悬垂举腿（Hanging Leg Raise）可是个高难度腹肌训练动作，一般人很难掌握，作为一个比较高阶的练腹肌动作，悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难，但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。
要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
视频：
目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）
动作要领：
　　1.采用正握宽握距悬垂在单杠上（或综合器械的握把上），脚尖指向地面。
　　2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。
　　3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
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