坚持练平板支撑一个月,结果….
加拿大留学移民好帮手
说到最火的健身动作,
一定是平板支撑,
这个看似简单的动作有多火,
看完这些明星是怎么健身的你就知道了。
大叔吴秀波爱做平板支撑
▼
袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰
被称为健身女神
平板支撑是她的长项
▼
秦岚爱做平板支撑
▼
身材性感火辣的柳岩也做平板支撑
▼
吴彦祖的高难度平板支撑
▼
为什么平板支撑这么受欢迎?
看完下面这张图你就明白了,
这一个动作就可以练到全身大肌肉群,
并且无需器械,不限时间和场地,
绝对是健身必备!
▼
下面是坚持平板支撑一个月的变化
1、练出腹肌和马甲线更容易
平板支撑是很好的腰腹训练神器,
坚持30天腰腹肌肉会有很大提高,
练出腹肌马甲线会更容易。
2、基础代谢提高
平板支撑能让身体代谢水平提高
基础代谢增加,坐着也能燃烧脂肪
所以平板支撑绝对是减脂必备神器!
3、运动能力增强
核心肌群是运动表现的关键,
平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,
坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,
弹跳更好,举铁更重。
4、远离焦虑症和抑郁症
平板支撑是放松心情的神器,
它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,
对于工作压力大的人有很大帮助,
对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,
不开心的时候,练平板吧!
5、平衡和身体稳定性增强
平衡能力也是运动能力的一种,
平板支撑能帮助你提高平衡能力,
让你在做任何运动项目时更加协调,
更容易找到发力感觉,
篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助,
另外,崴脚的概率也会降低许多。
6、降低运动受伤风险
平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护,
深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时,
腰部受伤的概率会大大降低。
7、改善不良体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善,
坚持平板支撑会让你有稳定的姿态,
含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正,
人也越来越精神。
看到这里是不是跃跃欲试了呢?
当然,平板虽然简单但也不要瞎练,
错误的动作不但影响健身效果,还会使身体受伤,
下面是平板支撑的动作要领,别练错了!
▼
如果你认为平板支撑很简单就错了,
下面为你准备了10种平板支撑,
由易到难,最高级别有一定难度哦!
LV、1
▼
LV、2
▼
LV、3
▼
LV、4
▼
LV、5
▼
LV、6
▼
LV、7
▼
LV、8
▼
LV、9
▼
LV、10
▼
赶紧试试上面的动作吧!
每天坚持平板5分钟,胜过跑步1000米,
坚持一个月,你将发现神奇的变化,
别忘了让更多需要的人看到!
文章资源来自:牛男
遇到各种签证、转学问题?
想要申请更好的大学、学院?
想快速申请加拿大移民?
想要稳妥拿到雅思高分?
超越来帮您!
电话:(416)271-8657
服务微信号:ceeandcanada
扫一扫关注微信公众平台
最新评论
推荐文章
作者最新文章
你可能感兴趣的文章
Copyright Disclaimer: The copyright of contents (including texts, images, videos and audios) posted above belong to the User who shared or the third-party website which the User shared from. If you found your copyright have been infringed, please send a DMCA takedown notice to [email protected]. For more detail of the source, please click on the button "Read Original Post" below. For other communications, please send to [email protected].
版权声明:以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台,其内容(含文字、图片、视频、音频等)及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站,如涉嫌侵权,请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源,请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜,请联系[email protected]。
版权声明:以上内容为用户推荐收藏至CareerEngine平台,其内容(含文字、图片、视频、音频等)及知识版权均属用户或用户转发自的第三方网站,如涉嫌侵权,请通知[email protected]进行信息删除。如需查看信息来源,请点击“查看原文”。如需洽谈其它事宜,请联系[email protected]。