这两天几乎所有人都在讨论维密在上海的大秀，Keep君 也第一时间围观了（当然，是在网上
）。
满屏的大长腿虽然大饱了观众的眼福，但奚梦瑶那意外的一跤还是让人格外揪心。
看着都疼。

脚踝肿成这样，肯定扭伤了。
据说是踩到了裙纱，和现场的地面过滑估计也有一定关系。同场的另一位超模 Georgia Fowler 也崴了一脚，好在及时挽救回来了。
再加上穿高跟鞋行走时，踝关节的活动受限且受力不均匀，本来就比穿平底鞋更容易发生踝关节扭伤，虽是个意外，但也算得上必然。
崴脚乃 T台 常事，可普通人怎么也爱崴脚？
即使是最专业的顶级超模，在 T台 上崴脚摔倒也是常有之事，吉娘娘（Gisele Bundchen）和屎蛋（Jessica Stam）就曾在维密的秀上崴过脚。
2012年，Lais Ribeiro 拿到系列开场和大翅膀欢天喜地，不料彩排当天摔了一跤，直接脚踝骨折，sad。
别说穿着恨天高在那么滑的地面上走猫步，普通人崴脚也是很常见的。
穿高跟鞋会崴脚，打球、踢球的时候会崴脚，跑步的时候会崴脚，下楼梯脚滑会崴脚，还有的倒霉孩子穿运动鞋在平地走路的时候都有可能崴脚……

甚至已经变成了言情剧的一个梗。
崴脚也就是踝关节扭伤，可以说是最常见的运动损伤了，占所有运动损伤的 40% 左右。
除了鞋子和地面的问题，在日常生活中，较差的踝关节活动度和稳定性、本体感觉以及整个下肢的稳定性比较差都会让你更容易崴脚，穿运动鞋平地走路都崴脚就明显属于这种情况。
运动之前热身不充分、意外的冲撞等也有可能造成崴脚。
别因为常见就不当回事，不及时处理很容易有下一次甚至变成习惯性崴脚。（奚梦瑶就在微博说自己已经摔倒过无数次，当然，她不一定是习惯性崴脚。）
习惯性崴脚意味着韧带松弛，会让关节不稳定，还可能导致创伤性关节炎，你不会想知道这时再想治好有多难，因脚伤中止职业生涯的模特和运动员不算少了。
就算你不像模特一样「靠走路吃饭」，预防崴脚也同样重要。
6 个动作帮你预防崴脚
下面这几个动作可以针对性地提升踝关节活动度和稳定性、本体感觉、下肢稳定性等，无论你是不是爱穿高跟鞋，只要崴过脚或怕崴脚的都最好练练。
1. 提升踝关节活动度
► 勾脚踮脚
要点：
双脚自然站立，身体放松；
勾脚时注意小腿前部肌肉发力，尽量勾到最大幅度，并保持平衡；
踮脚时注意小腿后侧肌肉发力，尽量踮脚到最高点，并保持稳定；
上身身体要稳定，手臂可跟随脚步的移动进行摇摆保持平衡。
► 单脚提踵
要点：
自然站立，双手叉腰，一侧脚踮起脚尖；
脚跟抬至最高处，稍作停留后下落；

注意轻抬轻放，避免脚跟落地时发出声音。
2. 提升本体感觉
本体感觉是指肌腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉。之前的崴脚经历会损害本体感觉，从而更容易造成再次崴脚。
► 单脚站立
要点：
用一侧腿支撑，膝盖微屈用大腿发力稳定身体；
双手叉腰，自然呼吸，大腿前侧有酸胀感；

注意膝盖微屈不要锁死，大腿发力保持稳定。
► 闭眼单脚站立
和上一个动作要点一样，但闭上眼睛难度会高一些，效果也更好。
3. 提升踝关节及下肢稳定性
崴脚不只是踝关节的事，你的膝关节、髋关节、大腿和小腿肌肉也都更强健和稳定才能完美地协同作战。下面这两个动作不仅会提升踝关节稳定性，对下肢整体的强化也会更有效果。
► 单腿硬拉
要点：
身体保持直立，微收腹，重心移到一侧，一条腿微屈，另一条腿向后抬起；
上身挺直并向前屈，使躯干与左腿保持在同一直线上，尽可能与地面平行，手自然下垂，手指伸直；

迅速还原到初始位置，动作全程保持腰背挺直，腹部收紧。
► 三角跳
要点：
双手叉腰，一条腿站立，另一条腿抬起，双腿膝盖微屈；
自然呼吸，沿着三角形的轨迹跳跃；
注意减小膝关节运动幅度，用小腿发力。
还有一些动作，记不住没关系，Keep君 把它编成了一套完整的「崴脚预防」课程，拿去不谢。
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对于崴脚重灾区——爱跑步和打篮球的 Keepers ，Keep 也有专门的「跑步稳定性提升训练」和「弹跳稳定性提升训练」，除了运动前充分热身之外，配合练习会更有效地预防损伤，且运动表现加成！
需要注意的是，这三个课程是为了预防下次崴脚，可别在踝关节疼痛状态下进行。
万一已经扭伤了怎么办？
如果已经扭伤了，正是和奚梦瑶一样又肿又疼的状态，那你需要这个：
Rest：停止走动，让受伤部位静止休息；
Ice：尽快冰敷，减轻炎症反应和肌肉痉挛；
Compression：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀；
Elevation：抬高患处，使之高于心脏，增加静脉和淋巴回流。
希望你永远用不到 RICE 原则，但最好还是记一下，40% 的概率不算低了，遇到别人扭伤也好助人为乐。
最后再提醒一句，如果不是维密请你去走秀或者戛纳请你走红毯，日常请尽可能远离高跟鞋，尤其是 7 公分以上和细跟的那些。
高跟鞋的危害不只崴脚，还可能导致扁平足拇指外翻……简直是最反人类的发明之一。
不管穿高跟鞋多好看，Keep君 也不会让女朋友受这种折磨！（如果有女朋友的话，呵呵
）
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