最近我带着20多位患者练习了10分钟的正念冥想训练，结果大家通常居高不下的血压全部下降，当天的降压药都不用吃了，护士开心的跟我说，效果太显著了！我其实并不吃惊，因为正念训练（包括冥想还有相关的心理干预）已经证实了能够降低抑郁焦虑血糖血脂，还对厌食症，精神分裂等多种心理疾病都有积极的治疗结果。
那么美国现在各大医院心理诊所都不难见到的正念冥想训练是什么？其实正念（mindfulness）是个非常复杂的概念，我以后会找时间详细阐述，而正念冥想 (mindfulness meditation) 很大部分是在呼吸的同时引导自己的想法和注意力（mind）。我见证的那“神奇10分钟”其实就是缓缓的深呼吸，然后将自己的注意力放在自己的呼吸上，感受自己的身体，也就是细节版的“活在当下”！
这里有一个美国著名正念心理学家Jon Kabat-Zinn博士讲解正念理论的5分钟简短视频，如果你感兴趣了解更多，欢迎查阅：

以Thích Nhất Hạnh的一句话结束今天的小文：
行走在路上，感受着你的双脚不断的亲吻着大地
（Walk as if you are kissing the Earth with your feet!）
继续阅读
阅读原文