人群中，我是一座孤立的岛屿

故事里，

总有不能完全陈情的前因后果。

现实中，

往往又透露着千丝万缕的纠葛。

社交恐惧症(social phobia)，又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神状态。对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在美国最多的心理障碍疾病中，患社交恐怖症的人数仅次于抑郁症、酗酒而名列第三。

案例故事

Vivian觉得世界上最安全的地方就是自己的宿舍。

来波士顿两年，算上预科一年，自己已经是留学生里的老人了，除了对学校的情况很熟悉，整个波士顿地区也知道很多地方。但是不知道什么时候起，她总感到『恐惧』。

vivian本来是个安静的女孩，在国内上高中的时候就不太爱说话，但周围有很多和自己差不多的人，安安静静是很多女孩子的常态。但出了国后就不同了，每个人是那么的愿意表达自己，甚至不惧怕说错。V受不了，虽然自己的SAT拿了高分，但她仍然不知道怎么样去清晰的表达自己。

在第一次上经济学的大课的时候，一进教室她就惊呆了，因为F教授很出名，这样的公开课就会有很多人慕名而来。看到一屋子肤色各异，口音不同的同学里，她没有找到太多熟悉的面孔。课程过半的时候，F教授安排一次随堂的小组讨论，座位临近的人随机组成一组。V感觉天都要塌下来了，自己的位置在六个小组成员的第二排，前一排的同学要回过头来围成一个小的圆圈。

当大家做好后，V感觉整个身体都已经僵化了，手里紧紧钻着一支笔，后背开始不停的冒汗。而越是这样，她发现大家的眼睛约集中在自己身上。老师布置的什么问题，其他人在说些什么，V根本没有听见。每当有一个人的眼睛飘过自己的时候，都觉得那眼神再挑剔自己。为了掩饰自己的尴尬，V故意扭转身体，让大家只能看到自己的侧面。甚至有一个同学直接问她你的脸为什么这么红。这个讨论，V紧张的一句话都说不出来，此时教授宣布讨论停止的声音仿佛是救了自己。等大家都转过身做好的时候，Vivian发现自己的后背全都湿透了。

从此之后，每当有人出现的时候，V都会莫名的紧张，紧张这个人会不会和自己说话，会说些什么，自己要回答还是笑一下，如果说错了对方会不会笑话自己，对方会不会看出来自己已经满头大汗了。

诸如这样的状态，已经完全替代了事件本身，V每天想的事情主要就集中在自己怎么避免和『人』打交道，能尽量减少说话最好，有很多人会出现的场所根本不要去，老师要求做的presantation也尽量用文书代替。

因为这些，学期内的平均成绩很低，这样直接影响了期末的分数，好几门课悬浮在挂科的边缘。每次和家里人视频，国内的爸妈都会以为女儿是因为谈恋爱或者贪玩影响了成绩。根本不理解她害怕和人沟通带来的会是这种结果。

从生活提炼，更高于生活

害怕别人注视我超过三秒。

害怕聚会。不管是熟人还是陌生人，去之前脑海里会预演流程，

担心自己会遇到麻烦，会无法融入。

害怕不小心伤到别人的心，因此很多时候不敢发表自己的意见。

从不对任何人敞开自己的心扉。

痛恨演讲，痛恨辩论。

不喜欢任何形式的面对面接触。

更喜欢短信、qq、微信。

很容易心慌，紧张心跳是常态。

害怕一切需要发言、表现自己的活动。

不敢看别人的评论又特别介意别人的评论。

内心世界活动丰富，想象力无限强。

极其需要安全感，有被迫害妄想症。

经常有无力感。

总觉得自己要做那种不与人交往的冷冰冰的工作一辈子。

这样的感觉有没有在你的生活中出现过？他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐怖的任务。不知道从什么时候起和『同类』的沟通会让自己如林大敌。总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

在社交的过程中，躯体或者躯体的一部分仿佛不受自己控制，口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，有的人会进入惊恐状态。

其实在每一个人的生活中面对『权威』或者『大场景』的时候，很多人都会表现出紧张和不安，因为或多或少的每个人都有表现完美的趋向，尽量让自己的行为是流畅的。社交障碍不同的地方在于，他放大了原本生活化的社交场景，将每一个简单沟通的机会变成了对自己的考验。这种痛苦，正是很多留学党正在经历的。

本身文化的融入，社会属性和本地人相比，留学生就有区别，更不要说在非母语环境下的客场劣势。正像刚才所说的，社交障碍会分成特殊社交恐惧（会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。）和一般社交恐惧（在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。）具体的表现可能会会有

1.赤面恐怖：过度焦虑，感到在人前脸红是十分羞耻的事，最后由于症状固着下来，则非常畏惧到众人面前。患者一直努力掩饰自己的赤面，尽量不被人觉察。

2.视线恐怖：患者主诉与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。患者一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来。

3.口吃恐怖：和患有口吃的人不同。本人独自朗读时，没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半儿，就说不下去了。

4.肢体僵硬、盗汗：躯体在恐怖发作的时候是完全不受主观意识控制的，大汗淋漓或者呆坐在那里完全没有主动回应和与对方的良性互动。

这些显现，可能会不同程度的体现在很多人身上，这也是社交恐惧和普通的紧张羞涩不同的地方。前者放大了所有正常交往中的互动环节，你可能想象出来的对自己不利的场景，不一定是真实存在的，比如会吧一个善意的微笑当成嘲笑。这样的困扰就想一块巨石，完全阻隔了沟通。

从别人的世界，看到自己的人生

不得不承认的是与社恐的抗争是个长期的过程，丧失了社交的能力就缺少了与这个世界沟通和连接的通道。但是，在我们忙着找原因找解决方案之前，是不是应该意识到，『我』在里面起到的作用，当窘迫的心态，盗汗，别人的目光袭来的时候，这些对『我』来说真的重要吗？

正如镜子中永远是你的假像，在恐惧的心态里，也都是充满了对危险的臆想。对他人的恐惧其实最根本的原因是没有接纳自己，接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。

"我们喜欢那些喜欢我们的人"。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。

找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

让舌头超越思想如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。

刻意迎合别人我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

一些专业手段的建议：

1、催眠疗法:这是一种挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。也就是运用催眠术引导您进入催眠状态，直接和您的潜意识对话，了解您潜意识里压抑的情结以及对您的影响，进行积极的暗示，同时结合其它心理技术进行解决。这种疗法时间长，对专业的要求也需要更精准。

2、精神分析疗法:通过自由联想和梦的解析，童年是否有创伤经历以及创伤对你的症状的影响，让潜意识的东西呈现在意识里，并发泄压抑和累积的情绪，在潜意识层面进行疏导。

3、认知疗法:了解您的非理性认知模式，以及非理性认知在何种情况下出现，然后采取认知疗法中方法进行针对性的咨询，重新建立新的认知模式(包括理性情绪疗法、贝克认知疗法)。

最后，就像那个道理，当我们不断提醒自己不要怎样的时候，其实反倒加深了这件事本身的印象。不要将互动仅仅寄予到一个人或一段关系上。社交没有那么可怕，即使脸红心跳，语无伦次，那又怎样？接受这样的自己，慢慢回到事件本身而不是障碍本身的环境中来。

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

你的窘迫会在什么时候发生？

当遇到尴尬的场景，你会怎么样处理？

告诉我们你的异国生存处境

和我们一起聊聊你的心情起落

留学是一场孤独的修行

我们与你同行

【嘴炮争霸】约约更健康 or 约约更受伤？

继续阅读

阅读原文

人群中，我是一座孤立的岛屿 | 社交恐惧