这个时代有三种人：一是看脸，二是看身材，三是既看脸又看身材。
这个时代还有三种人：一是脸好，二是身材好，三是脸和身材都好。
摸着良心问问自己，你属于哪一种？
如果你有一张迷倒众生的脸，那么你还需要让人望尘莫及的好身材；
如果你没有一张迷倒众生的脸，那么你更需要让人望尘莫及的好身材。
可见，好身材的重要性到底有多大。问题是什么样才是真正的「好身材」呢？
马甲线、蜜桃臀、天鹅颈、仙女臂......眼看着这些概念一个个流行起来，却始终弄不懂它们的意思，也不知道应该怎么练。
今天就让 Keep君 给你们科普一下，顺便看看这些女神指标你都占了几个？（听说三个以上才是真女神.....五个以上才能嫁给 Keep君 ）
1. 马甲线
先从我们最熟悉的马甲线说起：
► 马甲线是指腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，由肌肉线条和腹部两部分组成。因马甲线和腹肌组合起来的三道竖线很像马甲，因此被称为马甲线，是平坦腹部的最高境界。

曾经各种被骂「滚出娱乐圈」的袁姗姗就是靠着它，一夜逆袭成为了马甲线女神，打了一场相当漂亮的翻身仗。但这场仗赢得并不轻松，属于易胖体质的她曾经尝试过减肥药、断食等各种方法，都以失败告终。
最后，她终于下定决心开始健身，把几乎所有的休息时间都耗在了健身房。除了拼命做有氧，剩下的时间她基本都在练腹，不断寻找“腹部发力”的感觉。
现在的她也一直在坚持运动，微博里攻击的声音越来越少，反倒是 @ 她求减肥和健身方法的粉丝越来越多。
► 训练小 Tips：
练习腹肌的诀窍在于「蜷曲发力」，发力之前要竖向拉伸腹肌，让整个腹腔保持狭长的状态，发力时收紧腹肌向内挤压。能掌握蜷曲发力技巧的女生，一定有水蛇般灵活的腰腹。
➀ 第一步，先练习收腹下的呼吸，呼气把上腹、下腹、侧腹收紧，让腰围变得最小，保持这个姿势来呼吸。
➁ 第二步，在收腹的姿态下完成腹肌训练动作，由于腹肌已经发力收紧，再完成动作时就只能蜷曲发力。
► 训练动作：
西西里卷腹
小哑铃西西里卷腹
倒蹬车
2. 蜜桃臀
和前段时间提到的李菲儿的「柯基臀」有异曲同工之妙：

不小心放错图了，应该是这样：
► 指形状像水蜜桃一样的臀部，臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上摇摇欲坠的水蜜桃。简单地说，像桃子的外形一样圆润，越翘越好。
在丰胸美腿横行的娱乐圈，蜜桃臀也是性感女星的一大重要标志。柳岩、沈梦辰、张雨绮......身材好真的不只是说说而已。
不过话说回来，虽然爱马仕千金也不值翘臀四两，但像卡戴珊这样的臀还真不是人人都能欣赏得来的。
► 训练小 Tips：
在不借助任何器械的情况下，说到练臀练腿的动作，大家应该会先想到深蹲。但双腿蹲起本来就是我们日常做的动作，自体重深蹲对于臀部、腿部的刺激很快就会被适应（大约2周）。所以，自重深蹲通常只是用来做动作纠正、运动能力测试，用作训练的情况其实不多。如果你是为了翘臀，不妨试试下面介绍的改良版深蹲。
► 训练动作：
左侧保加利亚深蹲
右侧保加利亚深蹲
3. 天鹅颈
气质女神代名词：

► 指像天鹅一样纤细修长的脖子。完美的细长脖颈搭上辛苦练成的直角臂，才是女神的正确打开方式。
说到气质女神，奥黛丽·赫本一定是当之无愧的，而她的天鹅颈也是很重要的加分项，简直美到令人窒息。（虽然有前伸的嫌疑）

从小练习芭蕾的诗诗，有着端庄恬淡的气场，也是天鹅颈的代言人。无论是活动照还是私照，走到哪里都是挺拔的身姿、舒展自信的体态，让人看着特别舒服，由内到外都散发着魅力。
► 训练小 Tips：
其实，天鹅颈并不是练出来的。好的颈部形态来自于你的日常习惯，想要有好看的脖颈首先要改掉难看的溜肩、驼背等问题，让脖颈最大程度上舒展自然。除此之外，一些日常的颈部护理也是可以有的。
► 训练动作：
关于改善圆肩驼背的问题，Keep君 昨天专门推送过一篇文章，小仙女们可以移步：今天的你，慢性自杀了吗?
4. 仙女臂
身材健康性感的标准之一：
► 这个词最早因刘诗诗而来，因为她的肩膀手臂线条流畅平滑，气质清新脱俗，仙气十足，所以如她一样的胳膊也被大家称为「仙女臂」，是女神的标配。

她的手臂并非纯粹的纤细或修长，而是有一定的肌肉线条，看起来就很有力。
不得不说，这样紧致有力的「仙女臂」真的很好看，毕竟，因为「胳膊胖毁所有」的女明星已经不在少数了。
► 训练小 Tips：
解决肌肉太松的办法是——激活手臂肌肉力量。推荐 Keep 里的【手臂塑形】训练。另外加入支撑类的训练动作，如静支撑、垫上后支撑、俯卧撑等动作训练手臂肌肉的耐力。有力量，肉才不会松。
► 训练动作：
窄距俯卧撑

哑铃弯举
5. 背沟
敢露背的才是真仙女：

► 背沟是分布在脊椎两侧的竖脊肌，从侧面可以看见一个明显的背弯，在上背与下背间形成一条完整的沟壑般的区域，在视觉上给人一种性感而有力的感觉。弯度越大越性感，翘臀的一般视觉差也来自于后背。 
女明星总是爱穿露背装，她们要露的就是背沟，如果背部一马平川，那真没什么可露的……
此外，背沟的深度和体态有密切关系，如果一个姑娘站得直，屁股翘，皮肤会自动像身后收紧，不需要训练就有背沟，稍微练一练就能让背沟非常立体。如果背部平平的，能清晰看到脊柱一节节的凸起处，那皮肤是像前收紧的，这样的姑娘即使很瘦也会有小肚子。
► 训练小 Tips：
想要拥有完美背沟，首先不能有太厚的皮脂，说人话就是不能太胖，否则真的不会有背沟的。其次要有足够的肌肉体积，整体形态才会漂亮。而最重要的是要有合理的身体姿态，躯干上部不能呈现含胸驼背的状态，躯干下部骨盆不能有后倾的状态。
► 训练动作：
弹力绳划船
山羊挺身
除了以上提到的马甲线、蜜桃臀、天鹅颈......其实还有很多是好身材的指标。但要记住一点：好身材 ≠ 瘦，真正的仙女都是有型的。
拿起手机，上滑看看别人的好身材；放下手机，低头看看自己的小肚腩、拜拜肉、小粗腿......你还好意思不锻炼吗?
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