睡前绝对不要吃东西！
过午不食！
睡前吃东西让你发胖！
……
这些话你可能已经听了太久、有些厌倦，甚至更多的是疑惑。所以今天就让 Keep君 为大家答疑解惑！
晚上睡觉前
到底能不能吃东西？
对于这个终极问题，Keep君 的终极答案是：
热量摄入正确的情况下可以吃
吃的东西要健康（少糖，低脂，高蛋白）
正确的量，正确的时间
热量摄入正确的情况下，可以吃
首先要牢记一个定律：增肥=摄入＞消耗。
一旦违背了能量守恒定律，不管你吃什么，都会增肥，多少而已。
因此，睡前能不能吃东西这个话题，从能量的角度而言，简直是个非常多余的问题，因为答案非常简单：
1
减脂人群
如果你能确保在摄入零食后，总热量摄入仍小于你当天的消耗，你当然可以在睡前吃！当然，首先你要会科学计算食物摄入。
实在找不到配图于是干脆投个毒
如果你不会计算热量怎么办？请尽量选择健康的食材！具体信息请参考后两条建议。
2
增肌人群
睡前能不能吃东西很重要么？增肌=摄入＞消耗。你本身就需要能量盈余，何必过度担心呢！
当然，Keep君 不是鼓励你在睡前大吃特吃。很显然，睡前来两个巨无霸，或者两个多纳圈，既影响消化，又会对你的身体造成危害（坏脂肪和糖分太多）。因此，你可能需要看下一条。
吃得要健康（少糖，低脂，高蛋白）
Keep君 的第二个建议就是：不管你是增肌，或者减脂，选择健康的食品。
「健康」在此的定义为：低糖、低脂、高蛋白。100 千卡的多纳圈和 100 千卡的苹果哪个好？100 千卡的雪糕和 100 千卡的鸡蛋清哪个好？尽管热量一样，但就营养价值而言，显然后者胜。
睡前可选的食物包括但不限于——
健康的水果（只选一样）：苹果（300 克之内）、西柚、橘子、樱桃、香蕉（10-12 公分）
健康的蛋白质（只选一样）：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300 毫升）
健康的主食（只选一样）：燕麦（不建议超过半碗）、红薯（200-300 克）
健康的脂肪（只选一样）：低脂奶酪（一片）、原味杏仁（8-10 粒）、亚麻籽（2-3 勺）
总之，越是天然、无添加的食材，越好！
正确的量，正确的时间
Keep君 的建议是：如果决定加入睡前零食，请尽量在睡前 60-90 分钟，吃一份 100-150 千卡左右的零嘴。
150 千卡之内的食物看起来大致是这样的（只选一样）：
一杯 200-300 克的低脂低糖酸奶
200-300 毫升低脂/脱脂牛奶
8-10 粒杏仁（慢慢咀嚼，有助于促进饱腹感）
半碗生燕麦片（传统慢煮燕麦，不是那种有额外糖分添加的）
150 克红薯
对于有喝蛋白粉习惯的健身者而言，一勺乳清蛋白或者酪蛋白是非常棒的选择。睡前摄入纯粹的蛋白质有助于肌肉的保护，以及免疫力的提升。上述提及的低脂低糖酸奶，以及低脂牛奶都是不错的选择。
如果再有人问你「睡前能不能吃东西」，这回知道该怎么回答了吧！
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