人的一生中有 1/3 的时间在睡觉，然而多数人的睡眠质量并不好，因为他们可能会有以下的睡眠问题：
只能以一种姿势入睡
非常认床，换一张床就睡不着
起床后腰、肩、脖子僵硬
偶尔会打呼噜
……
这几个问题，都是同一个原因造成的——肌肉紧张。
你可能觉得睡眠质量差，是因为光线、噪音、床垫软硬……但这些都是外因。舒适的睡眠环境固然重要，但根本原因是肌肉在紧张的状态下更容易对外界环境变敏感、感到不适。睡前放松肌肉才是直接、有效的解决方法。
躺在床上时，人的身体处于最放松的状态。但是每个人的身体可以放松的程度是不同的，就好像我们绷紧肌肉时，每个人硬度也不一样。躺在床上，摸一摸你的后腰，摸一摸你的颈部后侧，是不是仍然很硬？
日常过度使用这些肌肉，就会造成紧张，直到入睡后它们仍放松不下来。而紧张带来的就是难受。你总是说床不舒服、被子不舒服、枕头不舒服，更深层的原因是身体本身并不舒服。拖着一副难受的身躯入睡，自然就会对床品非常挑剔，既然如此，不妨在睡前试试深度放松一下身体？
枕骨后肌群按摩
将一个网球或者按摩球枕于颈部最上端，深呼吸，全身放松。缓慢左右上下转动头部。

徒手按摩，四指按住头部，大拇指沿颈椎两侧自上而下滑动。
除了这两个动作，你也可以做一些拉伸：
肩前侧拉伸
放松肩部、胸部，让你睡眠时胸腔更舒服。

大腿根部拉伸
有的人睡觉时会出现「腰部悬空」的现象，这就是因为大腿根部髂腰肌太紧，导致骨盆被拉向一个前倾位。这个姿势会让腰非常难受，放松大腿根部，才能让腰舒服地贴在床面上。
腹外斜肌拉伸、腹内斜肌拉伸
通常人都会有一侧腹肌较为紧张，它会限制你呼吸的自由。放松两侧腹肌可以让你在不同的睡姿下呼吸也能和平时一样自然。

大腿后侧拉伸

拉伸大腿后侧股二头肌，可以让你大腿无论是弯曲还是伸直都更加舒服。

除此以外，大家还可以通过 Keep 中的「睡前拉伸」课程体验完整训练哦~
不说了，Keep君 先睡为敬！
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截止时间：2017 年 5 月 4 日（周四）中午 12:00
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