总有许多小伙伴跟 Keep君 说，做俯卧撑，胸部没有明显感觉。其实看似简单的俯卧撑动作里面有很多要点需要注意，今天 Keep君 就来为大家讲解如何才能正确地做俯卧撑。
Keeper：@爱生活的钱耀
俯卧撑作为全身性的运动，除了能增加自己的肢体力量，还对自己的躯干以及下身都有好处。你要注意以下细节来做到完美的俯卧撑：
 准备动作 
手在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；收紧你的核心肌肉群（就好像要让你的腹肌准备接受一拳）；后背保持挺直使你的全身保持直线型。

 放低你的身体 
开始逐渐放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手快速离地后再撑起身体。

在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体（不要让你的胳膊呈“T”型）。
 身体的上升 
保持核心肌肉群紧张，身体上升恢复初始动作时吐气。重复动作 10 到 20 次，或者保持最好的姿势尽量地做。
 常见错误及纠正 

1
背部下端下坠或是拱起
解决：俯卧撑旨在锻炼你的胸大肌，肩部以及三角肌，但是它是一个全身性的运动。注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，有利于防止背部下端下坠或者拱起。身体放低时，胸部先着地而不是自己的胯部，保持自己的肩部和臀部在一条线上。
2
忘记换气
正确的俯卧撑，应该是身体下落时吸气：

还原时呼气：


解决：集中注意自己的姿势和次数会让你容易忘记在俯卧撑过程中换气。放低身体时吸气，身体上升时吐气。
3
外展你的胳膊
错误姿势：

正确姿势：

解决：俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈 90° 会给肩部带来巨大压力和损伤。为防止整个身体呈“T”型，请保持肘部与躯干呈 20° 到 40° 的角度。
4
颈部过分紧张

解决：如果你在做俯卧撑时感觉颈部疲劳甚至是伴随疼痛，那估计是你的颈部过分扭曲，没有保持在一个自然的姿势。你可以通过在做俯卧撑的过程中，盯着前面十几厘米的地方，并一直保持来解决这个问题。
快来找找文中有木有戳中你的点，小伙伴们以后再进行俯卧撑训练的时候一定要注意这些要点哦～不要再做无用功啦！

除此以外，关于俯卧撑的训练课程，你也可以戳「阅读原文」，或者在 Keep 中找到哦！
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