七夕,散发着中国传统恋爱气息的七夕,Keep君 知道很多正在热恋的爱健身的 Keepers 都苦恼健身和对象的关系安排。
其实,健身和恋爱也并不一定冲突,只要带上 ta 一起练不就好了吗!👇

看过 Jessie(KeepID:Jessie被注册了)大骏(KeepID:Derek-大骏)的视频,是不是觉得两个人一起锻炼简直甜爆了~(PS:他俩并不是情侣,Jessie的迷弟迷妹们不要拔刀!)
只要有爱,哪里都是健身房。单身的 Keepers 也可以约上喜欢的 ta ,从 K1 级别到 K4 级别,通过这几个动作增加一下交流和好感度哦~
K1 级动作
对于还没什么健身基础的 Keeper 情侣来说,当然是选择一些最基础的、能够简单入门,同时又可以充分激活身体的 K1 级健身动作。
① 击掌深蹲跳
深蹲跳大家都不陌生,击掌深蹲跳是两人同时面对面原地深蹲跳,保持相同的节奏,在同时起身到最高点时击掌。
如果这样做都觉得有些吃力,可以选择更简单的方法,即省去跳的过程,深蹲,在蹲起的最高点击掌即可。
这个动作可以很好地锻炼到臀腿部分的肌肉和髋关节的灵活性。
② 双人深蹲
这个动作就更加常见一些,很多健身的小游戏、特别是 CrossFit 的团体课游戏中很常见:两人面对面,双手相互抓紧对方,下蹲。
这个动作的深蹲,能够像辅助器深蹲一样,让我们的臀腿发力点更加靠后,也就是臀部发力会更加明显。
K2 级动作
如果刚才的两个动作已经难不倒你们,就可以尝试一下有一些强度的动作。
① 双人单腿蹲
可能有一些爱好街头健身的 Keepers 会知道「手枪深蹲」这个难度比较高的单腿深蹲动作,但如果两个人一起来做的话就会简单不少。
和刚才的双人深蹲一样双手互相抓紧对方,利用单腿下蹲。相较普通的深蹲,这个动作相对来说更加孤立刺激你的大腿前侧力量和你的本体感觉。
② 击掌俯卧撑
同样是一个很常见的双人健身动作,在俯卧撑动作过程的顶点时和对方击掌,每次动作都可换用不同侧的手进行击掌。
当然,如果你平时无法撑起一个标准的俯卧撑、只能做跪姿的俯卧撑,根据自己平时的俯卧撑水平进行选择即可。
K3 级动作
如果你俩已经是经常健身的「老江湖」了,那么普通的健身情侣动作应该已经难不倒你们,就需要更有挑战性一些的动作。
① 腿下扔(Leg Throw-downs)
这个动作也是 CrossFit 中里很经典的一个双人健身动作。
在地面上的训练者双手扶住站立者的脚踝位置,双腿做一个直腿的反向卷腹动作;站立者双手伸直或微屈,卷腹者双脚碰触到站立者双手时,站立者发力推出卷腹者双腿;整个过程中卷腹者需要保持对双腿、腹部核心的控制。
② 药球上抛
没有药球的话,在家用足球之类的代替也是可以的。其中仰卧姿的训练者起身向站立者手中抛出球,站立者接住后扔回,仰卧姿训练者接住后还原动作、重复。
如果站姿觉得有些吃力,可以换成跪姿进行交接球、更加省力。
③ 横跳 & 平板支撑
这是一个对体能有一定要求的动作,两位训练者交替进行平板支撑和横跳。横跳者在平板支撑者的小腿位置进行左右方向的横跳动作。
通常在单人的训练当中,横跳跨过的是杠铃,所以如果感兴趣的话,自己练的时候也可以试试用实力推加上横跳的体能训练搭配。
K4 级动作
如果你们是能够用这个级别锻炼的情侣,Keep君 恭喜你们已经击败了全国百分之九十的情侣,是真正的 Fitness Couple 了!
平板支撑 & Burpees
在刚才的「横跳 & 平板支撑」基础上,再加了难度的挑战,即横跳者从平板支撑者身上横跳过去后,还要再做一个 burpees 再继续横跳、重复动作。
通常一组动作能够做到一边 5 个(共 10 个)burpees 再接上平板支撑,这对情侣真的至少是钻石段位的健身情侣了。
如果做到后面实在没有力气支撑下去,可以选择在平板支撑的时候平趴在垫上进行休息。
健身的路上带上心仪的对象一起练似乎也没那么累,最重要的是,Keep君 想知道说了这么多,无论是有对象还是正在追求对象的 Keepers ,七夕真的会去练吗?
为了爱情就放弃伟大的健身事业?
Too young !Too simple!
为了让你们多去健身房举铁,Keep君 准备了
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参与方式
你和你的 ta 有什么甜到家的健身动作? 将合照发送至 Keep 后台,留下你和 ta 的昵称 + 你想说的话
你还可以找任意一位小伙伴拍摄,拍出你们共(ji)同(qing)训(si)练(she)的动作,留下你和肌友的昵称 + 你想说的话
最后,单身的同学!你也可以上传一张你的运动照片,加上你不吐不快的话,Keep君 会看眼缘给你找到具有相同画面感的 Keeper ,组成训练肌友小队,参与到这次的活动评选中!
征集截止时间 8 月 31 日(周四)晚 24 :00
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