超级麒麟臂,男人味练出来!
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壮健结实的手臂是真man的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!今天给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法,让你早日炼成麒麟臂:选择合适的重量,每个动作15-20下,做三组,组与组之间休息10秒;完成第一个动作,休息60秒,再做第二个动作,做三组,依次类推。
1. 哑铃弯举
2. 杠铃弯举
3. 哑铃交替弯举
4. 哑铃俯身臂屈伸
5. 哑铃颈后屈伸
6. 仰卧下拉
7. 仰卧哑铃推举
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