不止一个人问过 Keep君：靠平板支撑能练出马甲线 / 腹肌吗？
Keeper：@Jessie被注册了
作为一个广为人知、貌似简单方便 0 器械、传说还能练腹肌马甲线的健身动作，平板支撑近年来的群众基础越来越好，坊间各种比赛也层出不穷，国民度水涨船高。
但大多数人可能对平板支撑还是有一些误解，也不知道该如何做一个标准的平板支撑。于是今天，Keep君 就让各位重新认识一下这项运动。
► 不做有氧 撑再久也是徒劳
平板支撑的确是对腹肌锻炼效果很好的静力性训练，而作为健身小白的你如果把它作为抵达完美腰线的唯一途径的话，Keep君 就不得不适时提个醒了：
在体脂过高的情况下，任何腹部的力量训练都不能练出马甲线。
Keeper：@IVY一天
毕竟你想啊，困在一层厚厚脂肪之后的腹肌，无论再怎么撑都是很难与你见面的……
因此最科学的做法建议是：在进行平板支撑的同时，增加有氧训练（跑步、游泳、HIIT 等）进行燃脂，这样的话，你的马甲线和腹肌就会更快地出现啦~
► 平板支撑 不只是练腹
虽然平板支撑最出名的效果莫过于「练腹」，但其实平板支撑的训练效果远不仅此。

Keeper：@越哥儿_
作为一个典型的核心稳定训练动作，平板支撑最主要的作用是强化我们的「核心肌肉群」，很多人对核心肌肉群的理解是有误解的，大部分人认为「核心肌群就等于腹肌」。其实不然，核心肌群指的是很多肌肉，关于核心肌群的定义，不同的机构以及个人有着不同的定义。
但最普遍被人所接受的定义是：
核心肌群指的是环绕包裹「腰椎和骨盆」的一系列肌群
核心肌群就像一条腰带一样包裹环绕我们的躯干，让我们的躯干时刻保持稳定，强壮的核心肌群可以帮助我们很好的传递力量和控制力量，也能更好的保护我们的内脏。
讲了这么多，只为传达一个观点，平板支撑不只是单纯的练腹，而是锻炼整个维持我们躯干稳定的肌群——核心肌群。
但错误的平板支撑动作可能弊大于利，但这也是这个动作遭人诟病的原因，究竟如何做一个标准的平板支撑呢？
►  RKC 平板支撑
我们用一张图来说明，一个标准的平板支撑应该要符合 3 个标准：
1. 不要塌腰，全身保持一条线
2. 不要抬头，保持颈椎在中立位
3. 大臂与地面垂直
只要身体姿势能保证这三点，我们就可以认为它是标准的，但对于普通人来说，他们对自己的动作是没有感知的，如果没有人在旁边看着，他根本不知道自己塌没塌腰，这就很容易出现动作失误。
想解决这个问题的话，做「RKC 平板支撑」可能更适合大众。通俗说来，RKC 平板支撑可以算是平板支撑的一种变式。
动作看起来和普通的平板支撑非常相似，如果你训练时间短，观察力不够的话，你可能根本看不出这两个动作有什么区别，但 RKC 平板支撑会比普通平板支撑累的多，也能更有效的规避错误动作。
► 做平板支撑会抖怎么办
常常会有新手反馈做平板支撑的时候「身体会抖」、「坚持不了太长时间」。
这是正常现象，发抖是由于肌肉力量、耐力不足，对当前强度还不适应导致的神经紧张性震颤，不必过多担心。
毕竟在平板支撑这四个字里，最累的还是「撑」这个动作。

Keeper：@Jury
解决这个问题的方法只有勤加练习，随着训练时间和经验的积累，身体会逐渐适应运动强度。Keep君 相信，只要你不断坚持，循序渐进，就一定能看到满意的进步。
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