最近 Keep君 又喜欢上一个姑娘，一定得晒晒！

别以为这只是一张吃货“春丽”的卖萌照，脱下 cos 服装的她是酱婶儿的~

虽然 ins（ID：lara368）上粉丝不算多，然而看看这臀、这腿、这飞扬的笑......她全身上下的气质，哪一点比那些健身网红差啊！
而且，因为她身上特有的一种欧美范儿，在咱们 Keep app 内，她也算是一枚妥妥的小明星了！（Keep ID：Lara殿）
平日里，逛个菜市场也可以是这个画风，啊，美好的肉和肉体！

可以力拔山兮气盖世~
也可以娇花照水~
能举得一手好铁，也卖得一手好萌~
她叫 Lara，是个咖啡师，做出的拉花和本人一样好看！


同时她也是一个健美爱好者。
别以为她满身的紧实肌肉只是长着玩玩而已，人家是 IFBB 澳大利亚 2016 比基尼高组全国第二，AWNBS 澳大利亚女子自然健美联盟全国第二。还曾经代表澳洲出战世界自然健美联盟（WNBF），荣获第四名。
看不懂这些头衔也没关系，总之很厉害很高级很有国际范儿就是了......
*中间为 Keeper@Lara殿
在很多人的审美框架里，认为女生就应该瘦弱柔美，而 Lara 这种结实紧致的健美身材太夸张。
现在 Keep君 可以郑重地告诉你：你可以参考一下 Lara 穿休闲衣服出门旅游时的照片，对女生来说，肌肉不会让你看起来很壮硕，只会让你更挺拔美丽自信，况且肌肉这么宝贵的东西，不付出巨大努力，你以为就可以轻轻松松地拿到吗？
都说“好女不过百”（虽然 Keep君 也不知道这么扯的话是怎么流行起来的），但是 Lara 早就奔着 120 斤的方向一去不复返了。而且 120 斤的女生，也可以非常美丽！
拥有前凸后翘健美身材的另一个好处在于，平时里简简单单的运动休闲穿搭加上好身材，就变成了好衣品。
Lara 其实是个土生土长的山东姑娘，目前生活在澳大利亚，刚刚举铁一年，一不小心拿了个澳洲比基尼大赛的亚军，还代表澳洲站到了世界比赛的战场上，让世界看到别样的东方美！

真的应了她的那句话：“最初就是为了补照一套婚纱照吧，体脂减下来就想要不试试比赛吧，了却此生夙愿。结果没想到一比就是三个月六场比赛，省赛、全国赛 、到最后代表国家出赛……梦想还是要有的，万一实现了呢？”
不过在这一年比赛以前，她还有练了十几年瑜伽的基础。这对核心力量、肌肉的控制很有用，举铁时进步很快。
没错，“练了十几年”，她 34 岁，儿子已经这么高了，让 Keep君 去哭一会儿......
没事儿就一起户外活动，比如草坪上骑单车，滑沙时凹个造型。一家三口都是搞怪体质，看你们这么般配我们也就放（sǐ）心了。
Lara 说自己从初中就开始减肥，虽然从来没很胖过，但就是觉得自己不好看，觉得偶像剧里那种纸片人才是最好看的。
难以想象，早些时候，Lara 的身材是这样的：
很多女生都试过的不吃饭啊、只喝果汁蔬菜汁啊什么的减肥法 Lara 都试过，还曾经 21 天只吃一种糊糊，滴水不沾粒米不进，不到一半时间就开始心慌、晚上睡不着觉，走路时腿都在发颤。
减肥，可能是每个女孩子刚开始有爱美之心时的执念吧。还是好好吃饭和运动来得靠谱一些。
现在的 Lara，
跑个 15 公里不在话下。
周末随时带着 6 岁的儿子和 60 岁的老妈去爬山。
Lara 说，以前健身是为了瘦和美，现在更多是为健康，希望能有好体力陪儿子和父母久一点。
大家一定很好奇 Lara 的饮食，其实，真正开始懂得怎么吃还是儿子教她的。
澳洲的肥胖率很高，引发的糖尿病等健康问题造成了不小影响，除了在新闻媒体多宣传，政府还要求所有学校从小学起就开设简单实用的营养课程，用游戏的方式教孩子们选择健康的食物。儿子每次放学都会兴致勃勃地分享收获，告诉妈妈该怎么给他准备午餐。
每天早上六点半 Lara 和孩子就都起床了。小伙子自己搞定穿衣洗漱整理书包，Lara 用这个时间做早餐和午餐。在学校老师会检查，如果营养配比不合适还可能会有小小的惩罚。
“其实很简单，用全麦面包做一个三明治，里面要有足够的蔬菜和蛋白质，再加一个水果一点碳水下午加餐时可以吃。”
渐渐地 Lara 也对健康餐发生了兴趣，以前健身会听一些劲爆的音乐，后来改成了组间休息时听营养学的课程音频。“平时要照顾家人、打理咖啡店和健身，时间确实不太够用就得这么挤，好在我是那种停下来会死的人，反而觉得挺充实。”
逛超市和给全家人准备晚饭也会更倾向健康的食材当实践。“学会看后面的食品标签很重要，比如在选番茄酱等调料时注意买低糖低盐的，还是很好吃但热量少了很多，他们也不会觉得受委屈。”
再鼓励下运动运动（哪怕遛遛狗），老公的体脂率也从 21% 降到了 14%，有图有真相啊！
“我们俩不太一样的是，他健身是活动活动，我只要开始就会较真下去，参加比赛也是为了督促自己，训练时目标更清晰了，过程也会更高效。”
那么，Lara 究竟对健身这件事情有多较真，看看她的训练日常你就懂了——Keep君 特地帮你们整理了几组 Lara 的健身房训练干货，想减肥的可以参考参考。而对于想要塑形长肌肉的女生来说，健身房的器械力量训练总是会更友好一些。
交叉弓步下蹲
▽
弹力带早安体前屈
▽
器械硬拉
▽
杠铃深蹲
▽
绳索臀冲
▽
器械卷腹
▽
史密斯机正握划船
▽
坐姿史密斯机推举；
▽
器械髋外展之一
▽
器械髋外展之二
▽
相扑硬拉
▽
杠铃弯举
▽
GHR（俯卧伸髋腿弯举）
▽
史密斯机反握划船
▽
台阶机
▽
坐姿反握下拉
▽
高脚杯半程深蹲
▽
果然是举铁，让 Lara 美出了一个新境界。活得这么认真和蓬勃，难怪好身材和奖杯也都成了命运的赠品呢！
本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载，转载请先联系微信后台。点击阅读原文下载 Keep。
回复以下关键词查看更多内容
减肥 | 美腿 | 翘臀 | 腹肌 | 减脂误区 | 健身入门
增肌 | 练背 | 拉伸 | 姨妈期 | 蔬果汁 | 健身酸痛
   进入 Keep 主页面菜单栏（如下图）查看更多内容目录
▽
继续阅读
阅读原文