初、中级健身食谱,健身爱好者必懂!
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想要练就好身材不是单单靠练就可以了,我想大家这一点是明白的,三分练七分吃,可见吃在健身中的地位。健身爱好者,可以根据经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量。食物丰富多样,多补充蛋白质,这是基本要素。
第一餐 7点--8点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果:一根香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
第二餐 10点左右加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清(熟的)、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
第三餐12点左右午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果:腰果一把
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第四餐 15点加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
第五餐 18点晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃
第六餐 21点加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
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