Keep君 在大街上走着走着听到几句歌词，唱出来的同学举个手——大王叫我来巡山，我把人间转一转，打起我的鼓，敲起我的锣，生活充满节奏感~~~
突然想到，连巡山的小妖都在追求节奏感，是时候和大家聊聊健身的节奏这件事儿了。
Keeper@苏小样是二大爷
一
又不是唱歌跳舞，为啥健身也要讲究节奏？
能问出这句话的肯定不是老司机。
拿减肥来说，同样时间内，匀速慢跑可能就不如 HIIT 变速跑效率高，哪怕后者有几段时间你是在走的；
新手跑步不到一圈就岔气只能靠边站，多半不是因为没有那个体能，而是节奏没把握好；
Keeper@我只爱美玲
如果你是想增肌，在动作正确的前提下，更合适的节奏对力量和围度的增长会有不小的促进作用。
Keeper@PEIYUE佩悦
节奏感不仅是健身房里老司机和新手最容易看出的区别之一，也是运动能够减压的重要原因。有大量研究证明，作为缓解焦虑的首选处方，运动的「节律性」是其中不可或缺的「有效成分」。

Keeper@麻豆爱健身
二
不是老司机，也能成为自己的节奏大师
01
看目的选节奏
比如，你的目的是减脂，而且时间比较紧张，HIIT 和变速跑无疑是高效燃脂的首选，锻炼心肺的话，匀速慢跑可能更适合你。
如果你要增肌，在做力量训练时一定要注意发力的时候快一点，还原的时候慢一点，想象自己的肌肉像弹簧一样，慢慢压下去，一下子弹起来（但需要有控制！），这样能够对肌肉达到更强的刺激作用。为什么健身房里的老司机看起来练着那么带感，自己却怎么都不是那个味儿，秘诀就在节奏上。
Keeper@POWERSTUDIO-李灿
如果是为了减压，节奏感更强的有氧运动更有助于放松紧张的神经，比如瑜伽、跑步、有氧操等等，在音乐当中进行效果还会加成，这也是节律性的神奇“疗效”。
Keeper@Xiaoxiao_yoga
02
听呼吸当指令
如果你搞不清楚健身时具体动作的节奏，最简单的办法就是跟着呼吸走。
Keeper@麻豆爱健身
瑜伽可以说最注重呼吸与动作的配合。还记得咱们瑜伽课的设计和示范者林敏老师说过「呼吸是检验动作质量的唯一标准」。使自己的呼吸尽量缓慢深长，体式也会更加深入，你的动作和示范速度不一样也没关系，和自己的呼吸节奏保持一致就是对的。
Keeper@ELVIRA-1
动作和呼吸节奏一致的原则也同样适用所有健身场景，比如力量训练，大部分情况下，初学者应该注意发力时呼气，还原时吸气，跑步时三步一呼，三步一吸（也有四到五步一呼一吸的，找到自己的节奏就好）。这样才能保证力量源源不断地供给到你的血液和肌肉里。
Keeper@越哥儿_
03
用音乐打拍子
在健身老司机看来，音乐绝对可以当“氮泵”用。不信你可以试试做 Keep 时打开和关掉背景音乐对比一下，有那么燃的音乐简直可以再多做两组深蹲有没有？
除了「燃」，其实音乐更重要的作用是在给你悄悄地打拍子，合适的音乐可以让你不知不觉就把自己的动作调整到更好的节奏上来（跟节奏是人类的天性，所以学儿歌很容易，背课文就很难）。
Keeper@Bruce鹏
04
按生物钟调快慢
选择怎样的节奏和你的生物钟也会有些关系，正所谓「在合适的时间做合适的事」。
比如，早上做一组节奏比较快的 HIIT 或哑铃训练，可以快速唤醒你的身体，让一天都充满活力。晚上睡前则更适合节奏较为舒缓的慢跑或瑜伽，能更有效地放松神经，睡眠质量也会更好。
Keeper@Vivian孙
再具体一些，同样是瑜伽都会有不同的节奏。今天 Keep 和加拿大生活方式品牌 lululemon 联合推出的新上线的瑜伽课就可以“适配”不同的时间和场景，还能帮你加深对节奏的感受和掌控。
Keeper@beryl贝贝
清晨或午后来一节「身体韵律」，精神一整天，在韵律中体会舞蹈般的节奏感；
或者试试「气息流动」让你元气满满，解锁更多好玩的新“姿势”的同时感知呼吸与身体的协作。
晚上健身完或睡觉前做一组「关节舒展」，练后拉伸都可以省了，让你快速找到舒适和平静的状态。
说一百句不如练一分钟，戳阅读原文，你自己体会一下。
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