@北京天安门,扎克伯格说,他想用跑步的方式了解北京。穿越天安门广场、经过紫禁城,抵达天坛——这时,他已经完成了 100 英里的跑量了。
2016年4月25日@美国加利福尼亚,这一天他早上醒来就决定要跑一个半程马拉松。再跑一点点,他就能达到 200 英里了。
扎克伯格最喜欢的是探索一个城市,他在每一个城市都跑步,那段时间刚好跑完柏林、巴塞罗纳、北京和德里。上图是他和 Chris Cox 在前些年 Facebook 给他们所有产品经理举行的 5 公里比赛的照片。
2016年5月30日,扎克伯格在家里附近跑出了全年最快的 1 英里记录,准确来说应该是 5 分 53 秒。
2016年7月15日,扎克伯格做了一个年中目标检视,他说:
跑步比预期获得了更多的乐趣,更多的是因为有一些朋友一起和我一起完成这个目标。其中一个朋友的新年挑战目标是:无论我跑多少英里都会超过我至少 1 英里以上。我是一个有力的竞争者,所以我会继续保持。
最激励我的是看见很多人参加我们的跑步社区(Facebook Group),我们的年度跑步社区已经超过 10 万人加入,每天都可以看到各种故事,包括跑步如何帮助他们改变体型、改变生活模式,甚至是如何跑完一场他们觉得不可能完成的比赛......
在刚开始时,我每次只能跑 1-2 英里,现在,周日早上,我已经可以出去连续跑 20 英里(约 32 公里),而且感觉良好。当然,速度也提升了,最快配速是 5:53 跑完一英里。
2016年8月1日,扎克伯格与 Ime 一起参加旧金山半程马拉松,事后他还感谢 Ime 装成和他一样配速完成。
不过他在 9 英里的地方跌倒了。事后 Ime 回复,这场马拉松的坡道是无法让人忘记的。
2016年8月29日早上,扎克伯格从罗马大竞技场(circus maximus)跑到圆形大剧场(colosseum)。
It's pretty amazing to run on roads in the city that helped invent them.
2016年8月31日,扎克伯格去到非洲的尼日利亚去跑步,和企业家们一起在拉各斯(Lagos,尼日利亚的首都)路跑,快步穿越了当地的伊科伊桥(Ikoyi Bridge)。
还有柏林……
还有首尔……
最后在 2016 年年末的时候,他把过去跑步的一年都重新回顾,「非常感谢跑步陪伴着我!」
Part
6


设定目标的 4 个小建议

回想一下自己,你每年也给自己设定新年目标去挑战并完成嘛?
其实,每年给自己设定目标,并在年底前完成,可以促进我们更好地去完成一些长期目标,逐渐形成一个良性循环,更好地去挑战一个大的目标。
或许你可以以扎克伯克为参考去设定目标,这里分享 4 个小建议:
  • 不要选择工作上的目标,而是你纯粹的个人目标;
  • 每个月衡量你的目标进度;
  • 选择一个有弹性可以达成的目标;
  • 选择可以让你开心的目标。
Part
7


跑步这件事情给他带来什么影响?

以下是扎克伯格在 2006 年和跑步后 2017 年的对比。
2006年的扎克伯格
2017年5月的扎克伯格
2017年11月的扎克伯格
Part
8

2017继续保持运动

那么 2017 年怎么样?
扎克伯格也没有闲着,3 月份就去了北卡罗来纳大学(UNC)探访和学习篮球。
7 月份,游泳和骑车后在家做拉伸,女儿 Max 也跟着在学习拉伸,不过宠物 Beast 妒忌了一屁股直接坐在他脸上。
技术宅老爸,健身没有理由不带上自己的女儿。
Part
9


没时间不是借口

不要总说自己没有时间,那些比你还要忙碌 100 倍以上的人比你还没有时间,但只要你安排妥当、足够重视某些事情,那么你总会有时间去做。
如果你觉得锻炼重要、读书重要、陪伴家人重要,但就是没有时间,那这些所谓的重要只不过是你说辞,在你心里就不是属于「最重要」的事情。因为你永远放在不是「第一位」的地方。
工作的时候就要超级努力,陪伴家人的时候就要全心全意。平时减少在无谓的小事上面花费精力,聚焦更重要的事情。永远保持自己有思考的时间。或许这就是扎克伯格「有时间」的窍门。
最后用扎克伯格的一句话作为结束:
我几乎每天都问自己这样的一个问题:我正在做最重要的事情吗?……除非我自己的确在做那些有帮助的重要事情,否则我会感觉很不好。
* 跑步学院(ID:maizi8090),200+位跑步教练,2000+篇干货文章,专业的跑步知识提供者。
— THE END —
推荐阅读
关注「麦子熟了」,回复数字211,查看11月8篇热门阅读集结
1 《30年来他性侵了100多个孩子,直到他遇见了一群穷追不舍的美国记者……
2 《为什么一定要去好学校?这个孩子把话挑明了,残酷却真实
3 《美国防性侵教育动画,短短7分钟,简单3步,保孩子平安
4 《别撩那些不换微信头像的姑娘》
5 《天津6岁神童事件:我终于明白,千万别在“垃圾堆”养孩子!》
6 《AA制婚姻和无性婚姻,哪个更可怕》
7 《假装很好的马伊琍,终于成了我们喜欢的女人》
8 《为什么穷人家的“富二代”特别多?》
| 麦 子 熟 了 |
文章百里挑一,不鸡汤不励志,遇见即改变
继续阅读
阅读原文