【深度文章】如何胜过愤怒

如何胜过愤怒

——清除愤怒的毒根

张远来

愤怒犹如火山，有时在你尚未觉察的时候，就会瞬间爆发。如何管好情绪，清楚愤怒的根，以下提出几个实践性的建议：

一、每天预备好心情

愤怒是积累的坏情绪，你没有在意，它就已经累积在那里了。因此，我们需要每天处理好自己的情绪。圣经说：生气却不要犯罪；不可含怒到日落（弗4:26）。即，我们需要每天处理好自己的情绪心情，不带坏情绪上床，不带换情绪出门。每天以祈祷灵修开始，每天以亲近上帝反省自己结束。

对那些长期收坏情绪困扰的人，不妨给自己一个正能量的宣言。比如把圣经中的应许写下了，本灵修平台也特意给大家制作了一个《我的信念宣言》短文（可以点击以下链接查看：http://blog.sina.com.cn/s/blog_8a7279a20102wfvb.html），适合个人每天宣读。建立正确的信念，清理心灵的垃圾。

二、远离那些会让你后悔的事

愤怒的本质不是被激怒，而是对自己的深深失望。引致我们对自己失望的三种情绪：挫败感，罪疚感，悔恨感。因此，若我们要避免这三种情绪，就要避开令我们犯罪的环境，避免那些会让我们后悔的事。

常被愤怒控制的人需要三个“不”：不玩无聊的游戏，不看暴力的电影，不结交好生气的人。第一个不能让我们避免无成就感；现代心理学的观察发现，暴力电影能让人产生难以抑制的愤怒情绪，能把一个原本性格温和的人变成一个性格暴戾的人。研究发现，一个每周都会观看暴力电影长达十年的人，其脑垂体会发生明显的变化。结交好生气的人，他的情绪就会点燃你的愤怒。

三、当愤怒突如其来，赶紧退到一个不至伤害他人的处境中

对一个经常性被愤怒捆绑者而言，学会驯服情绪，和戒毒一样，需要一个艰苦的过程，而且其中一定要一次性成功。这其中需要一个漫长的疗伤过程，需要改变视观，改变思维方式，改变心态和为人。

故，当愤怒报复，我们需要有一些物理上的选择，让自己应对愤怒而避免愤怒对人对己的伤害。比如，林肯的方法：数一数打发时间。大多数牧师的方法：反复背诵一节经句，让自己平和，与神对话，祈祷等等。总之，你需要回避愤怒的本身，不把自己放在那个愤怒会产生伤害的处境中，这个时候要迅速给自己找到一个独处和不知伤害他人的空间：比如其冲凉，运动，歌唱等等。

四、训练以学会因为上帝的接纳而自我接纳

愤怒最主要的根源是我们不能接纳自己。一种被遗弃感，孤独感，失落感等等。因为现实与预期严重冲突，而你突然感觉无法控制局面，故瞬间爆发出愤怒的疯狗。愤怒长期的训练需要学会接纳自己。接纳自己不是因为你必别人强，也不是因为你更加优秀，而是因为你是上帝的儿女，因为上帝的接纳，所以你可以接纳自己。这里，我给您两份可以宣示自己身份的短文：

如果你无法接纳自己，你可以阅读这一份：（http://blog.sina.com.cn/s/blog_8a7279a20102wi74.html）；

如果你常被挫败感困扰，请你常常以信心的宣告读读这一篇：

（http://blog.sina.com.cn/s/blog_8a7279a20102wi76.html）

经常性给自己一个正确的身份认知的宣信，积极信心的宣告，可以帮助你建立正确的信念，培养健康的心态和性格。

五、培养良好的生活习惯

我们的生命分为身魂灵的不同部分，并且都相互影响。因此，健康的生命需要身魂灵一起健康。正如圣经所说：亲爱的兄弟阿，我愿你凡事兴盛，身体健壮，正如你的灵魂兴盛一样。（约叁2）。反观我们愤怒的时候，总是身体被使用达到极限，精神的弦已经久绷不松的时候。我们需要要给自己一个放松和反省的有规律性的时间。正如耶稣，他经常忙到没有时间吃饭，但祂依旧会拒绝不是祂侍奉本质的事。祂还会给自己留下时间独处、静修。每天早晨、晚上，都是他一个人亲近父上帝的时间。当我们给自己安排好一个有弹性的，让身心灵可以有张有弛的时间表，我们就比较容易保持身魂灵的健康，从而避免某些情绪的困扰。

六、发现和发展出你的一个优势和强项，给自己一点成就感

笔者相信我们的价值不能和成就，成功划上等号。但正如上帝也会欣赏自己的工作，祂也给了我们每个人都有自己的使命天赋。当我们对自己的身份有一个发自心底的认知后，我们就会因为这种身份认知而让我们的天赋恩赐得以发挥。上帝一定给了你独特的一面，我们需要发现和发展出你的一个优势和强项，让自己能发挥出上帝给我们的天赋恩赐，欣赏上帝大能在我们生命中的成就，欣赏我们与神同工的杰作而让自己有一份工作侍奉中的满足感。

七、远离那些好生气的人

箴22:24 好生气的人，不可与他结交；暴怒的人，不可与他来往；25 恐怕你效法他的行为，自己就陷在网罗里。

提后2:22 你要逃避少年的私欲，同那清心祷告主的人追求公义、信德、仁爱、和平。

毫无疑问，你的朋友会对你产生深远的影响。一个好生气的朋友潜移默化中会影响我们的情绪和习惯，久而久之，也会教会我们成为一个好生气的人。我们需要结交高雅的朋友，结识那些能同心进步的朋友，他们可以帮助我们变得高雅而有修养。

八、学会管理好自己的情绪

你为什么发怒呢？你为什么变了脸色呢？你若行得好，岂不蒙悦纳？你若行得不好，罪就伏在门前，它必恋慕你，你却要制伏它。”。创4:6,7。

这节圣经是当年上帝对该隐的忠告，这个忠告显示：

第一、发怒和变了脸色不是因为环境和他人的不好，而是我们自己的行为动机需要改变；

第二、若我们悔改，以前我们或许因为不好而未蒙悦纳，但若悔改，就能得到上帝的悦纳；

第三、若我们不能制伏罪恶，我们就会被罪恶制伏；

第四、上帝给了我们能力可以制伏罪恶和愤怒。

因此，我们可以通过学习管理自己的情绪，制伏我们里面的愤怒。

九、直面你所恐惧的事，今天就把它向上帝陈说清楚，不再惧怕它

愤怒的背后是恐惧、完美主义、挫败感等等。或许你没有发现这些隐藏在你生命中的问题，但它们一直就在那里。（可以参考另一篇有关愤怒的文章：《愤怒的根》http://blog.sina.com.cn/s/blog_8a7279a20102wi3m.html）因此，你需要对付你一直逃避的东西，不要害怕直面它，也不需要等到将来，读完这篇短文，你就可以做三件事：

第一、宣读上面提供给你三篇通过圣经认识你的信念、身份和权柄的文章；

第二、彻底认罪悔改，就不要再接受罪疚的控告；

第三、把你这些年一直逃避的问题，你隐藏的问题，你所隐藏的那些惧怕，统统向上帝陈述。

愤怒是一把双刃剑，愤怒难以抑制的时候，一定是某些方面出问题的时候。因此，我们需要认清愤怒背后的毒根何在，彻底向上帝陈述而弃绝。从此不再接受控告和谎言。你会因为身份和心灵完全的确认而从捆绑你的信念、恐惧中得到完全的释放而喜乐满怀。

十、学效耶稣：耶稣会如何处理？祂为何不愤怒？

最后，我们需要在凡事上自问：如何是耶稣，祂会如何处理，祂为何不会愤怒？当我们有一个学习耶稣的心，我们在耶稣的身上，就能学会胜过愤怒的捆绑。

耶稣说：我心里柔和谦卑，你们当负我的轭，学我的样式；这样，你们心里就必得享安息。（太11:29）耶稣不会被情绪和愤怒捆绑，祂能捆绑愤怒和糟糕的情绪。有祂帮助，我们必能胜过愤怒的奴役！

要知道，从没有令人愤怒的处境，只有在处境中愤怒的人。你需要的是正气，需要的不少怒气。也不要以为你这一生都将活在愤怒的奴役之下，不！此刻你就可以做出决定，拒绝愤怒，接纳自己！

2016年8月13日星期六

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