对于每个健身爱好者来说，肌肉是最宝贵的。艰苦训练才换来细微的肌肉的增长，一定要好好保持。
但是有些习惯，会影响你肌肉的生长，让辛苦练出来的肌肉流失。下面 Keep君 就带大家看看，哪些习惯会让你流失肌肉：
安排过多的运动
过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群 48 小时恢复时间，大肌群 72 小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。
吸烟和喝酒
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。
如果喝酒，酒精过量摄入会影响荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
训练后不补充能量
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
忽视简单的复合式训练
很多的健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。
基础的复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。

经常熬夜、通宵
如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，保证良好的作息是十分必要的。
不喜欢喝水
高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。
所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持 8-10 杯水。特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。
如果你有以上这些坏习惯，从现在开始就改掉吧，不要让你辛苦练出来的肌肉流失哦～
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