当：
以前约你喝一杯的狐朋狗友现在都开始约跑了
滚出娱乐圈好几次的明星秀了马甲线人鱼线后默默洗白了
而学生时代和你一起逃体育课的闺蜜，
背弃了毕业时刻哭着喊着说此生再也不用跑800米的诺言，突然办起了健身房卡，
你会明白，都市快节奏的生活里，
以貌取人，不再成为狭义的负面词汇。
毕竟，善于管理身体的人，一定是管理生活的高手。
★★★★★★
今天梅西君会从塑性，燃脂，干货教程，穿搭装备的角度为你详细解密占领各大都市健身房的三大女性热门运动
★ 瑜伽★
塑形指数：★ ★ ★ ★ ★
燃脂指数：★
激烈指数：★
卡路里消耗：200-400卡/小时
推荐频率：每周三次，每次50分钟
最受广大女生欢迎的瑜伽，从哈达、普拉提到热瑜伽，对促进身心放松、释放压力、增进身体柔软度有非常积极的功效。 瑜伽以锻炼腹肌为全身平衡重心，而半蹲 深蹲等姿势也有助于塑造优美臀部曲线。
但是！如果想通过瑜伽来减肥，那这简直就是浪费时间！你可能要说，做瑜伽也可以流很多汗啊，尤其是热瑜伽，简直汗流如注好吗！但是流汗≠燃脂
干货时间：
运动需要提高肌肉的运动力，才能消耗更多的能量，也就是体内的糖和脂肪。
瑜伽时候的流汗大多数时候只是因为新陈代谢。如果希望更快速的减肥效果，需要配合后文的其他运动方式。
★ 穿搭秘籍
性感美貌的运动内衣，时髦星人的你肯定人手一件（以上）！不同运动所适合的运动内衣类型也不尽相同，不可以一件内衣打天下。可以以运动强度作为选择标准：
低强度（Low-impact）运动内衣
弹性较大，布料薄且塑形力宽松的低强度运动内衣和温和舒展的瑜伽是绝配
细细的带子或花样美背设计更显性感，布料设计更利于热瑜伽后汗水蒸发，让你通体舒畅。
素雅清新的颜色
更利于你在瑜伽时达到身心宁静
紧身裤
瑜伽练习经常涉及倒立的体式，紧身裤是必备，而七分又是最多人选择的款式。
★  跑步★
塑形指数：★ ★ ★ ★
燃脂指数：★ ★ ★ ★
激烈指数：★ ★ ★
卡路里消耗：（400-500卡/小时)
推荐频率：每周跑三次，每次跑45分钟
史上最简单的运动，没有时间场地器材的限制，重点是
特别好秀！
自拍个汗津津的笑脸和空无一人的小路，正能量爆棚有木有！
需要注意的是，真正要达到减脂效果的话，必须跑步需要持续半小时以上。
干货时间：
什么是无氧运动？短时间高强度运动，能量来源于消耗肌肉糖分，并不会使用脂肪。这种强度的运动比较容易轻度损伤肌肉，所以产生肌肉成长的循环。
而有氧运动，则是持续较长时间，强度较低的运动，通过氧化体内脂肪和糖类来提供能量。30分钟后开始，身体利用脂肪提供能量的利用率会越来越高，超过一小时后，利用率又再降低。跑步时长在30分钟至60分钟内，减脂效果最佳。
但是对于不习惯跑步的妹纸来说，第一二次跑步，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟，让身体先适应跑步的节奏。
★ 穿搭秘籍
中强度（Medium-impact）运动内衣
工字设计方便上肢摆动，有力的弹力布帮助你更好地保护乳房。
运动内衣+背心
如果觉得单穿内衣就去外跑感觉有点羞羞，不妨在内衣外加一件背心或罩衫，照样颜值满分，时尚满分。裤子选择上，宽松紧身皆可。
运动内衣+连帽衫
火爆好莱坞的超高颜值搭配，运动女神必备。宽松的连帽衫更好地突显腰肢的纤细和修长的双腿。穿这一身出去，分分钟转角遇到爱。
★  搏击/泰拳★
塑形指数：★ ★ ★ ★
燃脂指数：★ ★ ★ ★★
激烈指数：★ ★ ★ ★ ★
卡路里消耗：500-700卡/小时
推荐频率：每周打拳一小时。
高塑形和高燃脂力的拳击和泰拳是真正的人鱼线生产器！挥拳不仅仅会锻炼到手臂，和拜拜肉告别，其实也会需要全身肌肉的协调，照顾到大家都很关心的腹部和背部肌肉，修饰整个上半身线条。搭配脚步移动还可以运动下半身，塑造优美腰臀线。
“可是我的手臂是不是会布满肌肉像大猩猩一样？”
你想太多了，拳击的运动强度和速度更趋向有氧运动，因此减脂效果远远大于长肌肉。除此之外，拳击更可以为你的情绪找到绝佳发泄口。但刚开始的妹子需要教练指导拳法和力道，以免受伤。
★  穿搭秘籍
高强度(High impact) 运动内衣
拳击属于高强度的有氧训练，在穿搭选择上一定要选择高强度的运动内衣，丰满的女生必备。交叉肩带的支撑稳定性也会更高。
亮色搭配
深色运动服和亮色拳套搭配，更显得你活力充沛，正能量满满。
★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★
其实，解决运动穿搭也有非常实用的懒方法。      
深色，亮色，素雅色各来一套，轻松搞定运动时尚各式穿搭。
一个月每天一套都游刃有余哦。
★★★★★
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