转载自微信公众号:韦思嘉
公众号ID:scarlettwei_
最治愈的时尚博主。
恭喜各位又迎来了每周最快乐的晚上,可以尽情放纵,和朋友聊天喝酒,不用担心明早起不来。
不过比起早起,我相信更多人的困扰在于早睡不了。
如果你经常失眠或者睡眠质量很差,或者总觉得睡不够,那你200%需要这篇文章。

失眠的危害太恐怖了,黑眼圈加重和记忆力下降都算轻微的,随着失眠程度的加深,你还会感觉到自己对这个世界经常有一种没由来的绝望感,肌肤松弛,眼神涣散,就像掉进了一个黑洞,感觉自己一点点往下沉。
即便自己想要靠运动来自救,已经垮了的身体也会逼着刚站上跑步机五分钟的你晕倒。
所以此文要推荐一些治疗失眠的绝对好物。

毕竟4+在对抗失眠的路上走了这么久,还是有很多经验教训可以分享。
顺便,感谢每一位曾帮助我改善失眠的朋友,阿里嘎多。
➤ “Medieditation Oasis”播客
这个音频绝对要放在所有推荐的首位!大写加粗的首位!

我之前试过各种app推荐的周围音乐,什么雨声啊,风声啊,轻音乐,古典音乐,佛教礼乐,甚至β声波,都没什么卵用。感谢@Siyu在我大概看了第187个天亮之后,把这个救世主推荐给我。

这个音频是一个很温柔的女声,带着你做冥想指引,让你飞速旋转的大脑一点点慢下来,从头到脚一步步放松,直到浑然不觉地进入梦乡。
在iphone自带的podcast(播客)里面直接搜“Meditation Oasis”就行,一共53期音频,适用于不同场合和精神状态,失眠的时候最推荐“Deep rest guided meditation”这期,你唯一需要的就是英语日常听力过关,半小时内绝对进入梦乡。

再多说一句,“Morning Energy Guided Meditation”、“Mini break for work or study”、“Relief from stress and pressure” 也效果奇好,我经常听。
➤ 睡眠喷雾
推英国的有机品牌It works,创始人曾任《Vogue》的亚太美容总监。它家的deep sleep pillow spray简直是神器,含有薰衣草精油,睡前往枕头上喷两下,就能起到舒缓情绪的助眠作用。

朋友推荐给我之后,我就放不下了。价格也不贵,如果觉得效果不够,还可以选择plus加强版,就是下图蓝色的那款。

➤ 眼罩
在失眠患者眼里,眼罩的作用并不是遮光,而是有东西温柔的覆盖在你眼睛上的那种踏实感,像是男朋友抱着你,告诉你“Everything is fine”的安心。

过去我分别用过,淘宝9.9包邮的、卡通花纹的、3D立体的,无印良品的等等,最后发现,眼罩这种比男朋友都重要的物品,
质感太重要了,
当我花了二百多买了一个真丝眼罩以后,做的梦都柔软了。


当时入的Mary Green的赫本同款,一个专做真丝内衣的美国牌子,如果各位看着眼熟就对了,赫本在《蒂芙尼的早餐》中带的就是这个眼罩。

不过这种华丽的复古风也不是所有人的菜,最近极简澳洲的牌子火了,叫Slip,维密一票超模都簇拥它们家的眼罩和枕套,用的是顶级桑蚕丝,主打功效是透气保湿,减少摩擦导致的眼部细纹。

粉红色和焦糖色都特别少女,酷妹子和男生可以选择黑色的款,
真丝光泽会让黑色显得更高级。


➤ 耳塞
如果有轻度神经衰弱倾向,一点风吹草动都会被惊醒,还是带个耳塞吧(可惜耳塞和Meditation Oasis不能一起享用)。
别用3M那个橘红色的了,材质太硬,带着学习还行,带着睡一夜第二天醒来耳朵疼炸。
知乎上有很多人都推荐Ohrfrieden安耳悠这个一百多年历史的德国老牌子,我入手之后发现真心好用,隔音效果好,还很柔软,我入的是最左边肉粉色的Soft系列,随身包里一定会放两只以备不时之需。

五对装也不贵,大概三十多,脏了扔掉也不心疼。没什么可犹豫的,买吧。

➤ 勤洗床单
这个方法是从近藤麻理惠的书里学到的,人都热爱崭新洁净的事物,每晚睡觉是为了完全放松,拿最好的状态迎接第二天,所以她养成了每天洗一次床单的习惯。
这样每天都睡在崭新有淡淡香味的床上,再也没有失眠过。
听上去这个idea是有点作,耗时耗力,但效果绝对立竿见影。就算还做不到像酒店一样每日更换,至少每周洗一次还是要的,反正我已经把床品全部换成白色,用来监督自己每周都清洗。
躺在阳光晒过的床单上,感觉灵魂都能重生!
还有很多方法可以尝试,喝杯热牛奶,泡个澡,点根香薰蜡烛,都是很不错选择。
唯一不推荐的就是,褪黑素!
虽然它总是标榜自己没有副作用和依赖性,但第二天总有睡不醒的感觉,无论睡到几点,脑袋都是昏昏沉沉的,也没有觉得它能帮助入睡,只是睡着了以后睡的比较死而已。
失眠患者的每一个深夜都像是英雄就义
预祝各位今后夜夜好眠
晚安!

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