作者/曾少贤(授权转载)

来源/知乎

本文将分为四大部分，从构思到查阅资料、落笔，再到最终的完工，花了整整一个星期的时间，虽然不能说是呕心沥血，但怎么也算尽心尽力。
一、前期准备
二、和拖延症宣战
三、高效学习进行曲
四、借助知识管理工具，建立统一资料库
以下是正文。
一、前期准备
睡眠的重要性和如何拥有一个良好的睡眠
进入工业时代之后，我们对睡眠的基本论调，悄悄地发生了改变，20世纪初期，爱迪生说过：睡眠是犯罪性的时间浪费，是原始人的遗物。铁娘子撒切尔夫人在一次采访当中，也提到：懦夫才需要睡眠。
当然，说起这些年代久远的话语，你可能会以为这是在掉书袋。
但你应该经常听过某某高管或者行业大佬，每天只睡3个小时，依旧可以神采飞扬，干劲十足。你的老板或者经理，应该也会向你灌输：优秀的人，大多只需要3，4个小时的睡眠时间。
下次当你听到这些看似为你前途着想，实则是为了剥夺你的睡眠时间，让你心甘情愿地为领导卖命的话时，不要当真，踏踏实实睡你的觉。
那睡眠的重要性，究竟体现在哪里？
  • 睡眠可以清除掉你大脑清醒时产生的有毒物质，让你的大脑能够保持清醒活跃的状态；

  • 长期的睡眠不足，会导致头疼欲裂、心情抑郁、心脏类疾病、还会增加肥胖的几率；

  • 良好的睡眠，是记忆力和学习过程的重要组成部分，在你睡觉的时候，大脑会将你学习和思考过的概念和想法进行整理，清除掉不重要的部分，同时增强你需要记住的部分，在睡梦当中，你的大脑会在神经中枢一次又一次地演练你清醒时努力思考的问题（如下图所示），这也是“日有所思，夜有所梦”的缘由。


如何改善睡眠质量？
专门研究睡眠的神经学家Russell Foster提出以下几点建议：
  • 将你的卧室装扮地如天堂一般；

  • 卧室的光线要尽可能地保持黑暗，明亮的光线会提高警惕度，让人更加清醒(小tips：不要在睡觉之前，站在敞亮的洗手间刷牙，可以提前半小时刷牙)

  • 中午之后，尽量避免咖啡因地摄入；

  • 购买床上用品时，应该尽可能购买高质量的；

  • 睡前半小时，请远离手机、平板、电视等电子产品。
二、和拖延症宣战
  • 什么是拖延症？
简单来说，就是本来需要现在要完成的事情，你却一拖再拖。
  • 为什么会拖延？
这是大脑的前额皮质（prefrontal cortex），它会告诉你，你应该工作啦，你应该学习啦，你应该完成项目啦，等等。
这是大脑的边缘系统（limbic system），边缘系统在你要开始做一件事情之前，会问问你，先把任务放在一边，刷刷知乎如何？
在前额皮质和边缘系统的博弈当中，为什么大部分都是边缘系统取得胜利，从而让我们次次拖延呢？
这是因为前额皮质虽然知道完成工作所能带来的长期收益（老板交代的工作、老师布置的学习任务、健身读书等），但它非常容易疲倦，而边缘系统和大脑的奖励区域十分关联，它对可以让你产生即时快感的事物十分敏感（各种信息通知、游戏等），这也是你每次拖延的原因所在。
  • 如何战胜拖延症？
  • 利用帕金森法则来管理你的时间
时间越多，你做一样事情就会倾向于慢慢完成。
这就是为什么当你只剩下最后5分钟的时候，你的工作效率会大大提高的原因。因为当你分配给某个任务的时间越多时，你付出的努力就会越少。所以，知道你为什么会有拖延症吗？因为你给自己太多的时间，解决拖延症的好方法就是给自己设定一个最后期限（Deadline）。
  • 分解任务，减少心理负担
这个方法要比帕金森法则来的实用，我们之所以每每拖延任务，例如完成一份调查报告或者开始写一本书，抑或学习一门新语言，是因为这个任务包含了无数的小任务，无数的小任务压在你身上，给你带来了超载感，于是你就宁愿推迟，也不愿开始。何不现在就开始细分，而不是等帕金森法则发挥作用呢？
以完成一份报告为例：
  • 想出5个创意，把它们写下来
  • 想出5个或者更多的创意，把它们写下来
  • 把这些创意收窄成3个
  • 为第一个创意上网搜索相关的资料，并做好笔记
  • 为第二个创意上网搜索相关的资料，并做好笔记
  • 为第三个创意上网搜索相关的资料，并做好笔记
  • 寻找更多适当合适的创意思路
  • 在网上搜索这个话题的相关研究成果、调查报告、学术论文等
  • 查阅第一篇文章，并做好笔记
  • 查阅第二篇文章，并做好笔记
  • 查阅第三篇文章，并做好笔记
  • 回顾所有已经记下的笔记
  • 构想报告大概的思路
  • 创建报告具体的轮廓
  • 开始写一段文字
如果你真的按部就班的话，其实真的不是一件辛苦的事情。
对于一个人来说，想出5个ideas不是一件难事，收集一些资料和相关的学术文章更不是难事，只有把重大的任务分解成一个个小的任务，你才不会有那么大的精神超载感，也不会对一个任务一拖再拖。
  • 最能让你产生愉悦感的任务，优先完成
当我们完成自己最想做的事情时，大脑会分泌多巴胺，让你产生愉悦感。每个人的触点不一样，有的人完成最困难的任务，满足感最为强烈；而有的人，需要循序渐进，从微小的成功获得鼓舞，从而一鼓作气，完成任务。
所以，可以根据自己的实际情况，在最困难，或者最容易中，做出选择。
三、高效学习进行曲
  • 杀掉通知，不要多线程完成任务
各种通知信息绝对是注意力的头号杀手，在学习之前，最好关掉所有的电子设备，远离外物的干扰。一次学习过程，只完成一样任务，搞多线程、多任务的结果，往往会得不偿失。
  • 将任务难易和精力充沛低落相匹配
我们不能保持每时每刻都精力充沛，每个人每天的精力，都会起伏不定，这就要求我们在学习的过程当中，将任务的难易和精力充沛低落相匹配。
比如我早上起来，精神状态最佳，那我要着手解决的，是最困难的学习任务，比如研究晦涩难懂的物理概念，或者朗读一篇经济学人文章等等，到上午10点多的时候，精神状态已经跌落到中等水平，这个时候，可以完成一些任务难度中等的任务，比如写论文的开题报告，看几页小说等等，到中午吃饭过后，精神状态跌到谷底，这个时候，可以通过刷知乎，查看自己感兴趣领域的相关动态，看到好的文章，及时保存下来。
当然，每个人的精力起伏区间不同，匹配时，要因人而异。
  • 将知识点可视化，卡片化
知识都是有关联性，不是孤立，分化的，在学习的过程当中，可以将这些关联的知识点，通过作图，或者卡通形象等形式加以表现出来，这样可以建立各个知识点联系的桥梁，让人印象更加深刻，更能激发学习者的热情。
例如，在学习中国历史时，可以自己动手做出和下图类似的图表
四、借助知识管理工具，建立统一资料库
如今我们正处在信息化的时代，大大拓宽了我们获取知识的途径，降低了获取新鲜资讯的成本。很多人会通过长时间地阅读学习，也会利用碎片时间，通过知乎、果壳、微信公众号、网易公开课等网络平台，学习感兴趣的知识，进而提升自己。但利用碎片时间进行学习，存在着以下的弊端:
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