针对大家明知健身好处多多却拖延不干的行为，美国沃顿商学院的教授Katy Milkman以自己的挣扎为契机，灵活运用心理学的奖励机制，发明了一个名为“诱惑套餐”(Temptation Bundling)的方法，能将我们锻炼身体的行动力提高29％到51%左右。简单的说，这一方法就是将一个长远来看对你很有好处的行为(如：坚持健身)，与一个短期内你很喜欢的行为捆绑在一起(如：看一部电影)。

具体怎么做呢？Katy教给你这两招：
  1. 列一个行为表格（例子越多越好）
    我喜欢干的事情（诱惑）
    我应该要做的事情（被拖延的事）
    看电影／电视
    刷碗
    读新出的小说
    出门散步
    和朋友电话聊天
    做几分钟有氧运动
    。。。
    。。。
  2. 将两栏中的行为配对
    如：我刷完碗，就可以网上找部电影看看。
    如：我做几分钟有氧运动后，就可以和朋友开心聊天。
这两步结合起来，被拖延的事情就不再是痛苦，而是甜蜜的。Katy告诉自己，如果她去健身馆，就能回来读她最喜欢的小说《饥饿游戏》。之后，她发现，自己天天期待着去健身馆，因为 去健身＝可以做自己喜欢做的事情。
资料来源：Katy Milkman在美国经济学年会上的报告。
翻译改编：徐艺珊
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