刚开始健身的你,一定也纠结过这8个小问题
Keep君 最近发现,喜欢健身的人越来越多,但不知道如何开始的却一抓一大把。
作为健身房小白的你,肯定也经历过这样的场景:激动又忐忑地站在健身房门口,一边撸起袖子想着我要大练一场,一边又不知从何下手?
其实,我们每个人开始健身的时候都是满腹的疑问,什么都不懂却又什么都想知道。别急,Keep君 为你总结了健身小白最爱问的 8 个问题,快来看看有没有你也纠结了很久的那个!
一周健身几次比较合适?
健身时间的把握非常重要,健身小白建议一周训练 2-3 次,刚开始时运动量不宜过大,等到养成运动习惯、身体也慢慢适应当前训练后,再逐渐提高训练频率和训练强度。
早上锻炼还是晚上锻炼好?
虽然人体的生物钟在每个时间段会有不同的生理表现,但一般人在早晚运动表现的差别不会太大。所以,你完全可以按照自己的工作和生活安排来选择训练时间,什么时候精神状态好,就什么时候练。但不建议在睡前进行过于剧烈的运动,那样会使神经过于兴奋,从而影响睡眠质量。
刚开始健身房之路,应该选择哪种器械?
刚开始健身从基础动作做起比较好。但不管是哪种运动都要先做好热身,把身体的肌肉、韧带舒展开来。尤其在进行重量训练之前,至少先在跑步机上走个 5 分钟或是做做热身操等。
应该先减脂还是先增肌?
看你的需求,如果减脂心切,就先减脂;如果你想像拆礼物一样,把脂肪减下来后给自己一个惊喜——「哦~~~原来我的肌肉这么棒」,就先增肌。但从科学角度来讲,强健的肌肉能帮助你更轻松的减脂。
怎么瘦小腿、肚子、手臂上的肉?
没戏,减脂只能全身一起减。即使有方法,以健身新手的运动能力和对身体的了解,也没办法执行到位。
跑步会不会让腿变粗?
如果你的小腿本来就很细,有可能;如果你的腿本来就粗,只要方法得当,那跑步只会让腿越来越细,同时让腿部肌肉线条变得十分有型,看起来健康有活力。
如何练出马甲线而不是块状腹肌?
练出马甲线和练出块状腹肌是一个先后关系,而不是二选一的关系。你得先有马甲线,继续练腹肌、减脂,才有可能有块状腹肌。
为什么练完之后第二天浑身疼?
这是正常现象,这种疼痛叫延迟性酸痛,专门用来筛掉那些「我要从今天开始健身!」、「昨天练的疼死我了,不想练了」的人。疼痛不可怕,坚持下去,你会有收获的。
这些问题里,有你想要问的吗?如果你还有疑问,欢迎在后台提问 Keep君~
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