主播 | 瘦肉
配乐 | スパークル-RADWIMPS
● 一天后
朋友圈将掀起轰轰烈烈的誓师大会,你将晒出新年计划,加入辞旧迎新的行列。
● 一个星期后
你的2017徐徐展开,健身卡办起来,英语班报起来,京东亚马逊的小哥们,新书送起来。
● 三个月后
你失望地发现,原来这个2017年,和以往的2016、2015毫无二致,新年变成了今年,你还是那个你,计划只停留在计划。
● 半年后
还记得你的新年计划吗?按理说它们应该实现一半了,然而 ……
● 一年后
你的计划实现了多少?你减肥成功了吗?变成英语达人了吗?马甲线有了吗?书看了几本?公众号坚持写了吗?
Anyway,又是新一轮新年计划出台的日子了。太阳底下并无新事,日子就是这样循环往复。我们每年都发下宏愿,可至今依然壮志未酬。不过放心,你并不是一个人,有人甚至发明了一个专有名词,叫做“新年决心效应”。
但是,难道我们就不该问自己一句“为什么”吗?
为什么你的新年计划
总是难以实现?
我问了身边很多人这个问题,几乎每个人都给了我相同的答案:“我太懒了。” 然而我却要告诉你,把这个问题归因于“懒”,就像“多喝热水”一样,是一句正确的废话。
不妨请问,“懒”这个答案,是有解的吗?
懒的话,那就勤快一点呗。那么如何才叫勤快一点?那就磨炼一下意志力,吃苦耐劳一点呗?那么既然你都这么懒了,怎么磨炼意志力?呃……
所以说嘛,你把一切原因归根于“懒”,根本就是无解的。
相信我,无论是战略上,还是战术上,都不要把原因推到个人特质上面去,不要给自己定性。一件事没有达到想要的结果,请只找一个理由:是不是方式方法不对。而方式方法不对,始于新年计划本身就没有列对。
现在,请对照自己的新年计划,问自己以下问题 —— 
1、你的新年目标真的是你内心渴望的吗?
如果能做一个统计,被提及最多、被放鸽子也最多的新年愿望,“学英语”大概能排前三名吧?我自己也中过招。
学英语是一件特别需要持之以恒的事,所以往往我把失败归结于意志太薄弱、自己太懒惰。然而后来发现并不一定如此。
我学生时代有个室友,并不算特别勤奋,嗯,我觉得本人还是比她勤奋那么一丁点的。
我在拼命找实习,她在寝室刷美剧;我在熬夜写论文,她在挑灯打游戏。用她自己的话来说,她并不是不想快点找到实习、快点把论文写好,而是拖延症太严重了,只能靠娱乐麻醉自己。
然而有一件事,她却丝毫不含糊,那就是学英语。
● 为了学英语
她加入了义务网络字幕组,一有热门电影出来立马撸生肉,锻炼出了变态级别的听力;
● 为了学英语
她报名成为了助教志愿者,负责接待暑期交流的海外学子,每天陷于为老外们包车、订餐这类琐事,但依然乐此不疲,因为经过一个暑假的交流,她的口语能力直线上升;
● 为了学英语
她毕业后直接去了我们学校的某国际交流中心工作,成为一枚老外教授的助理,没有大学编制,薪资微薄,但英文听说读写、尤其是文书能力突飞猛进。
奥普拉说,“找到没钱也愿意做的事,你就能一步步接近成功。”
后来她在工作期间,顺利高分通过了托福雅思,成功去往海外深造。现在她已是一名小有名气的旅欧青年学者,翻译了n本英文著作。
我问她,为什么能学好英语。她说,我就是喜欢啊,我觉得用英语和外国人交流是一件很棒的事,我想去了解他们的想法和文化。
我良心发现:和她相比,我真的有那么渴望学好英语吗?还是我只是认为“应该”要学好英语而已?
区分“想要”和“应该”,是订立可实现的计划的重要一步。
“想要”建立在自身的渴望上,而“应该”则建立在他人的眼光、社会的要求上。还是拿学英语为例,“发自内心想了解外国人的思维与文化”和“出国旅游的时候点餐问路不丢人”,这样的动机看似相同,但实际南辕北辙。
人的大脑中有一部分相当原始,属于动物脑。当压力增大,原始脑和高级脑开始博弈,最后胜出的往往是原始脑。
所以,惰性是人的一种天性,甚至可以说是自我保护机制。当你遭遇痛苦、挫折,就会想放弃,想吃好吃的,想躺平……生而为人,哪怕最严于律己的天才,也不可能完全幸免。
强迫自己去做他人觉得“应该”做的事,一时半会没问题,但时间长了,你的原始惰性就会占上风,然后放弃。
好啦,就算你天赋异禀毅力过人,逼着自己做一件并不喜欢的事然后坚持下来了,搞得那么痛苦有啥子意思嘛?而做自己真正想要做的事,你压根没觉得它是负担,就能更加长久地坚持,也更容易收获幸福感和满足感。
2、你的目标是否太大?
不要觉得上一条我是在猛灌鸡汤,接下来我们聊点实锤。让我们来检视一下相当部分人的新年计划吧:
“这一年,我要减肥30斤,瘦成一道闪电。”
“我要从无到有锻炼出马甲线。”
“我要跑全马。”(跑步小白的新年计划)
豪情壮志,在下实在佩服。然而以上计划都有一个共同的问题,那就是太大。
你以为30斤那么好减吗?你需要在这一年时间里坚持苦练与节食,稍有闪失,略加放弃,你这个目标就宣告失败了。
而如果你依然坚持苦练和节食,但最后只减了5斤,但因为你原先放出了30斤的卫星,所以依然算作目标未达成。
所以可以说,正因为目标太大,所以极容易失败。而失败带来的挫败感,将会恶性循环,使你不再愿意挑战。
观察身边在某个领域获得成功的人(成功的定义未必是赚钱,我觉得是获得外界的认可),都有一个明显的特征,那就是都很低调。
他们从来不会在朋友圈盲目地喊出什么大目标,而都只是很享受眼下做一件事的过程,日积月累,这事居然就这么成了。雷声大雨点小那种,你且看,都是表面风光。
思聪他爸说,“每天给自己定一个小目标,比方一个亿”,着实是吓人了点,但其实还是道出了一个朴素的真理的。
不才、懒惰如我,2015年的时候,也写出了人生的第一本书。
其实在那之前,也有几次写书计划,但因为目标太大啃不动,后来都流产了。但这本书的编辑老师似乎很懂我,知道我拖延、随性,于是根本不催我,而是每隔一段时间约我见一次,给我交代下一阶段的任务。
如,“这次我们集中把书里面的插图拍一拍”,“这次你要把图说写一写”,“这里有几个小节需要你补充”,“你现在要写一下序言”……她说,书就是磨出来的。
就这样挤一点,攒一点,第一本书就这样写成了。
那么,如果给自己定目标呢?要尽量小,小到自己可以够得着为止。
在这里,不妨参考“微习惯”概念。微习惯指的是“小到不可思议的习惯”,如何不可思议法?比方说,每天做一个俯卧撑,每天看两页书,每天写50个字。
坚持“微习惯”,有一个很大的好处,那就是你根本不需要付出什么时间成本和精力成本,因此非常非常容易坚持。也许你觉得它很不起眼,但是“不积跬步无以至千里”,每天哪怕只看两页书,也好过心血来潮时看50页书,然后就永远尘封。
正因实现难度可以忽略不计,微习惯会慢慢为你拓宽舒适区的疆界 —— 当你已经习惯每天做一个俯卧撑,你就可以做更多的俯卧撑。
状态好的时候,你既然已经做了一个俯卧撑,自然就会多做几个、甚至更多俯卧撑;而即便状态不好,你也可以轻松做出一个俯卧撑,圆满完成目标,收获成就感。
千万“勿以善小而不为”,要知道,很多马拉松跑者,最初就是从每天五分钟的跑步计划开始的。而创立微习惯概念的美国宅男博主斯蒂芬·盖斯,正是靠着每天一个俯卧撑的微习惯,养成了持续健身的好习惯,身材因此变好。
3、你的新年计划是否太笼统?
还有一类新年计划 ——
“我要变美。”
“我要气场强大,心灵丰盛。”
“我要做更好的自己。”
这类计划,到了年尾检视的时候,你说是实现了呢,还是没实现呢?
对自己进行此类心理暗示,还是无可厚非的,但如果作为一个“计划”,这样笼统的语言是不合格的。它们,只能说是你的一个年度指导思想,但大政方针之下,还需要有政策细则。
比方说“我要变美”,如何才算是变美?有几个不同的指标?分别定怎样的标准?如何达到这样的标准?你是想皮肤变白、发质变好,还是衣品提升、气质更好?对此,是要调整生活方式、用更好的护肤品还是填充自己的内在?
对此,可以对照行动科学管理术的“MORS”法则:
● M=Measured(可测评)
● O=Observable(可观察)
● R=Reliable(可信任)
● S=Specific(可明确化)
任何一个目标都可以套用这个法则,哪怕是“丰盈内心”这样的抽象目标,你也需要将它拆解为数个具体的指标。
而在“可明确化”这一维度上,你要做的是将指标更加具体化。可参照5W1H,即时间、地点、人物、事件、条件(原因)、方法,去给自己的目标订立更明晰、更量化的行动地图。
此方法可以和上文“微习惯”法酌情结合进行。微习惯并不是那么强调时间目标,因为它倡导的是长期、渐进式地改变人生,但在习惯具体化层面上,它和MORS法则又有相通之处。
个人建议:目标太大太硬、容易放弃时,选择微习惯法;目标太抽象太软,选择MORS法。
4、你的新年计划是否太贪心?
我们总以为一年的时间很长,长到可以让我们实现很多目标,改变很多习惯。

然而,只有在真切地度过一年之后,我们才能体会到,其实一年的时间十分短暂。
人的精力永远是此消彼长的,目标一多,就会无法兼顾。
不要说订立10个目标实现7个就好这样的鬼话了,那剩下没有实现的3个,当初列它的意义又在哪里?
正所谓破窗效应,连信誓旦旦的目标都没有达成,那人生是不是处处可以求其?
所以,我们也要给自己减减负,为新年计划做一个减法。不要为凑数硬是要列出10条新年计划了,个人认为,5条都多了,这一次,我们至多3条好吗?
哪怕只有1条,也没有人笑话你,若是你能在这一点上持续精进,对人生产生助益,那你这一年就没有白过。
如果你真的有10条计划,那么,也请先把它们列在纸上,然后标出轻重缓急,优先选择最想要达成的目标为之挺进。
愿你能从新年计划开始改变自己,收获丰盛的人生!

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