Gif|还在做仰卧起坐练腹肌?这六个动作才是虐腹的正确方法!
Ryan Terry 在欧美健身圈可谓人气超高,他是2017年阿诺德健体赛冠军,因为高颜值和劲爆肌肉,被评为英国最性感的健身模特。
今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常,做仰卧起坐没效果的童鞋们,赶紧来试试这些最夯动作吧!
悬垂举腿
做3~4组
每组做到力竭
腹部收紧,上半身不要晃动
器械卷腹
做3组
每组10~15次
可负重进行卷腹
绳索高位伐木
每侧12~15次,做三组
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
半两头起
做3组
每组15~20个
注意脖子不要过度用力
哑铃转体
做3组,每组15个
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体
让腹斜肌使力
平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组
根据个人情况
每个动作间休息1~2分钟
赶紧虐起来吧
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