来一首运动High歌 
看看肚子上的游泳圈，
看看桌子下的大象腿，
看看镜子里的双下巴，
没错你该健身了！
上班太累？
加班太晚？
离健身馆太远？
别再为你的“懒癌”找理由，
我们的健身达人依侬和她的好搭档Yoyo，
FITnCHIC健康时尚自媒体创始人
依侬&Yoyo
北京外国语大学本科
英国利兹大学研究生

告诉你，“白骨精”是如何练成的，
快搬好小板凳，一起围观吧！

工作日高效健身法
NO.1办公室高跟鞋和运动鞋以备不时之需。
NO.2一包装下全部装备，随时准备“搬家”。
NO.3单车出行，躲避拥堵。
NO.4杂事留在路上处理，碎片时间提高效率。
NO.5运动前半小时完成必须的营养补充（全麦面包、牛肉干、芝士小食）。
NO.6找个健身好友相互督促。
NO.7健身局取代酒肉局，运动也是社交。
NO.8及时补充优质蛋白，让肌肉快速生长。
对于那些从未健过身的小伙伴，如何打破僵局，走入健身并把健身坚持到底呢？
当然依侬还为我们提供了一些其他小秘诀，注意，都是独家的哦，谨防外传！
外部说服
 把好身材美图设置成屏保，一打开手机就能看到人家那个臀、人家那个腿，你要是仍旧无动于衷，那你就真是个汉子了！
 拉上好朋友一起健身，可以避免自己偷懒，有人陪伴对于女生来说比较容易建立起运动兴趣，像依侬和yoyo就是互相的健身伙伴，互相监督，共同进步。
健身后的晒照仪式绝对是督促你去运动的很大动力，而你的运动小伙伴此时也会有一个更重要的工作：为你照相！
示范动作

1
最开始依侬建议体验小团体功能训练课，很多人一起比较有乐趣让你感到出汗和肌肉酸痛的效果，比如一起虐腹，非常有效哦。依侬为大家提供了一套虐腹小示范，来把你的马甲亮出来！
【按顺序每个动作30秒一组，做三组。组间间歇20秒-30秒根据你的体力调节】每天练一组，加上合理饮食。真的一周马甲线腹肌都会有的！
2
在教练指导下做一些小抗阻训练，借助弹力带或TRX（利用自重）来训练，能够更高效的看到运动后的肌肉线条，来一组TRX标准示范。
3
随时随地练习，学习一些徒手的小动作，在任何时间地点都可以来一套freestyle。依侬休假时独家期间的徒手练臀，你值得拥有。
怎么样有没有信心，拥有她一样的好身材？
用我们依侬的话说，身材好了穿什么都好看哦~

想淑女，就淑女
要露肉，没问题
想扮酷，就很酷
还等什么？和依侬一起动起来吧！

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