为了帮助广大出国党排忧解难，留学心理程推出每周一次的留学生心理问答专栏。如果你有压在心底纠结和困扰，可以在文末左下方「写留言」或是后台「对话框」给理程君留言。我们的心理导师会为你解答，并每周发布1个最有价值的共性问题，够长够具体的才会被翻牌子哦（＊问题中涉及到的个人信息均会隐去）
中国人怎么就那么low？感觉周围的一切弱爆了！
你好鸡汤君，我是一个在美的留学生。在美国一年了，却没有喜欢的朋友，觉得这个环境待不下去，周围的一切都弱爆了。
可能是由于环境上的落差吧，因为我之前在国内都是重点初中高中毕业的，所以周围的朋友都比较上进而且很刻苦吧，我也有很多好朋友。
然而到了美国，感觉交到的中国朋友都很浮夸且爱攀比，甚至喜欢抄作业和买作业。ABC倒是比较随和，然而也有语言障碍。我也曾经试着和美国人交朋友，但是却跳不出中国人的圈子。再加上由于国人的一些不好的行为为中国人的名声抹黑，导致美国人和墨西哥人对我们有不好的偏见。

在吧，我就觉得我很不喜欢这个环境，高中毕业的时候我想着休息一年，所以就去了中国餐厅打工，结果大失所望。中餐店的人完全不把员工当人看，而且同事之间还起内讧，感觉到还是文化程度太低吧。
然后吧我就试着在中文招聘网上投简历，结果找到我的回复是想要我去某网站上去做水军。我简直不能理解为什么中国人这么不讲诚信，难道道德价值观都这么扭曲吗。
在美国见识了这么多，就是感觉身边的一切让我提不起兴趣，也没有生活动力和目标吧。就时常感到焦虑，觉得身边的人都很差劲，不能理解他们的道德观。然而又觉得自己跳不出去，又容易被别人影响的感觉。
哎，鸡汤君，你觉得我现在要怎么办呢。我觉得就是心情也很不好，也没有什么斗志，经常焦虑啥的。有没有什么办法让我走出这个状态呢？
心理导师：
从你的话可以感受到你很纠结，然而这样一直把自己放置在消极情绪中的行为是百害而无一利的。
我发觉，你缺少思维的弹性，不善于变通，也不是很适应环境的转换。比如说，你现在出国了，已经处于一个完全不同的环境中，然而你念念不忘出国留学之前的美好生活，还是拿之前的光鲜去衡量现在的一切，这样死板的认知会导致你越来越消极的情绪。你需要看清的是，持续的抱怨是没有意义的，只有改变才能带来积极的影响。

再比如，你用「弱爆」来形容周围的中国人，而用「随和」去形容美国人，这样的用词也反映了你黑白分明的认知偏差。很显然，中国留学生里也有精英学霸，外国人中也不乏人渣，但当你习惯性地用消极性思维去看待国人的行为，你会越发觉得周围的一切都很不尽如人意。而事实上，你忽略了个体差异的存在，经常以偏概全，泛化（generalise）你心里对他们的刻板印象（stereotype）。
另外，你也存在一定程度的认知失调倾向，即认知与行为不一致。既然你觉得中国人low，厌恶他们的作为，感叹美国人的好，那为何不抛弃自己现有的华人圈子，去跟美国人去玩？
可事实上，你依然去找华人餐馆打工，投简历要去中文网站。换句话说，你并没有主动去寻找进入你更为欣赏的美国人的圈子（比如去美国公司实习），而是不断给自己「制造」机会去发觉中国人的「丑陋」（嫌弃中餐馆的同事低俗，水军的职位不道德）。
既然不喜欢，就要去改变。你可以直接改变周围的环境（远离中国人，只和美国人玩），比如说，既然想跟白人打交道，就不要用「他们会瞧不起中国人，所以他们不愿意跟我交往」这个理由去阻止你作为。

如果暂时还做不到改变环境，那就只能从改变自己开始。如果你语言没有问题，如果你足够自信，你大可不用去华人餐馆忍气吞声，你完全可以尝试着去美国人的公司或者更好的地方展示自己。
你之所以觉得周围的环境弱爆，是因为你能看到更大的平台和渴望得到的机会。但你现在的关注点总是停留在为什么我周围好low，而不是我要如何靠近我希望的更强。换句话说，就好像你自己跳进自己挖的坑里，躺在里面抱怨自己被困住了，但事实上，困住你的是自己，也只有自已想要改变的时候，周围的环境才可能变好。
好了，今天的心灵鸡汤就到这里。
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