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让宝宝变强壮，变聪明，变健康，变漂亮的方法就是——多趴着

之前橙子也写过关于宝宝趴着的文章，但是因为当时开公号不久，说得很不全面，很多细节问题没有说清楚，今天这篇做一个扩充升级版，详细说说关于宝宝趴着的问题。


多让宝宝趴着有哪些好处？
1、变强壮

医学上将负责维持人体稳定的肌肉，叫做“核心肌肉”，包括颈部，背部，腰部，腹部和骨盆，如果这部分肌肉没有力量，人就会摇摇晃晃，无法维持稳定，没有安全感，那么抓握等精细动作就更没法发展了。


巧合的是，趴着的姿势，正好能把所有的“核心肌肉”全都锻炼到，所以核心肌肉，也叫做“趴着肌肉”。


所以宝宝趴着的这个动作，其实是整个大运动发展的一个基础，如果这个基础不打好，平时几乎不趴着，核心肌肉不够强壮有力，盖在上面的楼就都是歪的，宝宝以后可能会翻身费劲儿，独坐不直，抓握不好，爬行晚或者不会爬，乃至学习站立和行走的时候，也会爱绷直膝盖，或者垫脚尖，只是因为试图补足核心肌肉不够的力量。


大人们总是急吼吼的想看见宝宝翻身，独坐，走路，却往往忽略了最基础的练习，这实在是不应该的。
2、变聪明
对于婴幼儿来说，让大脑变聪明的最佳方式，就是让他每天收到足够多样的刺激。各种不同神经信号的刺激，才会导致大脑形成更多的突触，神经元才能够更多地连接。
当神经元和连接达到一定数量的时候，才会产生智慧。


但是，如果宝宝整天躺着，他每天得到的信息是很少的，只能看见天花板，妈妈的下巴，顶多还有一个床铃，非常单调，缺乏刺激，大脑就会无从生长发育，你给它再多的DHA也没有用。


当宝宝趴下的时候，他才能看到更多的事物更多色彩，还可以感受到自己对身体的控制，萌发他探索的欲望，这些刺激对他的大脑早期发育是至关重要的的。


另外，喜欢趴着的宝宝大运动发展都会更好，更好的运动能力就意味着更丰富的环境刺激，更多的感觉统合练习，这都可以促使大脑神经元建立更多的联结。


有些脑瘫的宝宝，如果能及时的早期干预，系统的训练大运动，当他们运动能力变强，甚至能够修复一些他们大脑的损伤。


可以这么说，你不让宝宝趴着，就是耽误宝宝的大运动发展，就是耽误他的智力发展。
3、变健康
新生的宝宝多半会有一阵子乱抻乱扭，万年便秘的样子，那是因为由于各种原因，肠子里有气泡，肠道蠕动又不规律，气体排不出来，所以让宝宝很难受。


趴着就是一种非常好的让宝宝顺利排气的方法，因为给腹部压力，再加上他们扭来扭去，相当于自己做了一个深度排气操，很多宝宝趴一会儿，一连串的屁就放出来了，宝宝就会舒服很多。


另外，经常看到有麻麻说宝宝总是淹着脖子，反反复复也不好，那就是因为总是躺着，不趴，脖子的部分就没办法通风晾干水分，你扒开擦也擦不干净，如果每天能趴几次，经常把脖子晾干，宝宝也不会总是淹到脖子了。
4、变漂亮
宝宝躺得越多，造成偏头的可能性就越大，因为总是躺着，因为偏好，很难两边睡得都一样的时间。如果让宝宝多趴一趴，就会很好的减少后脑勺的压力，让宝宝有一个漂亮的后脑勺。


另外，让宝宝趴着照相，颜值效果可要比躺着好看多啦！


▲这是毛头同一天的两张照片，颜值简直就像两个娃啊有木有。
如果平时宝宝不习惯趴着，一趴就哭，你就不会得到这么可爱的照片啦。


还有一件事需要解释，“趴着睡小脸”这个传说是没有任何科学依据的，是小脸还是大脸，还是由基因决定的，我家果果从小趴着睡，还是一张大圆脸来的！

宝宝为什么一趴就哭
很多妈妈说，宝宝不喜欢趴，一趴就哭，看起来很难过的样子，搞得家里人也不支持，很纠结。


首先要解释一下，宝宝之所以趴着会哭，完全不是因为趴着让他们难受或者疼痛，只是因为用了一个平时不太常用的姿势，不习惯而已，而这个习惯是大人总是让他躺着而造成的，错其实在大人。


而且，刚开始趴的宝宝还不会抬头，没办法看到大人，有被抛弃了的感觉，会害怕的哭，这个时候逗逗他，和他说话，就会有很好的效果。


有些经常被抱着的宝宝，会习惯待在大人的怀抱里，无论是躺着还是趴着，只要是放在床上他就不愿意，你难道因为这个就要整天抱在手里吗？


所以，宝宝一趴就哭，主要还是大人缺乏引导的问题。


如果宝宝从出生就多用趴着的姿势，宝宝就会很熟悉和习惯，也不会没有安全感，当然不会有意见了。
趴着的姿势有哪些

1、趴在你身上


这个姿势比较适合新生儿，主要是因为这个时候他们还不太重，不会把麻麻压得喘不过来气。


大多数宝宝都会很喜欢这个姿势，不太会反抗
2、趴在你的腿上


如果还不会抬头，注意扶着头哦！


可以一边让宝宝趴着一边摇晃你的腿唱歌，宝宝会喜欢的。
3、飞机趴


用手托住你的趴着的宝宝在房间里走来走去，他会很开心这种姿势的，就是坚持不了太久……
4、小鸟飞

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这个姿势注意要宝宝可以抬头了再做


像图中一样举起小腿让宝宝上上下下的“飞”，像游戏一样的练趴，也是对妈妈很好的锻炼哦！
5、趴在地上


前面那四种其实都是帮助宝宝熟悉趴着的姿势不害怕，虽然都很好，但是都都很累不能持久，也就新生儿时期能用用，当宝宝渐渐长大，用得最多的姿势，还是这种直接趴在平面上的方式。


注意让宝宝的手臂放在前方，做“撑住”的姿势，不要压在肚子下面。
宝宝练趴需要什么样的环境
趴的平面要稍微硬一点，最好是地上铺个褥子，或者垫子，如果不是硬板床，就不要在床上趴。


宝宝要穿少一些，穿太厚他也用不上力。


可以把垫子周围布置的花里胡哨，放点色彩鲜艳的小玩偶啊，小镜子啊，让宝宝感到趴着的时候会看到很多新奇有趣的东西，而不是又累又无聊。
什么时候趴？
最好是选择宝宝睡饱了，心情比较好的时候。


但是注意不要刚吃完奶就趴，比较容易吐，消化个半个小时差不多。


所以这里橙子又要说到宝宝的作息有多重要，因为如果宝宝作息混乱，整天吃的睡的都零零碎碎，又饿又困的状态，是很难有心情趴着玩的。


尤其前三个月的宝宝，刨除去吃奶和睡觉和心情不爽的时间，可以用来锻炼的时间其实很少，所以一旦发现这阵宝宝心情比较美丽，就别浪费了，赶紧趴起来。
趴多长时间？
官方说法是这样的：0-3个月的宝宝，每次趴着的时间应该是1-10分钟不等，3个月以后的宝宝，每天总共趴着的时间应该达到半个小时到一个小时之间。
当然这是标准情况下，但是具体到每个孩子身上又不一样，有的宝宝每次趴着的时间可能要按秒来计算，有的宝宝可以一天到晚都趴着。


我建议大家让宝宝锻炼趴的时候不要盯着时间，而是要看宝宝状态，只要宝宝状态不错，心情很好，趴个一两个小时也没问题，事实上趴着这件事，时间越长越好，不必害怕宝宝累坏，累了他们自己会歇着。


有的宝宝趴的时间就比较短一些，可能一次趴个半分钟就不爽了，那也不要紧，能趴多久算多久，总比不趴着强，只要你上心，总是记得让宝宝趴，他自然会越趴时间越长的。


毛头一直是不太爱趴的宝宝，他2个月的时候，每次只能趴1分钟就不干了，但是渐渐的就越趴时间越长，3个月的时候，也就能趴不到3分钟，6个月的时候就能趴十多分钟了，这都是慢慢引导出来的，不引导他永远都不会喜欢。


所以不要几次，就断言你的宝宝不喜欢趴，这是一个长期要坚持的事情。


另外提一下，千万不要因为你觉得这是很好的运动，而强迫宝宝趴，甚至宝宝趴着哭也不理，毕竟我们不希望让宝宝认为这是一个折磨他的事情，从而产生惧怕的心理。要让宝宝对趴着这件事充满愉快的记忆才好。

应该怎样引导宝宝喜欢趴着？
在宝宝没抬头之前，还不太能看见周围的景物，所以可能不太会对趴着产生兴趣，这个时候就需要我们帮他们找点乐子。


譬如用个枕头给宝宝把前胸垫起来，这样宝宝的视线就会一下子开阔了，会更容易接受。



毛头当年就不喜欢趴着，但是垫在枕头上，还能高兴一阵。


如果还是不爽，那就需要你发挥想象力哄小主开心了，拿个小摇铃，小玩具，或者图画书，给宝宝看，和宝宝面对面趴在一起，让宝宝能够看见你，给宝宝唱歌，念歌谣，或者做鬼脸，学猪叫，无所不用其极，把宝逗高兴了就好。



宝宝趴一会儿，多半会有点累，会哼哼唧唧，别等他哼唧得太惨，就帮他翻过来，休息两三分钟，看着心情不错，就再趴一会儿。


如此来回个三四次，宝宝多半就会比较累了，趁宝宝没崩溃，及时的鸣金收兵，别折腾得累得不行了再停止，以免给宝宝留下“趴着不开心”的印象。
光趴着啃手不抬头怎么办？
有的麻麻说，宝宝趴着倒是没意见，就是只顾着啃手，不抬头怎么办？这不是锻炼不着了吗？


因为宝宝发现自己的小手手是个新鲜玩意，要好好探索啊，暂时还顾不到其他的事情。


宝宝没抬头，不代表他没用力，即便是看不出来抬头，核心肌肉也是有所锻炼的，另外保持趴着的姿势，也可能会养成习惯，至少不会排斥这个视角和姿势，以后等脖子硬一些了，收获更多的成就感，会对趴着更有好感。


所以即便不抬头，也要坚持趴，趴到娃哼唧不愿意了为止。


你可以试图用各种新奇的东西，吸引宝宝的注意力，让他抬起头来看。如果宝宝一直不肯抬起头来，也由他吧。只要趴着就比躺着强。
会翻身了，一让趴着就翻过来怎么办？
前面也说了，让趴着的活动变得更有趣一些，一旦宝宝趴下，就会有层出不穷的好玩的玩意勾引他，他肯定就不要翻回去咯。


譬如：


▲密实袋里装上有颜色的水喝塑料小玩具，粘在地板上，让宝宝摸
▲在垫高的枕头前面放各种各样新鲜的东西让宝宝趴着玩
▲把小玩具栓在趴着的垫子上是个好主意
▲镜子也有很多宝宝喜欢
▲
纸上点几滴不同颜色的颜料，放在密实袋子里，宝宝手一抹，就变成了抽象画作，这么好玩的东西，我就不信宝宝还会翻过去！

趴着睡觉可以吗？
趴着睡觉全身处于放松状态，是不锻炼肌肉力量的，所以没有必要训练宝宝趴着睡觉。


不会翻身的宝宝如果趴着睡觉，是有一定窒息风险的，但是趴着睡确实要比躺着睡觉的宝宝睡眠质量更好，具体还要家长权衡利弊，可以参考这篇文章《宝宝喜欢趴着睡，到底有没有问题？》

这回应该够具体详细，没有什么遗漏的问题了吧！


宝宝们都锻炼起来趴起来吧！


欢迎更多有经验的妈妈，谈谈怎么引导宝宝趴着的。
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说说咱家娃
作者|橙子

教育硕士，旅居北美
曾经是学理科的女文青
现在是爱码字的全职妈妈
6岁大宝毛头难养难搞
3岁二宝果果天使乖乖
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