每个人都可以像鱼一样，自由潜在水中！|野孩子潜水在线公开课回顾

没有接触过自由潜的人，害怕恐惧，接触过自由潜的人，认为自由潜让生活变得更加简单纯粹。这一次的潜水在线公开课，请来了老青年，和大家一起聊自由潜水，很多参与在线公开课的朋友也针对自己的潜水经历，提出了很多问题，当场得到解答。

如果你错过了当天的分享也没有关系，以下就是本次线上公开课堂的分享内容，参与线上公开课，就可以在线和达人"面对面“，询问潜水问题啦！

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老青年

自由潜

大家好，我叫老青年，虽说从12年就学了PADI open water，但实际上是13年开始aow时候才开始疯狂迷恋潜水。一直以来，满脑子都是潜水的事，平时上网也喜欢看潜水的东西，无法控制的去喜欢潜水。

前几期，两位教练给大家带来了关于水肺潜水的分享，那么今天我就向大家介绍一下，另一种让我痴迷的潜水方式，自由潜水。

什么是自由潜水?

自由潜水的历史：渔猎自由潜水

自由潜水来自一个非常古老的生活技能，渔猎。古时候，人类为了生存而选择闭气潜入水中寻找贝壳，螃蟹以及用渔叉捕鱼以求获得食物来源。直到现代社会，以韩国“海女”职业为代表，依旧利用渔猎来收集贝类用于商业出售。

近代以来，人们将渔猎自由潜水运动发展多样化。例如，水下曲棍球，竞技自由潜水，竞技渔猎比赛，自由潜水摄影等丰富活动。

顺便一提，这段时间，洛杉矶这边也算是有一个小的渔猎团体。人不多，但都很疯狂。也欢迎大家学完自由潜水后，可以加入我们渔猎的队伍

一口气下潜是与水肺潜水最大区别

自由潜水与水肺潜水最大区别，是以一口气方式潜入水中。也正是因为如此，虽然同为潜水运动，却走向完全两个方向。这两种潜水方式的潜水规则，制度，要求也完全不一样，可以说是两种体系的潜水运动。

例如，我们休闲潜水的各种装备与减压标准，都是以安全为主要目的。而自由潜水除了潜水规则是安全规则外，都是以接近最大深度，时间，游动距离的极限为目的。

再例如，我们休闲潜水时候，我们会看水下的风景，鱼儿，享受在水下悠闲的踢水，专注观察我们喜欢的小生物。

然而，利用自由潜水来看东西，似乎时间上有些短暂。但你也可以想象一下，空旷的海下，只有你一个人顺着引导绳下潜，或停留在某个深度时，仿佛这个世界只有你一个人。你所面对的只有你的内心，你所聆听的只有你的灵魂。

如果说，水肺潜水是一种亲近大自然，欣赏大自然，甚至是挑战大自然。那么自由潜水，则是与自己心灵的对话，挑战自己的极限。

这里也提一下，好些人在学完自由潜后悔放弃水肺，认为水肺不如自由潜来的纯粹。嗯，这个问题实际上，这是两个不同运动。各有各的特色，所以没有可比性，自己喜欢就好。

自由潜一种放松思想，肌肉，放空大脑思绪的运动。也许你会发现，耳压平衡是你在初级课堂中pass or no pass的最大障碍，但实际上，放松才是你这项运动的核心技巧。

无论是下潜深度，泳池动态闭气横游还是静待闭气，要学会放松你的身体，肌肉以及摒弃多虑的思想。让一切安静下来，大脑摒除杂念，就仿佛时间处于缓慢的流动状态，而你自己也感觉像沉睡一般安静，舒适，甜美。所有严格的动作标准只为减少氧气消耗，延长自己的极限。

自由潜水对于动作技巧要求，远远比水肺潜水要严格很多。完美的鸭式下潜（入水方式），完美的自由式踢腿，完美的流线型。一个认真的教练对于这些动作技巧的要求会异常严格，无法容忍一丝的瑕疵。而所有的动作标准都是为了，最大减少氧气的无用消耗，放松全身肌肉，只让有用的肌肉做功。当然这些动作也关乎安全潜水。

自由潜水用到那些装备

初级自由潜水课程，会允许学生使用水肺的装备，但到了中级课程以后，你的潜水装备都需要换成真正的自由潜水装备

1. 长脚蹼

你会发现，自由潜水员的脚蹼很长，这种脚蹼力量传输更有效，速度更快。但转身机动性不如水肺，这也是为何水肺不适合长脚蹼。

2.低容积面镜

前面我们说了，所有的动作标准为了节约氧气，同样低容积面镜夜需要减少平衡面经空腔的空气消耗，我们水肺有这样的内容讲解哦。

3.自由潜水湿衣

这种湿衣内部柔软光滑，紧贴皮肤

4.电脑表

自由潜电脑表都是腕饰电脑表，例如 suunto D4, D6，这个表是可以水肺，也可以自由潜的。

5.呼吸管

呼吸管是潜水员水面换气的主要工具，我们学习水肺就知道。呼吸管有很多种不同功能组合，这里就不详细介绍了。但自由潜水员呼吸管最好使用传统U型呼吸管。

呼吸管不能太长，不能有弯曲波皱部分，这都是为了减少死腔，减少二氧化碳。

6 配种腰带

自由潜的配重腰带往往需要更有弹性，因为下潜中我们的湿衣，受到海水压缩，会变得更薄。如果腰带缺乏弹性，会滑落。

以上5个是自由潜水主要的潜水装备，其他的还包括，monofin（大深度脚蹼，又称单蹼）

还有潜水刀，鼻夹等，landyard安全绳。如果是渔猎，那就更多了。

认证组织

FII， PFI属于美国本土自由潜水认证组织，AIDA， SSI（主场南亚潜水认证组织）。

自由潜水对我个人生活的改变

面对水肺潜水时候，我拥有种难以控制的渴望，对于不断深入知识的渴望，对于挑战环境的渴望，对于技能学习的渴望。这种渴望在面对越来越多的新问题时候，显得有点不知如何抉择，感觉什么都想要却又分身乏术。而自由潜又像一种相反的力量，让我停下脚步，想一想自己真实的是想要什么。

自由潜是种很纯粹的体育运动，就像跑步一样不需要那么多技巧。但和大多数体育运动不一样的是，它是一种放松情绪，身体与思想的运动，类似于瑜伽和冥想。

当我停在15米深的水中时候，没有多余动作，只是静静的停在那儿，让所有肌肉松懈下来，让心跳降下来，让思想停下来。会让人感到前所未有的舒适平静。这是一种享受，享受水下的舒适，享受自由的在水中上下，享受放松到接近半睡半醒间。自由潜让我懂得享受生活，享受自己。

自由潜也会让人学会感恩，乐观，自信。如果你去自由潜水圣地，那些日复一日辛苦训练的自由潜水员，你跟他们交流，会发现他们简单又可爱，自由潜能让人对于生活变得更简单和纯粹。

安全与自由潜水

说到安全，首先要提的是，在自由潜安全规则中，最重要一条就是不要独自潜水。这个是自由潜水规则中最最重要一条。

Black out 与LMC。

说到潜水安全，不得不提 Black Out 和 LMC 这两个词。

LMC - loss of motor control，是一种当身体在缺氧情况下，会产生自己无法控制的肌肉颤抖。通常这种情况，只要保证潜水员面部掉入水中，或者头磕到泳池边缘（如果是泳池训练），那么通常不会有什么问题。这是一种正常的身体反应，当然如果发生LMC,当天就应该放弃潜水。

lack out-又称Bo和黑视昏厥。这是因为，当我们大脑在低氧（不是缺氧）情况下，产生的自我保护机能。Bo当中，潜水员的会厌和嘴唇痉挛锁死，所以不会吸气或溺水。但当体内二氧化碳升高，会刺激身体产生呼吸反应，这时候如果失去意识的潜水员面部侵入水中，就会造成溺水。

这也就是为什么，自由潜水无论是在泳池，浴缸（很多人会试这个）还是大海。绝对不能独自侵水闭起，都要有一个靠谱的buddy存在（任何户外都需要一个靠谱的buddy），Bo之后也应该放弃潜水。

对于数字追求，攀比心理，或多或少会影响新潜水员，促使他们激进挑战自己的极限。这个往往都是把自己推入危险的行为。更重要的是，刻意追求数字和攀比心理，都无法让人真正放松下来的行为，反而无法使自己的自由潜得到提高。

所以，自由潜水不能看别人如何，更应该思考自己，面对自己。倾听自己身体，享受闭气下潜的舒适，慢慢的探索深度才能使这个运动安全又好玩。

提问

野孩子：想请教下怎样练习憋气？如果要进行自由潜的话，至少需要达到闭气多久才能下水呢？

老青年：闭气练习，主要是闭气之前的充分放松和呼吸调整。这样的课程通常在初级自由潜水课程中，都会得到充分的练习。比如闭上眼睛，腹式呼吸，放松。经过3-4分钟的充分呼吸，就可以开始闭气。在这个过程中同样需要放松思想和身体每一块肌肉。

初级课程一般不会可以要求闭气时间，但一般课堂提点都能让你完成2分半到三分钟以上的闭气。人和人不一样，不要刻意去攀比数字，做到自己最好就可以了。

中级和高级课程都会有闭气时间要求，但那个时候，一般对于你来说，闭气都不是问题。

这个问题有些模糊，我想提问者把水肺和自由潜混淆了。实际上，自由潜水大多时间是爬在水面上调整呼吸，真正闭气潜水时间并不会太长，这一点也因人而异。至于整体潜水时间和上岸，对于深度训练的人，每天最好2小时训练足以，应当注重长期训练。因为过于操累不利于日后训练。但对渔猎潜水，个人经验是累了就上岸。

@大车-合肥-AOW：自由潜有醉氮的担忧吗？需要减压停留吗？

老青年：自由潜氮醉一般发生在40米以后，这个和氮气分压对于身体神经影响有关系。气体分压可以在padi高氧课中已经PADI DM课程中得到充分学习。

至于减压停留，我们只有一口气，肯定不能停留。实际上，我们只有一口气，也就是上来下去也就一口气的氮气。不用担心减压问题，超大深度的自由潜也会出现减压病。是因为快速的压力变化，会使溶解氮气突然释放形成气气栓，初期自由潜不用担心减压病和氮醉。

@黑麦面包：可以推荐一下国内学习自由潜的地方吗？

老青年：国内目前除了Adia 1 星可以在泳池上课外，基本上所有教练会在苏州海洋馆和南宁开课。国内目前自由潜教学做的比较有名的有，汉森潜水，界拓潜水以及One 意潜着三个组织。分别是SSI 和AIDA认证组织。

美国这边则主要是FII和PFI这两个组织，如果想在美国学可以上网寻找。而在夏威夷，有一位中国女子自由潜国家记录着，叫陆洁雯，属于PFI 旗下，提供中文教学。群内就有陆文婕的徒弟。

野孩子：自由潜的耳压平衡的方法有哪些？你推荐哪种呢？

老青年：自由潜耳压平衡有三种，一种是水肺常用的阀式，即捏住鼻子做擤鼻涕。

第二种是自由潜水最普遍的耳压平衡法，叫法兰所。利用舌头根顶入空气进入鼻腔，同时手捏住鼻子，让气进入鼻窦来平衡耳压。（老青年练了两个月，而有的人一点就通）

第三种，叫BTV,很多事天生的，不用捏鼻子就可以做耳压平衡。

法兰所耳压平衡时自由潜核心。BTV据说可以训练，但目前我所知的，都是天生BTV。捏鼻子擤鼻子，在初级潜水中很普遍，法兰所一般到中级才教授，但国内教练会提前交给你方法。

野孩子：有哪些陆地运动可以帮助增加在水下的时长呢？

老青年：瑜伽可以柔软身子，减少挤压伤。其他健身运动都可以帮助自由潜。延长水下时间，需要训练，训练再训练。例如CO2耐受表格，和低氧耐受表格。但这个都是高级潜水员的训练。中级开始接触二氧化碳耐受表和低氧耐受表。

野孩子：除了刚刚您提到的Blackout那些外，还有哪些专业术语是自由潜时被经常提到的？可以顺便稍微解释一下它们的意思吗？

老青年：其实自由潜专业术语并不多，还有一个是挤压伤。在中级潜水课程中就需要面对

这是因为我们空腔在高压下，不正确的姿势和行为，会造成喉部和肺部挤压伤，也有就是感冒鼻窦不通，强行下水，导致鼻窦破裂。耳膜也会因为不去做耳压平衡，强行下潜导致耳膜穿孔。

还有一些简写的英文术语，有蹼动态 DYN（比赛游动距离），无蹼动态 DNF（比赛游动距离），静态闭气 STA（比赛闭气时间），恒重有蹼 CWT（比赛下潜深度），恒重无蹼 CNF（比赛下潜深度），攀绳下潜 FIM（比赛下潜深度），可变配重 VWT（比赛下潜深度），无限制 NLT （比赛下潜深度），CWT 就是通常我们自由潜水中指的下深度，也是别人问你深度的一般答案。

STA 静态闭气，也是别人问你闭气多久的答案。DYN 是泳池横向带脚蹼闭气游泳的长度

这也是别人问你游多长的答案。其他的都是特殊专项····

野孩子：您有什么亲身经历的危险时刻吗？遇到这些危险您是怎么处理的呢？

老青年：目前对我来说，划分危险比较困难。如果说潜水意外，我目前到没什么经历。如果说black out到有很多次经历，可以说危险，但black out是自由潜水员都会经历的一个体验。black out危险在于，晕了没人救。

自由潜对于buddy要求也远远高于水肺buddy，因为你需要100%信任你的buddy，而这种过命之交很难培养。

@Lin：教练刚才提到经过上课培训可以达到3分钟闭气？每个人都可以达到吗？这是最基础要求吗？

老青年：闭气需要有人在旁边有人指导你，怎么用腹式呼吸，怎么去放松，怎么把脸浸入水中进行哺乳反射，有些人可以通过视频和朋友指导都能过三分钟，闭气真正放松后会是很舒服的，不会觉得很难受。

三分钟不是一个最基本的要求，在中级和高级潜水之后会对时间上有些要求，一般情况下，却上课2分半是妥妥的，还可以达到3分钟4分钟5分钟。

野孩子：想请问教练，自己可以预料到潜水昏迷吗？

老青年：black out 最后时刻我个人感觉是：不行了。但已经失去告诉 buddy的能力。只有潜意识的上升动作和流程，这个也是为何，当buddy在10-5米地方接到潜水员一起上升时候，需要眼神接触，因为接近bo的潜水员会失去眼神接触。

野孩子：教练请问自由潜和水肺哪个更危险？

老青年：休闲潜水更安全。休闲潜水跟技术潜水不样，技术潜水危险，但自由潜，如果是比赛，因为有强大的后援，所以事故很低。但渔猎自由潜水，事故率会更高。