波士顿高中教育10群讨论 （内容由@嘟嘟妈和@密码密码共同推荐）
—————  2017-2-2  —————
Mellon Shen 11:45 AM
问一下关于体育：有没有孩子一跑步就肚子疼？还老设想自己是跑的很快的（别的体育项目都不行）这样的孩子能跑步练出来吗？
我想让他有个一生能坚持做下去从中受益的体育项目，短期目标是跑步不再肚子疼，申明：他没毛病，跑前也注意了不吃太饱或太饿。主要是长跑。
黄也人 11:57 AM

@Mellon Shen 能练出来，你给他订一份杂志叫runner's world ，会教会他很多有关跑步的保健知识，鞋子是最重要的。


David Diao 11:57 AM

既然不太追求速度，一开始可以放慢一点，不要跑太快。
吃饭两小时以后再去跑步。吃的也尽量清淡，全麦面包、
意粉之类淀粉多能长时间补充血糖的，加上各类坚果、
花生酱这类高能食品。少吃蛋奶，会产生气体，跑步胀气，
肚子也会疼。


David Diao 11:58 AM

对，鞋最重要。练的时候也要循序渐进，逐渐加量。


David Diao 11:59 AM

网上有很多训练计划。可以找个入门的，先跑个五公里。
按当前成绩，制订训练的强度。逐渐过渡到十公里，半马。


Mellon Shen 12:03 PM

@Lynn @David Diao  太好了！没想到在这里找到帮助，这问题困扰我一段时间了。
真是太感谢了[表情][表情][表情]能否再指点一下，
十二岁男孩，想入门成为runner,买什么跑鞋合适？


黄也人 12:06 PM

@Mellon Shen 跑步是孩子交朋友的好运动，队伍人多。还要多吃牛肉，
定期查血里的铁！缺铁是常见问题（长跑者）。


黄也人 12:11 PM

@Mellon Shen 去专卖店先让人帮看脚型，有好几大类的，一般在$
100左右一双，每年都要换新鞋，不是坏了才换，
按跑了多少换鞋的。买去年的旧型号能省点，$70左右。


黄也人 12:14 PM

@Mellon Shen 跑步前后孩子都不太吃东西的，要提前一天吃有营养的东西，
香蕉好象每天都要吃。


黄也人 12:21 PM

@Mellon Shen 如果他跑的不多，就买普通running 的鞋也可以，但跑多了话鞋还是要注意，不然膝会受伤。


David Diao 12:23 PM

@Mellon Shen @Lynn 说得很好。第一次买跑鞋可以去专业店让他们给些建议。
一般跑鞋700公里的寿命，专门比赛用的轻、薄，
跑两三百公里就得换了。


江旭初 12:26 PM
我家孩子在体育方面也没什么特长，也想报长跑，
今天的信息对我来说太重要了。谢谢你们！


David Diao 12:26 PM

如果不参加比赛，只为强身健体，隔天跑一次，每次5-
6公里也就够了。速度也不用快。


ivy 12:29 PM

@Lynn  孩子很喜欢跑步，可是他老觉得自己跑得不够快，
他渴望在短跑方面出成绩，请问有什么方法？


江旭初 12:30 PM

@Lynn 请问孩子不喜欢吃肉，更不喜欢吃牛肉，要是参加跑步，
有什么更好的选择推荐？谢谢！


黄也人 12:33 PM

@ivy 你问他的教练，跑步一定是要练出某些肌肉才行，
小孩子不能练举重之类长肌肉的运动，大孩子才行，
有专家指导的是不一样的。


ivy 12:36 PM

@Lynn  是的，我的理解是肌肉不够发达，缺乏爆发力。


黄也人 12:36 PM

@豆豆妈 你查一下啥含铁多，就吃啥。杂粮也有含铁多的，红豆，
或包在饺子里也行[偷笑]


David Diao 12:41 PM

长跑是有氧运动，跟健美那类高强度无氧运动所用的肌肉不一样。
主要补碳水化合物，保证足够的糖原来提供跑步消耗的能量。


ivy 12:41 PM

@Lynn 我们家的追求完美，容易有沮丧情绪，但还是喜欢，能坚持。


David Diao 12:43 PM

短跑需要爆发力。得做间歇跑练习，负重蹲之类的。


黄也人 12:46 PM

@ivy 我们这跑好成绩的是有请教练的，我们没有，参加就行，营养好，
早睡的话，成绩也过得去，我其实很反对孩子们跑太多，不健康。


ivy 12:46 PM

我个人想引导他朝长跑发展，锻炼他的耐力。


Zhina 12:49 PM

@ivy 跑长跑要当心，很容易伤关节，我单位的几个老美从小都一直长跑，
而且都是跑马拉松的。现在个个关节有伤不说，还有换关节的，
所以一定当心


黄也人 12:49 PM

@ivy 一会担心膝盖了，一会担心骨折了，一会担心脏了，
付作用也不是沒有的。


Mellon Shen 12:52 PM

伤关节不知道是不是一定和长跑有关？我身边的人年青时不跑的，
到年过半百没一个关节好的[呲牙]


梦想天空 12:55 PM

关节使用过度都会有损伤的问题，我儿子冬天穿少，
担心他的膝盖会冻伤，但有人就说关节问题和运动有关。
她说她家里兄弟姐妹几个，
小时候经常溜冰滑雪运动量比较大的现在关节都不好，
运动量小的没有关节问题。当然这是个例不代表全部。


David Diao 12:56 PM

关键是要量力而行，循序渐进。


David Diao 12:56 PM

比起球类运动，跑步对关节的冲击还是小多了。


David Diao 12:59 PM

游泳和自行车，属于对膝关节没压力的运动。但是自行车真玩起来，
贵不说，很容易受重伤。游泳则对场地有要求。不像跑步，
随时随地都能跑。


优优妈
1:23 PM

对于运动的问题，我可以稍微提供点专业参考，
因为我家老公是脊椎科的，
接触的病人关节脊椎有问题的很多都是青少年时期有大量运动量的，
一个15岁的女孩专业搞芭蕾，她的脊椎和关节X 光照片像30岁的人，所以我先生坚决不让我家女儿进运动队，
游泳是对关节磨损比较小的运动，但只要是搞专业的，
就必然磨损超过同龄人，这是肯定的


GGJ 1:27 PM

我身边有小学阶段大量体操训练的，频频获奖，
但直到初中了不到一米五


密码密码ᴹᵃʸ²⁰¹⁴ 1:30 PM

@优优妈 谢谢参考意见[握手]。现在重视运动的家长越来越多，
而且我们又不能因噎废食。
请问你先生能给我们提出一些相关建议吗？先谢谢啦


Qiujuan 1:32 PM

@优优妈 我家孩子在游泳队，天天担心孩子运动过度


优优妈  1:32 PM

不用客气，希望对大家有帮助！我家女儿喜欢游泳[表情]，曾经有心在上面做出点成绩可以对升学有利，但先生坚决不同意，说搞专业的到晚年关节脊椎都会严重不好，所以就是平常游泳玩玩，当然不是对所有的人试用，但专业从事的，确实要对脊椎关节保护更加注意

优优妈1:33 PM  
等我问问他，看看有什么建议不，然后转告大家

优优妈1:36 PM
我家先生对各种适合女孩的运动都研究一下，说跑步腿粗，
停止发胖，还损伤关节，他支持孩子游泳特别是女孩子，
不搞专业不会发胖体型会很好，还能减肥[调皮][呲牙]


BSL Y ang 1:37 PM

@优优妈 ，还有跑步对身体关节的影响，女儿15岁了每天跑3到5mile cross country


优优妈 
1:38 PM

这种专业运动量问题要问问，我是真不懂


皓月当空 1:38 PM

@优优妈 请教一下， 滑冰是不是也不太好啊？


David Diao 1:40 PM

慢跑加上拉伸，腿不会粗的。长跑运动员有哪个腿粗的？

优优妈 
1:41 PM
我自己感觉适量运动都没问题，
就是专业的运动量大可能会有一定损伤


David Diao 1:42 PM

跑3-5mile不算长。但是也不至于每天都跑吧。
每周总要有一两天休息的日子。


David Diao 1:43 PM

我觉得我们的孩子离专业运动员的距离还远着呢。适量运动，
利大于敝


优优妈  1:44 PM

有时候也觉得我家先生有点太紧张，但听也可以


优优妈  1:44 PM

适量最重要，个人体质也不同，不能完全绝对


David Diao 1:45 PM

拉伸也不是练舞蹈那么厉害，跑步前拉伸肌肉，主要是让它预热、
变软，防止受伤。跑步后是放松，避免肌肉长粗。

优优妈  
1:46 PM
@David Diao  这个对的，我家娃主要是小时候送去学舞蹈练软功吓着了[呲牙]


优优妈  1:48 PM

孩子如果搞专业咨询一下教练更加可靠，毕竟是专业人士，
我只是讲讲我遇到的情况，不具有指导性，就是给大家参考一下


Hui Zhang 2:03 PM

@优优妈 谢谢您的分享！吓得不敢送孩子去芭蕾了


优优妈  2:03 PM

@翠[表情] 别啊，那我该多上火啊，我的目的不是吓大家


优优妈  2:04 PM

我家先生有点过度紧张，适量运动没问题


jian zhang 2:05 PM

@翠[表情] 我女儿小时候很讨厌芭蕾，什么舞都不愿跳，
现在初中了反而爱上中国传统舞，自觉练功。
还是看小孩自己喜欢什么

优优妈2:05 PM
芭蕾对培养女孩气质相当好，适度运动没问题，
咱们也不见得搞专业，平时练练没问题的


优优妈 
2:06 PM

我是很羡慕家里女孩能学舞蹈的，但练软功确实很辛苦，
孩子不喜欢真心遗憾


Hui Zhang 2:06 PM

闺女现在极其讨厌芭蕾，倒是喜欢中国舞，主要没有脚尖。
现在都不知道怎么好了[擦汗]


David Diao 2:07 PM

我们这儿出游泳运动员的俱乐部，
每个孩子大概一周要花40个小时在训练上。
各位可以作为参考比一下自家孩子的运动量。


David Diao 2:11 PM

我有个朋友的娃，花样游泳省冠军，现在拿了全奖在美国读书。
她练花游的时候，每天早晨四点就要出门去俱乐部，
练到九点回来上学。


Lynn 2:11 PM

跳芭蕾的孩子脚会受伤吗？我没跳过，但看着很容易受伤。
我家娃还在初级阶段，没开始真正练功，犹豫要不要继续


David Diao 2:13 PM

所以一般孩子，每天能花一两个小时运动，还是挺好的。不必过虑。


GGJ 2:13 PM

@Lynn 芭蕾跳好需要脚踝有力量，有老师推荐学滑冰作为辅助，
主要是锻炼脚踝


Li NING 2:14 PM

嗯，学滑冰的老师也推荐学芭蕾，看来二者还真是相辅相成


GGJ 2:15 PM

感觉北美小朋友的运动锻炼很人性化了，
不像国内从K就开始高标准严要求[心碎]


David Diao 2:16 PM

西人芭蕾舞学校好像还是以普及为主，不太强调软开。
看孩子有天份，才选到竞技队。


Hui Zhang 2:16 PM

滑冰太危险了，说不定就脚扭伤了，特别是快速转身的时候，
甩下去重伤


GGJ 2:17 PM

所以小班学滑冰都戴头盔穿成个包子样


翩 2:17 PM

滑冰没什么问题。我们已经滑到大学校队了。


Johnwane Huang 2:18 PM

适量运动肯定是要的。好处太多了。只要不太拼


翩 2:19 PM

各种运动都很好。运动是一种终身的享受。别太担心，别太功利。
从享受的角度，喜欢、有天赋是好事。


David Diao 2:20 PM

我们村华人有个小跑群，活跃份子也就十几个吧。
好多男的都是因为踢球受伤，转成跑步。现在周末陪孩子滑雪，
滑完了以后就觉得膝关节很累。转天长跑的时候反应会更明显。
上周日才跑了十迈就不得不停止。所以，从个人经历来看，
我觉得相比之下跑步算是运动损伤小的了。


皓月当空 2:24 PM

是，花滑是要求有舞蹈基础的

翩 2:29 PM
跳舞，体操，花滑，最后都很有艺术气质。小孩如果有天赋，
就练一练。关键是他们很享受。


annie 2:56 PM

@翩 我女兒最喜歡是跳舞特別是 k Pop 

优优妈   3:09 PM
很怕误导大家，特意问详细了前面说的练芭蕾舞女孩的情况，
她是5岁半开始练芭蕾，天赋很好，考虑走职业路线，
每周三到四次练习，一次至少两个小时，假期几乎天天练习，
每次都在八小时左右，背部疼痛一年被家庭医生推荐到脊椎科，拍X 光片发现脊椎比关节情况严重，15岁的年纪30岁的脊椎


优优妈 
 3:10 PM

觉得她的运动量应该是非常大的，
所以普通的运动量应该不会导致这种情况的发生，仅供大家参考


RGuan 3:15 PM

我觉得超大运动量的运动，对身体肯定会有一定的影响，
如果是真心喜欢这项运动，应该会觉得无怨无悔。有得有失。


莉 3:36 PM

我邻居小女孩14岁，花滑，前年就说已专业三级，
现要时不时去做膝盖康复


莉 3:37 PM

我儿子14岁也天天游2个半小时，
我都担心会不会以后有什么不好的


莉 3:50 PM

但其实我很少带他去参加比赛，教练都有意见，我想让他游三天，
可是他到了这level必须5天，他又不肯降下来


Yueping 3:57 PM

那我得问一下，我儿子8岁不到，周一到周四每天游泳一个小时，
不多吧？


Yueping 3:58 PM

有参加比赛但并不 serious，以锻炼身体为主。


jian zhang 4:00 PM

@Yueping 其实游泳还是比较安全的


翩 5:17 PM

运动和艺术大家不要犹豫，我朋友的女儿凭芭蕾跳进了哈佛。
打乒乓球、网球打出出色水平。滑冰体操出色的也有


Mellon Shen 5:18 PM

@翩 同意！我女儿小时候沒去学跳舞，现在那个后悔[尴尬]


海那边的简.爱 5:27 PM

关于体育运动，简爱的看法：

我们对俩孩子是这样说的：＂
任何以牺牲身体健康为代价而换来的荣耀，
爸爸妈妈都会人为不值得，并且不会引以为荣。＂

女儿三岁习舞，至今近９年了。课程从一开始每周半个小时，
到每周一个小时，到现在的每周８个小时，
我们坚持监督孩子的训练量，不盲从教练的建议，
并及时和老师沟通，我们希望孩子在素质素养上有提高，
但是我们不希望出现overloading的训练，
以保证孩子骨格正常发育。

很多职业可以不需要以透支健康来换取事业的成功，而体育／
舞蹈等职业，在这些方面却具有较大风险。

没有听说大量工程师因为用脑而得大脑疾病，
画家书法家因为用手过度而做手臂手术，
也没有听说多少厨师因为做饭而产生饮食后遗症，然而，
在体育专业领域，在舞蹈专业领域，
多少体育项目从业者多少舞蹈从业者不是满身伤病，
用对身体的过度透支而换来的任何精神和物质收益，
都不是最明智的。


海那边的简.爱 5:28 PM
我把我们的这个观点表达给两个孩子，
孩子们到目前还是接受的态度。
我们不知道什么时候他们会不会有不同的想法。

经过孩子的同意，女儿在8岁停止坚持了4年的踢踏舞学习，
曾获得尼亚加拉站群舞冠军；
９岁停止坚持5年的艺术体操类竞技比赛的训练，
曾获得加东赛区亚军殊荣，即将过１２岁生日这年，
女儿是她所在训练组最后一位穿上笆蕾足尖鞋的舞者，
我们不急于这一刻的先与后，
我们希望孩子健康的享受她对舞蹈的痴迷和热爱。

女儿曾多次获得加东春季赛区她的年龄组单人舞总冠军，
并没有因为减量减时而挫羽而归。今年，
她又将以独舞舞者和群舞领舞的身份，出征加东春季５个赛事。
孩子在2013年曾经在一个赛事中，没有进入前三甲，
小有挫折感，我也有些替她惋惜，开车返程的路上，很想安慰她。

孩子坐在我的驾驶座后面，却这样对我说： 妈妈，得不得奖牌不重要，
我更享受这个备战的过程和台上那三分钟的飞舞。

我的宝贝，妈妈期盼的，就是你的健健康康，你的积极向上，
你的乐观，你的平安！妈妈爸爸培养你对运动的热爱，只此而无它。

[愉快][愉快][愉快]


海那边的简.爱 5:34 PM

只是关于运动的个人观点分享，我家内科骨科医生多，比较保守，
见笑哈[愉快]


Li NING 5:36 PM

健康是一生的财富，
一切以牺牲健康为前提的运动或艺术特长都要慎重，
尤其是不可逆的伤害


Joyce 5:42 PM

还有，有没有花滑多年的妈妈给科普一下：
多年花滑会造成小姑娘将来月经不调吗？我们家在花滑，
有个同学本来也想去的，后来她妈妈阻止了说将来会造成月经不调，
对女孩子将来不利。还说冬天滑冰没事，夏天去冰场滑就不好了。
不知道有没有科学根据。


海那边的简.爱 5:52 PM

我要我的孩子们参加课外体育活动，为了什么呢？
为了让孩子们热爱生活，
为了让孩子们享受团队合作的那种成功快感，
为了让孩子们在人生竞技场上的百折不挠，
为了让孩子满怀信心的拥有健康体魄。

我让我的孩子们接受艺术教育，又为了什么呢？

为了让他们的眼看到身边中无处不在的斑斓，

为了让他们的心触碰到滴水飘云的美丽，

为了让他们在忧郁在挫折的时候有音符的安慰，

为了让他们在消沉时可以用飞舞用挥毫宣泄自己的内心

。。。 。。。

不是为了考大学，不是为了不输在起跑线，不是为了给谁看跟谁比，
为的是丰富孩子的鲜活的每一天的日子和生命[爱心][爱心][
爱心]


海那边的简.爱 5:55 PM

孩子热爱了，投入了，就会有成绩，有收获，
就会有大学有教授因着孩子身上的特质而被吸引，门随之开了[
愉快]


海那边的简.爱 6:03 PM

我家做医生的姥姥爷爷，都对孩子走专业舞蹈路线，持保守态度。


海那边的简.爱 6:08 PM

@David Diao  牛爹啊，关于跑步，有一条补充一下：初学者初练者，
呼吸的调整有tip，这个搞定了，肚子就不疼了[偷笑]


海那边的简.爱 6:28 PM

@Mellon Shen 孩子在刚开始练习跑步，以jogging开始。

1.跑前的热身是需要的，硬说不需要，就抬杠了。

2.从来没怎么跑过，就先不谈肌肉鸭肉，先搞定呼吸。慢跑，
嘴微闭，如果可以鼻吸气和呼气，就不要用嘴吸气呼气。
鼻吸气时深吸至腹腔，然后鼻子或嘴慢慢呼出，
jogging时候不说话不聊天

3.慢跑不要讲什么配速，就慢跑调呼吸。
在最初的1500米到2000米可能会出现肚子疼，正常，坚持，
不要停下来，调整呼吸，减速但不停，过3000米，会有变化.

4.一口吃不成胖子，循序渐进，先是不肚子疼，能控制呼吸，
跑出愉悦感成就感，孩子才能有动力坚持。

5.这点拼爹拼妈，家长陪跑很见效。尤其你也哼哧带喘，
他就有依靠，你坚持，他就能坚持。

这是实操经验，我家哥哥就这么带出来的，以前500米就要哭的，
现在5000米没问题了。

开春继续户外跑[偷笑]

Joyce 6:31 PM

[强]实用贴！@简.爱 也适合我自己用[呲牙]


Judy Fan 6:46 PM

看大家在谈体育 其实golf挺好的 不会受伤 环境也好 特别是女孩 据说因为不是很多女孩子喜欢打高尔夫所以以后申请大学时可以作为
一个长处 我女儿去年8月上9年级 进了学校的高尔夫球队 


Judy Fan 6:53 PM

加一句 在高中除了繁重的功课外加体育 可以让孩子学到很多东西 例如怎样安排时间 怎样和团队和作 怎样面对失败 等等


海那边的简.爱 7:41 PM

@Lynn 我是morning person 和outdoor person, 偏偏上帝给了我个宅男型儿子，还滚刀肉，粗暴滴不行，
放羊滴不行，啰哩巴嗦滴不行，都不好使，我情商低，
上帝就这么练就我，不让我懒惰[偷笑][呲牙][偷笑]


猪宝 7:47 PM

@简.爱 你家孩子不再跳舞了吗？很可惜啊

Xia Zhao 7:53 PM

@坐看 我看简爱的意思 她的孩子还在跳 某些伤膝盖或骨骼的不跳了 芭蕾跳很好[微笑]


秀芳 8:09 PM

@简.爱 我认为合格的父母都是与孩子共同成长的。
对孩子有美好期许的父母在与孩子相处的过程中，各种碰撞、磨合，
必然是有的。我的孩子刚走入青春期，过去的一年，
高期许的我与孩子碰撞得极厉害，有时真的彼此很受伤。
但在碰撞中，我意识到多数是我这个做家长的对孩子的诸多不理解、
是没有做到顺孩子成长的自然四两拔千斤的引导，
是自己的诸多未放下，没有做到真正的爱孩子，就是情商低吧[
偷笑]在陪孩子成长的过程中，
我做为家长的更明了了对生活的解晰，对人性有了更多的理解……
家长在对孩子各种好使不好使中亲子关系走向了圆融，共同成长了。
@简.爱也是这样的吧？[微笑] 从陪伴经历中总结，可以说，孩子是领父母成长的天使呢[爱心]


海那边的简.爱 8:21 PM

@坐看 她还在跳，只是我们一直和老师、
医生以及护理技师同时保持多方的沟通，
在量和强度上进行有效的监控。


徐厉春 8:22 PM

@Judy Fan 我的孩子也打golf。冬天到哪里练习？我们也住北方。


Judy Fan 8:24 PM

@min ling summer一般有空就去golf球场练 park district 也有球队 在上学时星期一到星期四一下课直接去golf course一直打到晩上天黑了才回家 周未打球赛 很忙的。


Judy Fan 8:26 PM

@徐厉春 一般有sports dome可以练发球和putting


徐厉春 8:27 PM

@Judy Fan 那孩子放学后不参加别的活动吗？


Judy Fan 8:29 PM

@徐厉春 在golf season没时间参加别的活动 不过到了冬天没有golf 女儿又参加了public speech team


min ling 8:30 PM

感觉不管是钢琴，跳舞，下棋，体育，走到最后都不容易，
所以孩子一定要有兴趣，才能坚持下来


郑素平 8:32 PM

我觉得好象很难找到孩子感兴趣的体育活动。
体育到一定的level，没有浓厚的兴趣很难坚持下来。


海那边的简.爱 8:32 PM

@min ling 是的是的，逼出来的都走不远，不喜欢有能走的远的娃，
爹娘最后都崩溃型的[偷笑]


annie[表情][表情][表情] 8:34 PM

@郑素平 我儿子以前不喜欢体育。现在也喜欢了。但没有运动天赋。
什么都会一点儿。就当锻炼身体了。这些对考好的大学没太多用处。


Judy Fan 8:36 PM

孩子到了高中不会听父母的 只有她感兴趣才愿意去做


annie[表情][表情][表情] 8:36 PM

@郑素平 我想应该是取得非常好的成绩，或者坚持某种体育项目很多年才行。


Yueping 8:38 PM

但是有要好的朋友在一起参加体育活动会增加他们参与的兴趣，
level高了也不太会感动枯燥。再就是父母的参与也会有帮助。


徐厉春 8:39 PM

分享一下我同事孩子打golf的故事。同事是个golf爱好者，
天气容许的话，每周都打。他儿子小的时候，他带着儿子打，
也请私教教，儿子总是没有那么感兴趣和投入。到了高中，
儿子进了varsity team，很高兴，开始比较投入地玩，再后来他做了队长。
儿子后来很感激老爸对他不放弃，使他可以出色的玩一项运动。


Judy Fan 8:42 PM

@徐厉春 对！父母带动、鼓励都很重要。


翩 8:43 PM

你女儿极其喜欢滑冰和体操。我们不让她玩体操。
她就坚持下了滑冰，风雨无阻。所以孩子的兴趣挺重要的


徐厉春 8:44 PM

@翩 @Judy Fan 确实，在孩子没有毅力坚持的情况下，
爸爸妈妈鼓励支持显得格外重要！[憨笑][握手]


徐厉春 9:04 PM

@Anna妈妈海燕 来到这里的家长，好多都有类似的经历和心态，我们共同学习，
互相鼓励！[憨笑][握手]


Grace宫 9:23 PM

听说玩网球壁球类的孩子需要肌肉训练來輔助击球力，
不知是否有人有經驗要多大才去健身房訓練为妥，
太小恐怕影響身體發育。


Anna妈妈海燕 9:27 PM

可以从在家常练习俯卧撑开始，我小时候是体操运动员，
俯卧撑不但可以有效锻炼臂力，还同时对背部，
臀部的肌肉也有很好的锻炼。我很喜欢平板撑，只要坚持，
效果也很好。@Grace 


Grace宫 9:33 PM

@Anna妈妈海燕 謝謝，好主意，在家练，是要陪着，
不然孩子的自律性还不夠坚持下去。到健身房給教練帶是轻松啊[
偷笑]


Anna妈妈海燕 9:34 PM

我女儿小时候学花滑，我也没闲着，后来还学会了滑冰。
当年的花滑基础为她初入冰场场时增加了信心。@Grace 


Anna妈妈海燕 9:36 PM

@Grace 在健身房锻炼效率高，但是难坚持。
孩子在没有教练时就会找借口偷懒。


哈德森 9:41 PM

@Grace 网球大概八九开始认真就可以。四、五岁，好跟着集体，打打酱油


Anna妈妈海燕 9:44 PM

@Grace 球类(纲球，壁球)对膝盖的损伤较大，
所以加强膝关节周围肌肉的锻炼也非常重要。


符琳娜[表情] 9:45 PM

@a28335548 如何锻炼膝盖肌肉啊


Anna妈妈海燕 9:45 PM

靠墙成L型半蹲。


Anna妈妈海燕 9:47 PM

纲球及壁球的臂力是配合腰部发力的，并非纯粹的臂力，
所以腰肌锻炼也是必不可少的。@Grace 


Anna妈妈海燕 9:51 PM

这个动作是：面向下平扒，然后尽可能的翘起两头儿。
可以重复动作或者在翘企后耗(保持)着。@Grace 


一泓清水 9:54 PM

靠墙成L型半蹲。最近知道这个动作，原来是锻炼膝盖肌肉呀！[
强][强]


Grace宫 9:57 PM

@Anna妈妈海燕 非常有指导性，好专业呀，謝謝！

优优妈   10:04 PM
我家先生说膝盖和腰不好的人游泳是非常好的锻炼手段，
因为不会给关节太大压力


优优妈 
10:06 PM

我问游泳选手就不会有脊椎和关节的毛病吗？回答是不，
任何大量的过量的锻炼都会造成损伤，
因为人的关节的使用次数都是有限的，普通人的运动量不会有问题


Anna妈妈海燕 10:06 PM

是的，但是上面的两个动作可以随时随地进行，容易坚持。@优优妈 


优优妈 
10:12 PM

我先生就在我身边，所以这些都是直接转述[调皮]
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