考试一结束，感觉考砸了，内心万马奔腾：“我怎么这么笨”！“我早点开始复习就好了”！“我就知道这次又不行，都是我的错”！。。。
工作中准备了一个项目介绍，结果介绍完了之后大家反应平平，内心不平静了：“我的想法还是太幼稚了吧，都没人喜欢”。“我准备的太仓促了，怎么不早点开始，多修改几次呢”！“完了，这么重要的项目都被我搞砸了，惨了惨了”。。。
很多研究都显示，严苛的自我批评，事后不断的自责，长时间的后悔，会打压积极性，损害目标完成的进度，还会增加患拖延症的风险。那我们应该怎么做呢？美国心理咨询师Melody wilding提出了三个小建议：
1）保持冷静，出去散散步。
当我们经历挫折后，情绪激动，头脑发热，这个时候很难做出冷静优秀的判断和行为。最好的方法就是让自己物理上和心理上都离开这个负面情景，转移注意力到其他的事情上，冷静24小时后，再回来重新看待这一挫折情景，想办法面对。
2）检查自己的完美主义倾向。
对自己大声说：“我是一个人，我也会犯错误的”！
问问自己，有没有经常这样埋怨自己：“我总是忘记别人的名字”。“我永远都没办法写出一份让我老板满意的报告”！如果你有类似的念头，那么意味着，你倾向于把失败和不顺心归咎于自己身上那些“永久性”的“无法更改”的特质。

一个好的应对方法就是引导自己的思维到具体的细节上，例如：“我这次只花了5分钟读材料，太匆忙了，下次我要留足15分钟”。类似的对具体行为的关注和分析，可以帮我们将思维定势从“我必须要完美”！转移到“我在工作的进程中，还有进步的空间，没关系”。
3）关注自己以外的人。
找一个身边的有着积极特质的人，在失意的时候多多相处。这个人可以擅长你感到挫败的事情，也可以在你失意的时候冷静帮你分析，为你提供回馈信息。总之，如果在你遇到挫折的时候，能够帮你更积极正向的看待问题，就是有帮助的。
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