“拖延症”，早已成了现在社会中耳熟能详的一种“通病”，现代人的压力日益增多，但随之而来的却是人们下意识地选择拖延的方式，来暂时性逃避眼前堆积如山的事务。
而“拖延症”不仅仅常见于需要面对巨大工作压力的白领们，学生也是“拖延症”的一大高发群体。
拖延症是一种自我调节失败的表现，是在能够预料后果有害的情况下，却仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

也许家长认为，“拖延”就是因为孩子懒、磨蹭、缺乏急迫感。但事实上，大多数拖延源于对自己的不自信，担心未知的挑战和可能的失败，于是便选择先逃避，等拖到不得不面对的时候再硬着头皮想办法解决。
拖延的另一个成因，则是“完美主义”。将精力花在不必要的前期准备上，或者是过分苛求细节的完美，就会分散完成整体任务的精力，最终造成拖延。

此外，外界的干扰也可能会造成拖延。孩子的自制力相对比较薄弱、自觉性相对较低，容易被游戏、网络、社交等等当前更有吸引力的事情分散注意力，把之后的任务和后果选择性暂时遗忘，导致原本的任务被这些突如其来的“诱惑”一拖再拖。
至于拖延症的负面影响，相信经历过寒暑假开学前，挑灯夜战狂赶作业的同学，都能切身体会到拖延症的危害。
不仅任务的完成质量受到影响，让自己不得不面对本来不必要对的高强度、高负荷工作，以个人健康为代价，牺牲原本的休息时间仓促解决堆积的难题。

而长期严重的拖延症，甚至会使人产生强烈的自责情绪、负罪感，陷入不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
面对拖延症这个磨人的难题，家长们又该怎么做，才能帮助心智尚未成熟、意志力较为薄弱的孩子彻底和拖延的自己告别，不被任务和时间被动支配呢？
加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔，创建了这样一个“拖拉公式”：U＝EV/ID。在这个公式中，U代表效率，指个人完成预定任务的欲望值，E代表对成功的期望值和信心，V代表你对整个任务完成的愉快程度；I代表你有多容易分心，D指多久能得到回报。通过这个公式，能够让拖延症患者自己通过分析分子分母的大小，来帮助他们把拖延降到最低。

1不要让自己做计划的“奴隶”
说到战拖，大多数家长想到的第一个方法，就是给孩子制订一份详尽的时间表，把碎片时间都利用起来。有了一个周到的计划，那接下来的任务也就成功了一半。
然而事实上，大多数情况下，孩子更容易被具体到“几点洗漱、几点加餐、几点锻炼身体”的详实计划所支配。
因为计划表实际上是被理想化了的，因为我们的生活充满了突发事件需要解决，随时都可能打乱“有条不紊”的安排。

当孩子被要求按照计划学习和生活，却遭遇一次次失败时，可能会产生额外的焦躁与烦闷，放大了拖延的负面情绪。
但计划过于详实的缺陷，并不意味着战拖是件漫无目的、毫无头绪的事。比起精确到几点几分的任务安排，家长可以通过制作“完成表”的方式，在每天睡觉前和孩子一同总结当天完成了的任务。这样反而更有利于孩子体会到一天的收获，并且还起到了鼓励和肯定的积极作用。
2减少对细节的过分关注，注重整体效果
虽然家长们经常告诉孩子，凡事要精益求精，只有端正态度、严格要求自己，才能收获更满意的结果。但事实上，对于尚处于青春期的孩子，我们没有必要压抑他们自由的天性，时刻要求他们精神高度紧张。
当你发现孩子因为字体不够美观、某个标点符号使用不当，而反复修改、甚至重做作业时，一定要引起注意。

因为对这些无关紧要的细节的过分关注和要求，不仅会让孩子投入本不必要的精力和时间，甚至还会因小失大。尤其是遇到考试或者限时任务时，他们就可能会因为“完美”，而纠结于无关紧要的细枝末节，最终影响了事件整体的完成度。
适当的“敷衍”，对完美主义者来说不失为一个可行之策。告诉孩子，少吹毛求疵，多尽力而为。
3逃离“头脑风暴”的旋涡
爱拖延的人有时并非将任务放在一边毫不理睬，而是将绝大部分时间都花在了自己脑内的“思考”上。
“头脑风暴”有助于激发你的灵感与创意，但如果一味地思考和斟酌，却不付出行动，终归也都是无用功。


当孩子陷入冥思苦想时，最简单的方法就是给他准备好一张纸和一支笔。一定要鼓励他把脑海中闪现出的想法、关键词，都一一记录下来。
当有了初步的打算后，再与孩子一同讨论，进行二次筛选。最后挑出最合适的方法并督促孩子立即付诸实践，而不是在心中反复衡量和纠结。
思考与实践是密不可分的，对拖延症患者来说，付出行动就是战胜拖延的第一步，也是最有力的一步。而家长的陪伴和督促会让这个过程事半功倍。
4避免可能分散注意力的事物
当孩子想集中精力学习时，除了依靠自制力外，还应该尽量避免外界的干扰。把手机暂时关机或者调成静音、暂时卸载微信、微博等社交软件，保持桌面的整洁有序，收起零食、玩具等。


如果孩子的自制力和自觉性太差，家长还可以先采取强制性手段，暂时替他保管手机和玩具，等任务完成后再归还。等孩子逐渐养成习惯后，再给他最够的自主权也不迟。
当孩子对自己抵抗诱惑的能力充满不确定时，更应该预先排除潜在的隐患，让他留出充分安静的时间和空间，不受其他人和事的打扰。家长也应该给予孩子充分的理解和支持，尽量少进出孩子的房间，更不要三不五时地询问进度。
5把最难、最重要、最不喜欢的事放在首位
前面提到了，拖延症很多时候源于对自己能否顺利完成这项任务的不自信，因此要战胜拖延症，就要率先直面挑战。

当孩子出现畏难情绪时，家长除了要给与情绪上的鼓舞与精神上的支持，减少孩子心理上抵触的消极情绪外，更要帮助孩子客观地分析问题。把最困难的任务放在第一位，将其分解成一个个相对简单的小目标，一步步攻坚克难。
最后在孩子完成整个挑战时，家长还可以采取一定的物质奖励，比如送给他最喜欢的漫画书、带他吃一顿大餐等等，让孩子放松身心的同时，增强对接下来相对轻松的工作的信心与动力。
6给情绪“翻页”
摆脱对拖延的自责和愧疚，是预防陷入更深的焦虑与对拖延的恐惧的必经之路。与其责备孩子的拖延，让孩子陷入无用的自我批评与不安中，不如让他把这次任务之中的不足之处，实事求是地用文字记录下来，作为今后的警醒。

之后，将亲子的负面情绪，随着纸张一同翻页，共同计划接下来应该做什么、怎么做，跳脱出负面情绪的泥潭。
拖延症既不可怕也不特殊，它是现代社会高压力、高强度下的副产品。想帮助孩子战胜拖延症，虽然不能立竿见影、急于求成，但也绝对不是难以改正和摆脱的。

只要先认清孩子拖延的根源，找准对应的解决方法，帮助和陪伴他逐渐逃脱拖延情绪和心理的掌控，高效利用时间、做时间的主人，战拖大作战的成功必然指日可待！

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