什么是碳水?

就是糖

如果在训练前3-5个小时

都没有摄入任何形式碳水化合物

中午吃的也不是很丰盛

那你肯定无法全力训练!




练前必须摄入碳水的个理由



NO.1 胰岛素



胰岛素

可以平衡身体血糖

防止肌肉的分解

而碳水化合物的摄入

可以迅速促进胰岛素的分泌

从而起到促进肌肉生长

防止肌肉分解的作用





当然

胰岛素也不是多多益善

过多的胰岛素

会导致细胞受体产生抗性

失去敏感度

还会导致身体

失去利用脂肪作为燃料的机会

我们需要做的是

让胰岛素在正确时间

发挥正确作用

而训练前就是一个完美的时间

这一条不仅适用增肌人群

同样适用于减脂人群




NO.2  保护肌肉不被分解



而胰岛素具有蛋白质保护效应

在针对一些烧伤患者

和普通人群的研究发现

尽管胰岛素不能够促进蛋白质的生成

但可以防止蛋白质分解

大剂量的外源性胰岛素使用

配合其它类固醇

确实能够有效提升肌肉合成

但这一技巧仅限于

极为专业的健美运动员

一般运动人群

绝对绝对不推荐使用




NO.3 近水楼台的热量


 

一克碳水化合物提供四千卡热量

一碗白米饭就能提供

40-60克单纯的碳水化合物

一个苹果就能提供

20-40克富含膳食纤维

和维他命C的碳水化合物




NO.3  酣畅淋漓的泵感



所谓肌肉泵感

就是目标肌肉

取更多的「血流量」

意味着目标肌肉血管的「扩张」

这些血中包含着众多的营养物质

包括糖,氨基酸等

它们让你的肌肉获取足够的营养

从而取得“泵感”





优质的碳水来源


复合碳水类:

燕麦、糙米

豆子等其它谷物

快速碳水:

运动饮料、葡萄糖

麦芽糊精、支链环糊精等补充品


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