爱吃，是 Keeper @ArrowVin 减脂路上的最大敌人。从小习惯了高热量高油脂的饮食方法、零食又不断，让她怎么锻炼都无法健康瘦下来。参加了 Keep 的减脂课程表实验后，合理的饮食控制和训练方法让她一个月瘦了 14 斤。ArrowVin 用实际行动证明：忌嘴+锻炼才是减脂成功的正解。

从小到大，胖这个字就跟我如影随形，身高 162 的我最重时有 140 斤。直到今年年初参加 Keep 的减脂课程表实验，一个月时间我的体重从 67kg 降到 60kg，目前稳定在 53kg。不仅衣服从 XL 到 S，连戒指都小了四个码。瘦下来之后，除了上街的「回头率」更高之外，更重要的是，我学会了自律、学会了控制自己。
减肥路上不断尝试，最终都败给了「爱吃」
小时候都是吃爷爷做的饭，我的饭量就很大而且超爱吃肉，家人也是重口味，一向都是高油高盐，满满的米饭、顿顿大鱼大肉。除了三餐时间嘴巴也根本停不下来，最爱油炸零食尤其是辣条，汽水也基本当水喝。
上了大学，我对吃就更放肆了，一天喝 2 杯奶茶都不在话下，还经常去学校附近的馆子吃饭，一顿就能吃下一大份套餐。
其实为了减肥也有运动，比如瑜伽、游泳、街舞，但是运动量一大起来饭量更大了，瘦的几斤没多久就吃了回去。还办过健身卡，却只在心情好的时候去跑跑步，可是从我学校到健身房的这条路上，各种各样的小吃都有，于是我每次健身完肚子空空就禁不住诱惑大快朵颐一番，可想而知，不但没瘦下来，反而更胖了，一度飙到 140 斤。

月瘦 14 斤，原来忌嘴+锻炼就能做到
减肥路上不断试错之后，真正有效的一次减肥，始于去年年初。看到 Keep 的减脂课程表实验招募时，我果断报名了，一直和大家一起按照 Keep 的要求完成所有的饮食和训练计划，学习健身方面的知识，在群里用打卡的方式互相鼓励互相监督，不偷吃也不偷懒。
训练计划就是按照 Keep 减脂课程表定制，因为有一点运动基础难度设定在 K2 和 K3，每天一个部位的无氧+ 30min 左右的有氧，偶尔也会出去慢跑。
但是减脂营期间的吃，是习惯了「高油高盐」饮食的我遇到的最大难题。因为主要在学校生活，我每天的饮食就是食堂的饭菜也没有太多选择，主要就是青菜和鱼肉、鸡肉，关键是都要涮过才吃，主食就是红薯和土豆之类的粗粮。虽然偶尔我也会「想念」甜食和小吃街，但是看着大家每天都在群里打卡，自己也就默默坚持了。
一段时间以后，我发现自己真的适应了这样低油低盐的饮食，并且养成了喝脱脂牛奶、黑咖啡和每天固定吃一定量水果的习惯。这时我才懂得什么叫做「三分练七分吃」。
从 2 月 29 号到 3 月 28 号，为期一个月的减脂营让我从 67.9kg 掉到了 60.5kg，体型的变化非常明显。用我室友的一句话来形容就是「以肉眼可见的速度在瘦」。学会了无氧+有氧的正确训练方式，并且养成了「低油低盐」的饮食习惯，是我在减脂营中的最大收获。 
能看到的身体变化，就是进步
结束减脂营以后，我的饮食开始慢慢恢复，但一直秉持着「低油低盐」的原则。到五月中旬，因为要准备期末考试，我每天的运动时间缩减到了 30-40 分钟。期间我会用「Tabata4分钟强化燃脂」、「HIIT燃脂强化」等有氧运动搭配无氧局部的「瘦腿训练」、「翘臀养成」等来完成每天的训练，当然都是在宿舍进行的。
6 月中旬放暑假回家，我每天亲手做健康餐，嘴馋的我也避免不了吃「欺骗餐」。但因为找了份兼职工作，运动量有所下降，一个多月我的体重一直在 54-55kg 之间浮动，平台期降临。为了攻克平台期，在有氧运动方面我增加了快走和慢跑，无氧也把哑铃重量升至 2.5kg。
到 7 月下旬我的体重稳定在 53kg，虽然只有 162cm 高的我算不上瘦，但基本算正常体型。现在我的减脂速度慢下来了，身上还有一些肥肉，但是我会带着Keep 继续在减脂路上前行，向我的女神 @Jessie被注册了 学习。每天能都感受到自己身体的变化，我非常知足！
► 给学生党的减脂建议
1. 如何在食堂挑选有益减脂的食物？
学校食堂的菜普遍都是高油高盐，所以在买回来之后一定要过 2-3 遍水再吃。
在食物的选择上，尽量挑选绿叶青菜、鸡肉鱼肉、玉米和薯类。可以的话，在宿舍准备一个小功率的电饭煲，煮糙米饭和鸡蛋都是很方便的。
2. 住校怎么锻炼？
在不打扰室友的情况下，在宿舍准备好瑜伽垫和哑铃就可以随时开始 Keep。天气好可以去操场慢跑或者快走，如果天气不好可以选择跑楼梯或者在楼道里跳绳。切记，所有的运动都要以不妨碍他人正常生活为准哦。
3. 如何控制食欲？
减脂不等于受苦，如果想解嘴馋一定要控制住进食量。对我来说，控制不让自己买零食最好的方法就是——把钱花在其他地方。
学生党每月的生活费有限，我习惯每月一次性把要喝的脱脂奶、无糖麦片这样的食材都买齐。其余的钱我会存起来或买一些取悦自己的东西，例如款式美到不行的运动衣、需要的健身工具或自己喜欢的衣服等。这样既可以让自己开心，又能够克制自己的大吃行为，简直一举两得。
4. 胖？瘦？最重要的是心态！
超重曾使我陷入长时间的自卑，在这段时间里，我几乎没有任何心思逛街买衣服甚至不愿照镜子。现在我通过合理饮食和锻炼减重成功，但我发现让我心情舒畅的除了身材的变化，更有运动带给我的快乐。
不论是慢跑还是瑜伽，或是骑行，都让我身心处于极度轻松的状态，每天腾 1-2 小时认真做一件事的感觉真的很好。正在减脂或准备开始的大家，不要去为了体重秤上的数字和自己纠缠不休，运动能带给我们的不仅仅是体重减轻，而是轻松愉快的心情和满满的正能量。
如今，@ArrowVin 曾参加过的减脂课程表已经升级成更先进的「训练计划」和「训练营」，你也可以试试，在 Keep App「发现」ー「训练」就能找到。
如果你也有故事想和大家讲，欢迎来找 Keep君！
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