很多人训练时很努力，可健身效果一直不好，你有没有想过，其实你不是动作做得不够，只是没做标准？今天 Keep 君例举了 10 个健身最常见的错误动作以及纠正方法，大家一起来看看自己做错了没：

*左边为 WRONG，错误动作示范；右边为 RIGHT，正确动作示范。

1. 深蹲
身体的重心不要前移。
2.  哑铃弯举
将肘部保持在身体两侧，哑铃拿平，手腕不要弯曲。
3. 窄握双杠臂屈伸
错误的动作很容易导致肩部受伤，可以尽量把上半身和臀部贴近支撑物。
4. 瑜伽球卷腹
臀部要固定，感受腹部肌肉的发力。

5. 瑜伽球哑铃卧推
手肘在最下端时要成 90° 直角。
6. 前臂直举
不要将哑铃举得过高。

7. 平板支撑
腰部不能塌下去。
8. 硬拉
上半身不要过度下弯，保持挺直。
9. 俯卧撑
最常见的错误就是塌腰。
10. 哑铃单臂划船
下背部保持挺直，身体不要转动。下放时肩胛骨打开前伸，发力是肩胛骨收紧后缩。
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