训练那么辛苦,不弄清消耗和摄入怎么能行 | Keep Talking
Keep 4.0 版本已经上线好几天了~不少 Keepers 也在训练结束后的分享界面发现了一个小惊喜——
你消耗掉的热量,究竟都等于吃下去的哪些食物?这下 Keep 让你看得更清楚~
怎么样,是不是更有动力锻炼了呢?
与此同时,Keep君 还在微博上发起了一个 #我的汗水长这样# 的小话题,号召大家晒出自己的训练消耗图片。于是 Keep君 发现,自律又可爱的 Keepers 都被这张图惊呆了~
@唯5鹿2一0生
终于知道自己为什么不瘦了
都是因为摄入热量太高
但却以为自己吃的很少😂
@Rhododendra林
哇我的汗水从一个曲奇饼变成了hamburger
@YJT_老鹰
昨天感觉运动了那么久
竟然才消耗了一个牛角面包
感觉以后得加强锻炼
更加控制饮食才行😂
@我不是secret
两个半月15个披萨
体内大概还有150个等着消耗
减肥路漫漫…
也正如那句老话所说,「三分练七分吃」,为了让 Keepers 无论外食还是自制都能更精准方便地了解每一餐的摄入情况,Keep君 还为你整理出了一份食物热量表大全。
意不意外?惊不惊喜?
大豆类
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白质 |
北豆腐 | 98 | 1.5 | 4.8 | 12.2 |
黄豆 | 358.99 | 18.6 | 16 | 35.1 |
黑豆 | 381 | 23 | 16 | 36 |
豆腐干 | 130 | 3.1 | 7.9 | 11.6 |
内酯豆腐 | 49 | 2.9 | 1.9 | 5 |
蛋白及乳制品
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白质 |
鸡蛋 | 156 | 1.3 | 11.1 | 12.8 |
原味酸奶 | 67 | 10.4 | 1.4 | 3.1 |
牛奶 | 60 | 5.1 | 3 | 3.1 |
蛋白粉 | 367 | 11 | 4.5 | 70.6 |
蛋清 | 60 | 3.1 | 0.1 | 11.6 |
纯牛奶 | 60 | 5.1 | 3 | 3.1 |
鹌鹑蛋 | 160 | 2.09 | 11.1 | 12.8 |
辣椒奶酪 | 425.99 | 17.7 | 15 | 55 |
奶油奶酪 | 328 | 3.5 | 24 | 25 |
谷物及制品类
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白质 |
全麦吐司面包 | 235 | 45.1 | 1.7 | 9.8 |
燕麦 | 367 | 61.6 | 6.7 | 15 |
生糙米 | 346 | 77.2 | 0.8 | 7.4 |
玉米粒 | 106 | 19.9 | 1.2 | 4 |
大米 | 346 | 77.2 | 0.8 | 7.4 |
燕麦块 | 367 | 61.6 | 6.7 | 15 |
荞麦面 | 344 | 74.4 | 0.7 | 10.1 |
黑米 | 346 | 77.2 | 0.8 | 7.4 |
燕麦片 | 367 | 61.6 | 6.7 | 15 |
藜麦 | 346 | 77.2 | 0.8 | 7.4 |
鲜玉米 | 53 | 10 | 0.6 | 2 |
低筋面粉 | 320 | 71.5 | 0.5 | 7.3 |
莜面 | 367 | 64 | 7 | 12 |
通心粉 | 350 | 75.4 | 0.1 | 11.9 |
熟糙米 | 117 | 26 | 0.3 | 2.6 |
意面 | 350 | 75.4 | 0.1 | 11.9 |
全麦面粉 | 344 | 71.5 | 1.5 | 11.2 |
卷饼 | 275 | 44 | 7 | 9 |
坚果及种子类
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白质 |
杏仁 | 514 | 2.9 | 44.8 | 24.7 |
黑芝麻 | 566 | 42 | 36.7 | 17.3 |
花生仁 | 563 | 16 | 44.3 | 25 |
白芝麻 | 559 | 10 | 46 | 19 |
巴旦木 | 514 | 2.9 | 44.8 | 24.7 |
腰果 | 566 | 41.6 | 36.7 | 17.3 |
松子仁 | 698 | 2.2 | 70.6 | 13.4 |
莲子 | 344 | 64.2 | 2 | 17.2 |
核桃 | 627 | 9.6 | 58.8 | 15 |
配料类
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白质 |
纯净水 | 0 | 0 | 0 | 0 |
香葱 | 30 | 5.2 | 0.3 | 1.7 |
生抽 | 66 | 6.9 | 0.6 | 8.3 |
咖喱粉 | 0 | 0 | 0 | 0 |
黑胡椒 | 0 | 0 | 0 | 0 |
辣椒粉 | 0 | 0 | 0 | 0 |
柠檬汁 | 26 | 5.2 | 0.2 | 0.9 |
大蒜 | 0 | 0 | 0 | 0 |
蜂蜜 | 321 | 75.6 | 1.9 | 0.4 |
食盐 | 0 | 0 | 0 | 0 |
姜 | 0 | 0 | 0 | 0 |
白醋 | 0 | 0 | 0 | 0 |
干草香 | 30 | 5.2 | 0.3 | 1.7 |
芝麻酱 | 380 | 54.5 | 8.4 | 20.9 |
杏仁粉 | 574 | 8 | 50 | 23 |
可可粉 | 380 | 54.5 | 8.4 | 20.9 |
花生酱 | 594 | 22.3 | 53 | 6.9 |
椰蓉 | 511 | 0 | 55 | 4 |
卤料包 | 0 | 0 | 0 | 0 |
泡打粉 | 0 | 0 | 0 | 0 |
白葡萄酒 | 0 | 0 | 0 | 0 |
葡萄干 | 341 | 81.8 | 0.4 | 2.5 |
干香草 | 0 | 0 | 0 | 0 |
料酒 | 0 | 0 | 0 | 0 |
肉桂粉 | 0 | 0 | 0 | 0 |
椰浆 | 193 | 2.5 | 3 | 19 |
孜然粉 | 0 | 0 | 0 | 0 |
海米 | 195 | 0 | 2.6 | 43.7 |
干辣椒 | 0 | 0 | 0 | 0 |
蒸鱼豉油 | 0 | 0 | 0 | 0 |
白胡椒 | 0 | 0 | 0 | 0 |
醋 | 0 | 0 | 0 | 0 |
蚝油 | 0 | 0 | 0 | 0 |
牡蛎干 | 360 | 43 | 10 | 24.5 |
淀粉 | 344 | 71.5 | 1.5 | 11.2 |
柠檬 | 26 | 4.9 | 0.2 | 1.1 |
白砂糖 | 400 | 99.9 | 0 | 0 |
百里香 | 0 | 0 | 0 | 0 |
味增 | 0 | 0 | 0 | 0 |
沙拉酱 | 724 | 1 | 78 | 2 |
番茄酱 | 0 | 0 | 0 | 0 |
面包糠 | 313 | 58 | 5 | 8 |
甜辣酱 | 250 | 60 | 0.5 | 0.5 |
油醋汁 | 167 | 10 | 17 | 0 |
泡椒 | 0 | 0 | 0 | 0 |
辣椒酱 | 0 | 0 | 0 | 0 |
大葱 | 0 | 0 | 0 | 0 |
小辣椒 | 0 | 0 | 0 | 0 |
米粉 | 337 | 82 | 0.5 | 1.2 |
豆瓣酱 | 0 | 0 | 0 | 0 |
酸菜 | 0 | 0 | 0 | 0 |
酱油 | 0 | 0 | 0 | 0 |
枸杞 | 0 | 0 | 0 | 0 |
虾皮 | 0 | 0 | 0 | 0 |
香菜 | 0 | 0 | 0 | 0 |
瘦肉类
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白质 |
鸡胸肉 | 101 | 2.5 | 1.5 | 19.4 |
牛腱肉 | 98 | 0.1 | 2 | 19.8 |
去皮鸡腿 | 99 | 0 | 3 | 18 |
牛肉 | 106 | 1.2 | 2.3 | 20.2 |
鸡翅 | 69 | 4.6 | 11.8 | 17.4 |
牛肉末 | 106 | 1.2 | 2.3 | 20.2 |
羊肉 | 118 | 0.2 | 3.9 | 20.5 |
猪里脊 | 155 | 1 | 8 | 20 |
蔬菜类
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白质 |
西红柿 | 19 | 3.5 | 0.2 | 0.9 |
生菜 | 13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
胡萝卜 | 43 | 8.9 | 0.2 | 1.4 |
洋葱 | 39 | 8.1 | 0.2 | 1.1 |
西兰花 | 33 | 2.7 | 0.6 | 4.1 |
黄瓜 | 15 | 2.4 | 0.2 | 0.8 |
甜椒 | 22 | 4 | 0.2 | 1 |
红辣椒 | 32 | 5.7 | 0.4 | 1.3 |
南瓜 | 22 | 4.5 | 0.1 | 0.7 |
油菜 | 23 | 2.7 | 0.5 | 1.8 |
鲜香菇 | 19 | 1.9 | 0.3 | 2.2 |
秋葵 | 37 | 7.1 | 0.1 | 2 |
卷心菜 | 22 | 3.6 | 0.2 | 1.5 |
圣女果 | 22 | 5.8 | 0.2 | 1 |
油麦菜 | 15 | 1.5 | 0.4 | 1.4 |
金针菇 | 26 | 3.3 | 0.4 | 2.4 |
紫甘蓝 | 22 | 3.6 | 0.2 | 1.5 |
口蘑 | 20 | 2 | 0.1 | 2.7 |
藕 | 70 | 15.2 | 0.2 | 1.9 |
黑木耳(泡) | 21 | 3.4 | 0.2 | 1.5 |
黑木耳(干) | 205 | 35.7 | 1.5 | 12.1 |
荷兰豆 | 27 | 3.5 | 0.3 | 2.5 |
青辣椒 | 22 | 1 | 4 | 0.2 |
海带丝 | 17 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
莴笋 | 22 | 3.6 | 0.1 | 1.6 |
豌豆(鲜) | 200 | 36 | 0.6 | 14 |
豆芽 | 44 | 3 | 1.6 | 4.5 |
苦菊 | 13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
芦笋 | 21 | 3 | 0.3 | 1.6 |
茄子(鲜) | 21 | 3.6 | 0.2 | 1.1 |
丝瓜 | 21 | 3.6 | 0.2 | 1 |
青椒 | 22 | 4 | 0.2 | 1 |
红椒 | 22 | 4 | 0.2 | 1 |
菠菜 | 23 | 2.8 | 0.3 | 2.6 |
白萝卜 | 20 | 4 | 0.1 | 0.9 |
平菇 | 19 | 1.9 | 0.3 | 2.2 |
菜心 | 23 | 2.7 | 0.5 | 1.8 |
冬瓜 | 11 | 1.9 | 0.2 | 0.4 |
杏鲍菇 | 23 | 2.7 | 0.2 | 2.7 |
娃娃菜 | 15 | 1.6 | 0.3 | 1.5 |
豌豆苗(鲜) | 29 | 2.8 | 0.6 | 3.1 |
草菇(鲜) | 23 | 2.7 | 0.2 | 2.7 |
红菊苣 | 13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
樱桃萝卜 | 31 | 6 | 0.2 | 1.3 |
紫叶生菜 | 13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
萝卜苗 | 18 | 3 | 0 | 1.4 |
冬笋 | 21 | 2.5 | 0.2 | 2.2 |
青菜 | 17 | 1.6 | 0.3 | 1.5 |
荸荠 | 56 | 13 | 0 | 1 |
山药 | 57 | 11.6 | 0.2 | 1.9 |
薯类
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白质 |
红薯 | 80.3 | 17.7 | 0 | 2.4 |
紫薯 | 80 | 17.7 | 0 | 2.4 |
土豆 | 76 | 16.5 | 0.2 | 2 |
芋头 | 76 | 17 | 0.2 | 2.2 |
水果类
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白质 |
香蕉 | 91 | 20.8 | 0.2 | 1.4 |
蓝莓 | 63 | 14.49 | 0.33 | 0.74 |
牛油果 | 175 | 7.4 | 15.3 | 2 |
火龙果 | 59 | 13.3 | 0.2 | 1 |
西柚 | 41 | 9 | 0.2 | 0.8 |
猕猴桃 | 70 | 15 | 0.7 | 1 |
苹果 | 68 | 16 | 0.3 | 0.3 |
芒果 | 32 | 7 | 0.2 | 0.6 |
菠萝 | 41 | 9.5 | 0.2 | 2.7 |
草莓 | 32 | 6 | 0 | 1 |
油脂类
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白质 |
橄榄油 | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
香油 | 898 | 0.2 | 99.7 | 0 |
花椒油 | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
芝麻油 | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
亚麻籽油 | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
黄油 | 899 | 0 | 99 | 0 |
椰子油 | 899 | 0 | 99 | 0 |
鱼虾贝类
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白质 |
水浸金枪鱼 | 86 | 0 | 0.6 | 20 |
龙利鱼 | 72 | 0 | 3.2 | 10.8 |
虾(去皮) | 100 | 3.89 | 1.4 | 18 |
巴沙鱼 | 72 | 0 | 3.2 | 10.8 |
三文鱼 | 139 | 0 | 7.8 | 17.2 |
虾仁 | 68 | 2.3 | 0.7 | 15.4 |
鲈鱼 | 100 | 0 | 3.4 | 18.6 |
鲜鱿鱼 | 79 | 0 | 0.8 | 18.3 |
腌三文鱼 | 70 | 0 | 7.8 | 17.2 |
草鱼 | 112 | 0 | 5.2 | 16.6 |
油浸金枪鱼 | 184 | 0 | 12 | 19 |
扇贝 | 60 | 2.6 | 0.6 | 11.1 |
三文鱼头 | 61 | 1.3 | 4 | 6 |
杂粮豆类
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白质 |
红小豆 | 334 | 77.2 | 0.8 | 7.4 |
干鹰嘴豆 | 362 | 60 | 4.2 | 21.2 |
鹰嘴豆(泡) | 161 | 27 | 2 | 8.8 |
鹰嘴豆 | 130 | 3.1 | 7.9 | 11.6 |
青豆 | 122.99 | 6.5 | 5 | 13.1 |
绿小豆 | 334 | 59 | 0.9 | 22.5 |
红腰豆 | 314 | 54.2 | 1.3 | 21.4 |
小米 | 360 | 73.5 | 3.5 | 9 |
玉米糁 | 347 | 72 | 3 | 7.9 |
糯米 | 346 | 77.2 | 0.8 | 7.4 |
低糖红豆沙 | 200 | 34 | 3 | 9 |
其他类
名称 | 热量 | 碳水 | 脂肪 | 蛋白 |
木糖醇 | 0 | 0 | 0 | 0 |
春卷皮 | 333 | 79 | 0 | 4 |
零度可乐 | 0 | 0 | 0 | 0 |
黑巧克力 | 539 | 56 | 31 | 9 |
气泡水 | 0 | 0 | 0 | 0 |
魔芋丝 | 4 | 1 | 0 | 0 |
火腿 | 318 | 0 | 28 | 16 |
最后,Keep君 想要告诉你的是:进入 4.0 版本以后的 Keep,已经不再满足于做你的「移动健身教练」,更想成为你的「自由运动场」!
我们希望通过更加丰富的健身训练,适用更广泛的健身场景;更多元的社区文化,让你的健身之路不再孤独;更强大精准的户外跑步功能,让更多人走出家门,随时随地开启运动!
希望更好的 Keep 能陪伴着更好的你一起,用热汗,挑衅人生短暂!
- 今日话题 -
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参与方式:在文末留言评论,Keep君 会选出 3 位中奖者,每人送出 Keep T恤一件!
截止时间:2017 年 5 月 18 日(周四)中午 12:00
公布时间:2017 年 5 月 18 日(周四)Keep 官方微信内
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