有什么不节食、不运动的减肥方式吗？

有不节食、不运动的减肥方式吗？

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机构号：Keep

全世界减肥的人似乎都在心里有个暗戳戳的小想法：世界上有不节食、不运动就能悄悄瘦下来的办法吗？

虽然控制饮食和运动健身绝对是塑造好身材的最好办法，但严格来讲，确实还有一个不用专门每天拿出时间「运动」也能消耗热量的方式——NEAT 减肥法。

减肥其实就是个加减法，所有的办法原理都一样，消耗的热量＞摄入的热量，你就会瘦。少吃是减少摄入的热量，多动是增加消耗的热量，就这么简单。

不过，除了运动消耗的热量，还有一部分消耗很多人都忘了，就是日常活动消耗（non-exercise activity thermogenesis，简称 NEAT ）。

人每天的能量消耗，除了静息代谢率跟食物热效应，剩下的就是体力活动的消耗。主动的运动，叫运动性产热。剩下的，就叫非运动性产热，也就是 NEAT（非刻意运动而消耗的热量）。

打扫、洗漱、步行出门、排队等车，上下楼梯，养花养草，抱猫遛狗，打个喷嚏，伸个懒腰这都算。很多人可能觉得这部分能量消耗很小，其实不然。积少成多，这部分日常活动的能量消耗其实很可观。

△改变几个小习惯，相当于少吃 20 碗饭

好身材是一种生活方式，这不是一句鸡汤，有实验证明的。有些人觉得自己是「易胖体质」，常常抱怨别人吃得和他一样多，也不去健身房，怎么就他一个人孤独地长肉，除了基因，多半还有生活习惯在起作用。

曾有人统计过两种生活习惯不同的人日常活动平均消耗的热量，不算不知道，累积起来吓一跳。看看你是下面哪种人~

第一种人，我们叫 Ta 小胖吧：

1. 开车上班，坐电梯上楼 2. 坐着打电话、看电视 3. 吃饭叫外卖 4. 打扫卫生叫保洁 5. 作为铲屎官，最喜欢的就是躺床上 rua 猫 6. 走路十几分钟就能到的地方也要打车 7. 周末见朋友约会，十有八九是吃饭看电影 8. 最喜欢的消遣是追剧或打游戏，每天至少花一个小时在上网或玩手机上

如果上面这些说的是你，5 天这些活动一共的非运动消耗热量加起来一共也就 1000kcal 左右。

第二种人我们叫 Ta 小瘦好了：

1. 把车停远点儿（有车的话），不坐电梯走楼梯 2. 站着打电话或看电视，煲电话粥时走来走去 3. 走 10 分钟去公司或学校附近吃饭，少叫外卖 4. 花 20-30 分钟给自己准备晚餐（厨房里大多只能站着） 5. 每天花 15 分钟自己整理房间 6. 养狗，每天花半个小时遛它 7. 常坐公交，每天需要花至少 10 分钟走路到公交站（共享单车也行） 8. 周末更喜欢和朋友约着逛街、逛书店或打球（哪怕是桌球）

如果是这样的生活方式，简单地说就是能走着不站着，能站着不坐着，哪怕小瘦从来不运动，5 天的日常活动消耗加起来也有 3800kcal ，是小胖的三倍还不止，相当于比他少吃了 23 碗白米饭（以一碗米饭 100 克，120kcal 计算的话）！

△排队、等公交别玩手机了，试试几个小动作

当然有很多人会说：我没有时间花半个小时给自己做饭，也没条件养汪星人天天散步遛狗或者狗狗不愿跟我走怎么办？

国外已经有人把办公椅换成健身房那种单车了，把你以前用来「偷懒」的聪明才智都用到怎么利用碎片时间「多动」上来，办法多的是。