再渺小的个体
只要跑起来,就会有希望

身边一个患过抑郁症的朋友,给我发了一张自拍——那是她在刚结束的北马现场的照片。
这跟一年前的她简直完全不一样了。
她现在的生活每天都被排的满满当当的,北马、广马甚至连荧光夜跑都有她的身影。曾经出门逛个超市都要打车的南方妹子,竟然会为了跑步这件小事跑南闯北,正儿八经当成事业来做。
最新的消息是,她十一的时候还组了珠江夜跑打卡团,风雨无阻,跑完再回去加班。
每个人对于她的印象都是:热情有活力,无跑不欢。
但是见过她一年前的样子的人,一定会对现在的她难以置信。
她曾经有过长达6年的抑郁症。情绪很不稳定,有时能若无其事上班,但又常常没来由地很难受、想哭,对外界产生抵抗、失落情绪,身体也会出现晕眩、无力的症状,无法控制。当时的她被生活弄的疲惫不堪,对周围的环境充满了冷漠和敌意。
放眼全中国,过去像她一样的人并不少,他们或多或少承受着抑郁情绪的折磨。
1一组真实却使人焦虑的数字
先来讲一个耸人听闻的数字:我国抑郁症患者达到3000万。
曾有人针对242位创业者进行过调查,结果显示,有49%的创业者都有不同程度的心理疾病,而其中,占比最高的是抑郁症(30%),其次是ADHD(29%)以及焦虑症(27%)。
“人前坚毅,人后沮丧”的一人双面的现象不仅仅是创业者中多发,在社会精英密集的咨询、广告、演艺等高压行业一样普遍存在。基本上:难受,压抑,心累,疲惫,这些其实是部分人群都市生活的常态。
2一群正在承受“心灵流感”却不自知的人
其实,处于都市快节奏生活中,我们都会有情绪低落、焦虑烦躁、精疲力竭这些体验 ,我们往往容易将抑郁,悲伤,难过混为一谈,但是他们往往不是疾病的本身,而是对一些事情的偏执,对于事件有着超乎常人的在乎。
情绪化,压力大,本是生活中的小波动小插曲, 它非毒蛇猛兽,是可以自愈的。
从小我们就被告诉着,抑郁症是一种“病”,最大的特点是自杀。在大众媒体上,我们也大多看到的都是负面信息,“所有自杀者中,有70%患有抑郁症”。
这里说的是,每年每个国家,自杀率都不低,但在所有自杀人数中,只有一小部分是患有抑郁症的,而且,这也并没有说明抑郁症是导致自杀的唯一原因。
相反,抑郁并非毒蛇猛兽,她像感冒咳嗽一样的,是一场“心灵流感”,潜伏在我们的皮下血液里,你可能正经历其中而不自知。
3那么,我们要怎么做呢?
  • 找到致抑的trigger,尝试与情绪和解
老美常说,清醒时做事,大怒时睡觉,独处时思考。
越是被低落的情绪缠身,不清醒的时候,越是需要全身心的放空自己,躁动的灵魂暂时平静下来,寻求片刻的自由。
一般我朋友的做法会是逼自己扔掉手机与烦心事,去风里跑一遭,即使仅有1小时,那也是一段逃离的时光,没有其他人,没有牵挂着的未完成的工作的一小时,胜却人间无数。
跑完回来都会有如卸掉千斤负担的轻松,然后便开始去思考,从何时开始遗失了自我,自信心崩塌,独自一人与低自尊肉搏,抑郁的根源到底是自身还是外界,靠自己的努力能否解决呢? 要是不行的话,请往下看。
  • 融入接纳的圈子,寻求认同与陪伴
其实,世界上大部分的绝望都来自于求助无望,与曾经亲密的人咫尺天涯,或者是对自己失望透顶。
与其独自心烦,不如一起流汗。别总说孤独苦闷,正能量的人和事永远都存在,你若乐观,清风自来。要说最容易融入的圈子,我觉得,慢跑圈当仁不让。
你想想,一群人聚在一起不知道说什么的情况下,尽管没去过南极也见过了风雨,职场与生活中的俗事不愿再谈,不如一起慢跑,一边咒骂彼此生活中奇葩得风中摇曳的傻逼。
有着共同兴趣建立起来的圈子往往都会有很强的情感纽带,更能够不问过往,相互认同与默契陪伴。多少深藏心里的沮丧与难言之隐,会愿意在包容与轻松的环境下对着陌生人和盘托出,而寻求来自陌生人的认同感,和身边好友的陪伴,是重塑自我价值的解药,不再感到孤立无援。
  • 集中精力做好一件事,学会鼓励和肯定自己
在所有跟情绪有关的问题中,很大一部分都可以靠运动来解决根据科学的解释,肉体运动,肌腱伸缩,坚持一段时间,内啡肽与多巴胺分泌加强,自然欣快愉悦。
在这里,跑步其实是最简单的选择,只需要一双跑鞋、一套舒适的衣裤,无他。再者,所有和身体直接相关事情都是可以自主控制的,先跑个1km的小目标,达到之后就会更加肯定自己,然后逐渐,5km也不是问题了,10km也不在话下。
身体跟情绪不一样,给它足够的时间,它就会带给你成就感和惊喜。让自己和身体尽人力,其他不必去想,多想无益,徒增烦恼。
  • 自律者得自由,拿回自主生活的掌控权
小时候,父辈常会对我讲一句话,体弱多病,大半是闲出来的,出去跑跑就好了。所以小学的时候非常喜欢运动,又是跳舞又是跑步的,但是,越长大越懒惰,计划赶不上变化,工作和生活的一团糟糕,使得这种习惯难以保持下去。
一旦人在办公室格子间里面呆太久,会忘记那种迎风起跑的快感,一头扎进工作奉献出剩余的青春与激情。直到每况愈下的身体和疲惫烦躁的情绪给自己亮红灯了,幡然醒悟,重拾跑步的救命稻草。
从此,早起者得永生,自律者得自由便成为你的座右铭,你就十年如一日地,为摆脱从前不良生活作风,与过去来一场舍断离作斗争,为了掌控生活,期待宛若新生的自己。
 文章开头提到的我那位朋友后来向我描述说,走出抑郁的自我,不容易。但她一直靠着那种迎风起跑的快感,从开始跑步到独立参加全马,仅仅花了3个月。练的最狠的时候,她会绕着珠江跑3圈,即使刮台风,也没能阻挡她一路奔跑。

 “为爱多跑一公里”,再渺小的个体,只要跑起来,就会有希望!
为了给每一位抑郁症患者带来更多关爱,高夫及母集团上海家化携手上海马拉松发起了一场公益捐跑的活动,他们承诺活动所有的款项将捐给中国青少年发展基金会。
只要你在跑马季的每一次赛前训练,坚持多跑出1km,他们就会捐赠0.1元,用于关爱抑郁症项目。
赠人玫瑰,手有余香,更何况帮人帮己,强身健体呢?
一起来约跑吧!
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一起为公益捐步!
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