《爸爸去哪儿》让昔日的男神又火了一遍，看着屏幕里的吴尊，不少人惊呼：「吴尊怎么还不老？文莱的水是防腐剂做的嘛？！」
79 年的吴尊今年已经年近 40，和 80后 的杜江 90后 的邓伦同框也没在怕的。不仅「爸爸力」爆棚，一言不合就抱起俩娃健步如飞，带着 neinei 和 Max 掰完玉米还有力气帮嗯哼家收花生。
究其原因，除了保养，大概就是健身了。
据说吴尊成名前做过健身教练，现在文莱最大的健身房也是他开的，自己平时的训练自然也不会放松。
就连 T恤 后面「写给未来女婿的十大法则」里，也强调了「锻炼身体，保持健康与强壮，一辈子保护她」。
有好身体才能谈天长地久啊，他自己就是这么做的。和初中的初恋结婚，生儿育女，一晃十几年，你都从小学生变成有眼角纹的大龄青年了，他除了发型什么都没变。
空叹无用，Keep君 还是和你聊聊怎么练能不显老吧，没有唐僧肉，不能让你长生或还童，比实际年龄小还是容易的，但你得用汗水来换。
  • 想要不显老，首先不能胖
你人生中只有一次胖的机会，就是小时候。
小时候胖会被当做婴儿肥，运气好还会有人说你可爱，长大后还胖，哪怕是二十出头，也很容易被联想成中年发福。
照照镜子自行对照一下，你的侧影属于哪个人生阶段？
盛世美颜如贾静雯，胖的时候也被人说老了好几岁。直到后来坚持健身颜值身材又重新回到巅峰，74 年生的她，四十多岁生了娃反而状态如少女。
再看看我们身边的 Keeper，瘦下来是不是真的年轻了许多？

胖不只是看起来显老，大部分还伴随着高血压、高血脂、脂肪肝等一系列健康问题。皮肤就算再好，20 多岁的年龄，60 岁的血管和心脏也是挺吓人的。
要想减脂，有氧、HIIT、力量都不能少，还有控制饮食噢。
  • 想要更年轻，肌肉含量不能降
可能有 Keepers 会问，为什么有的人瘦下来反而比以前更显老呢？
Keep君 想说，Ta 一定不是靠运动瘦下来的吧？
只靠饿甚至节食确实也能瘦下来，但除了容易反弹，体重下降往往会伴随大量水分和肌肉的流失，使人呈现一种干巴巴的“枯瘦”状态。皮肤失去肌肉的支撑，如果以前不是特别胖，反而不如胶原蛋白满满的时候显得年轻。
人在中年以后肌肉在以每年 1%～2% 的速度衰减，肌肉力量和关节稳定性也显著降低，且容易疲劳，皮肤也在渐渐松弛。
暴瘦简直是在模拟这个状态，人为加速衰老。所以，如果你年少无知的时候“作”过，上了岁数就别折腾自己了，不吃饭瘦成纸片并不能让你冻龄。
相反，你需要增加力量训练的比例，同时在饮食中增加蛋白质的摄入，尽可能提高体内的肌肉含量。不论男女，不胖只能让你不比同龄人老，能看起来年轻多少岁，更多取决于你的肌肉含量处于哪个年龄的水平。
猜猜看下面这位 Keeper 多少岁？人家儿子都 18 了！
另外，中年之后人体骨钙含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨密度也下降。所以人老了会很怕摔跤，对年轻人来说只是蹭破皮的小伤，对年纪大或骨骼不够强壮的人来说，分分钟骨折，在医院一躺就是一个月（劳民伤财不说，肯定又得胖了）。
力量训练还能强健骨骼，同时注意饮食中多补充钙质，提高骨密度，别变“玻璃人”，一碰就碎。
就算你没时间去健身房举铁，家里备点哑铃、弹力绳，跟着 Keep 练就行，暂时还没有装备，自重训练也有不少供你选择。
  • 年轻的身体不只关乎胖瘦，别忘了体态
还是这张图，你再观察一下最右和右三的区别。
最右并不胖，但一眼就能看出老态，除了肌肉流失，不如右三健康饱满，最大的原因就是——弯腰驼背！
再看看手机或电脑前的你自己，不会人还没老背就先驼了吧？
驼背真的是最显老的体态问题了，没有之一，却因为现代生活习惯变得越来越严重，连明星也不能幸免。
然而这个又是相对最容易解决的，轻度的驼背生活中注意一点，现在就在电脑或桌上贴个小纸条，随时提醒自己吧。
别忘了抽出点时间，多练练这几个课程会更有效地改善。下次同学聚会，比别人腰杆再直一点你就赢了！
愣着干什么，还不快去练！
记住，世上没有唐僧肉，汗水才是最管用的「神仙水」。
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