“瘦瘦瘦到底”绝对不是标准的审美，在我们的认知里，“瘦”就好看的定律已经形成良久。虽然我承认瘦一定比虚胖穿衣有好的效果，但周围不少麻杆腿姑娘也还是一直在吵吵减肥的事宜，这根本就是错误的观念。
那要想穿衣好看，姑娘们的哪些部位需要锻炼呢？且看时尚博主“Modish饼”的秘诀吧！
一张图做对比，告诉我哪一张让你觉得更美，更性感？
虽然我并不排斥老佛爷为代表的设计师倡导I型身的中性美，但事实上在我看来有着X型曲线的曼妙身姿更适合女性。
这也是为什么总是有妹子问：我明明很瘦但是穿衣就是不好看；我的臀太扁了裤子总是选不好；腿不直怎么办……诸如此类。
这里要来给姑娘们泼凉水了，不过你别急，因为这凉水只不过为了让你的优点更优，缺点甚至也转换成优点罢了，更重要的是你想要感受生活的美好，那么你一定要有个健康的体魄。So，我将把自己知道的相关内容做一个大的整合（当然也不确保面面俱到）。
1
什么身材穿衣

有范又好看？

在咱们的映像中穿衣最好看的超模们都很瘦，穿衣服好看的时尚咖们也都很瘦，但是真的只是瘦么？咱们来做个简单的对比。
上图的比基尼照一定是咱们国内日常常见的“好身材”妹子的身材写照。
两张图PK，你应该不难发现虽然都是苗条的瘦姑娘，上图的姑娘们感觉全身肌肉尤其臀部下垂所以整个重心下垂不显高，而下图的姑娘们有向上的延伸感，其实这就是纯靠减肥变瘦和通过运动保持身型的区别。
其实那些会穿衣又很有范儿的时尚咖们基本都是健身迷，咱们找几个姑娘来看看：

瑞士时尚博主kristina

小个子博主wendy~

看她的小腿线条

图：罗茜、布鲁克琳·黛克、米兰达·可儿和亚裔姑娘Jamie Chung
咱们随便举了几个例子，要付出N倍的维秘超模——那群堪称全世界最性感的女人。
可不是所有的模特都能走上维多利亚的秘密，why？这可不止是天生的好基因就能造就，除了上天的比列赐予，你必须修炼成衣架子才能有好的气质和气场。
好多位姑娘问，今年是在流行健身么？感觉好多明星都在pou健身照呢，你甚至无法理解《花样姐姐》李治廷为啥要用5KG的健身奶粉占了行李箱的好大空间吧~
其实与其说是健身在流行，不如说大家越来越重视健康和逐渐明晰运动才能打造出好身材的认知罢了，对于健身的观念欧美可是领先咱们至少20年。
那她们拼命的健身，是想要打造出什么样的身材呢？让咱们拉几个公认的衣架子做示范：



经过总结你不难发现，无论有胸没胸，从穿衣好看有范儿的角度来说你都至少要有：
  1. 能撑得起衣服的结实肩膀；
  2. 一把细腰轻松秀出曲线；
  3. 拉高重心的翘臀；
  4. 显瘦显高的瘦小腿。
仔细再做研究，你不难发现：维秘大模们背部肩部都够舒展，站立的时候两手轴都自然向后，所以才能有范儿，气质十足，这也就是你觉得咱们国内姑娘缺气场！其实 修的一面好背相当重要，尤其是姿态：无论走坐跑，双肩打开，双肘自然垂于腰后（这是咱们常被长辈教育的挺胸收腹的标准站姿），这样的体态流露着满满的自信！
看到这也许你要说，这只是欧美姑娘适用，咱们亚洲型人并不适合，真的这样么？


咱们看这张网传的辛苑的ps照，你不难发现宽阔结实的肩膀有多重要。

咱们继续，都知道女星们都喜欢把自己交给摄影师陈漫，她拥有总是能把手里的女星们都变得性感又有范儿的魔力。
Why？细细看又不难发现，通过PS神技无论真人本身体态如何，她照片里的姑娘们一定都是平展的肩、背沟、腰窝、翘臀、美腿一应俱全。
By the way，PS已经不是什么见不得人的事了好么，近似完美的可儿都需要，更何况是别人呢~
看到这，想必你也一定知道了：一味地瘦下去根本打造不出有气质的身型，甚至尽显病态，这也是为什么你虽然很瘦了但依然穿衣还是不好看的原因。真正的美绝对就是穿衣显瘦脱衣有肉的结实健康的体态。
2
修炼完美身材

你该做什么？

咱们刚用了那么多维秘超模做示范，那也顺带先看看她们都通过些什么运动来让自己更完美吧：

拳击、芭蕾舞、瑜伽、单车、有氧、跑步、重量练习、普拉提、深蹲、健身操……

总的说来她们会选择不同的项目交叉来进行锻炼，通常每周4次或以上训练，每次大概都90分钟。她们基本都坚持“三分练七分吃”的理念，以高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪、椰子汁等蔬果汁、各种健康饮食为主。
以此篇幅可以看一篇维秘模特们的美腿打造的训练：
当然啦，咱们并不以此作为自己吃饭的本钱，超模们都有自己高端的私人教练，而且158公分的身高再怎么健身，也无法修炼出Alessandra Ambrosio的大长腿，但是你仍然可以努力让自己的身材拥有完美线条，并让自己的优点更优，缺点也变成优点，通过努力让158的身高看起来拥有170的比例并不是什么不可能的事。
作为普通的姑娘你都可以做些什么？
1. 健身房
如果你每个星期能抽出3-4个每次2-3小时左右的整段时间，而且你有一定的经济能力那么建议你进健身房进行系统的训练。
因为健身房更有氛围，并且一般都会有各种课程（瑜伽、舞蹈、踏板……）供会员选择，你可以根据自己的爱好进行选择。
如果你舍得投资健康那么你还可以找位私教，因为初期的重力训练只有在有经验的人的带领下，你才能找到发力点以及有督促的进行系统的针对性训练。
当然选择健身房的唯一准则就是近，无论刮风下雪都让你没有借口地坚持。
如果你开车，那么这段路一定不要总是拥堵得让你烦躁并且健身房得有停车位。否则别的都是扯淡，不能坚持常规的训练，你办的卡都是丢掉的人民币。
2. 家庭自行训练
当然并不是每个人都会有充足的时间和毅力进入健身房，那么这类姑娘建议你们在家选择一些简单易行的健身操或瑜伽锻炼起来，从简单到难依次：
  • 郑多燕

郑多燕的小红帽、小灰帽各个系列算是最初级的家庭健身啦，简单易学，不需要太大的空间，站在电视、电脑前就能跟着跑跳，大家都知道，不多叨叨。

  • Pump It Up

由英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，它有非常多的版本，可以选择自己适合的级数来进行训练，但无论选择哪一级，都记得做warm up，也就是热身。
  • Insanity

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。一样无需器械的一套塑身操，这一套的确比较疯狂，而且有不少成果照，随意举例:

但这一套并不适合刚运动的妹子们，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合，并且运动幅度激烈，保护好你的胸。
  • 玉珠贤瘦身瑜伽

除了上面的健身操，喜欢缓慢的姑娘可以尝试玉珠贤瘦身瑜伽，如果动作到位瘦身真的有成效，但是瑜伽涉及到各个部位的拉伸和呼吸，柔韧度不强的MM很难坚持。
除了上述的这些可以在家中里进行，你还可以跳绳、游泳、全家人一起跑步，只要你想要运动，一定可以找到方法的不是？而作为学生姑娘完全可以选择参加社团活动，尤其是舞蹈队非常有益。除了上述的各种全身性的运动，建议姑娘们选择一些适合自己的针对性锻炼：
  • 提臀

坊间有言：胸大天定不可逆，勤练深蹲得翘臀。深蹲的确可以提臀，但是需要注意方法，集中精力运用臀部的力量，否则容易腿粗哦~
另一项翘臀训练：

  • 强化腹部


最简单的腹部运动就是正确的仰卧起坐：蜷起来做仰卧起坐练习腹部才有效果，无需全部直立，10-20cm间上下起落，尽力用腹部力量。分多组持续进行~
  • 直腿细腿

对于小腿天生肌肉并且粗的姑娘，一定要注意自己的跑步、走路姿势是否正确，通常要脚跟先着地能够弱化小腿的用力度，小腿承受咱们人体所有的重量，并不需要再刻意地去锻炼她，但不想它逐渐地粗起来或者想让它瘦下去拉伸和按摩并不可少。
总有姑娘说我腿直，小腿细，我仔细想来这多半是压腿的功效，压腿是无论学习什么舞蹈或者运动都会被老师要求做的一种拉伸热身，在大学时期，十分中意将腿单在宿舍床的小楼梯上，边背单词看书边压腿，大学长高了4cm想必也有一定关系（虽然当时并不知道此功效，这都是参加艺术团的功劳，所以学生姑娘参加舞蹈队吧真的很有益）。现在想想一般舞蹈队的姑娘还真都是腿直腿型很美呢~

压腿是不分年龄大小的，无论你是何种腿型均可适用。
  • 通过压前腿可以修正腿型；
  • 压旁腿可以修正腿型 、胯部并且拉伸两侧腰肌 ；
  • 压后腿可以锻炼腿后肌肉，并且提臀（变翘）训练腰肌背肌 。

压腿一定要注意方法，舞蹈老师一定会强调绷脚尖和外开，这样可以正腿型并提升你的小腿肌肉。
当然有姑娘会问，蹦脚尖和勾脚背到底有什么区别？
绷脚尖：拉伸腿部肌肉，塑造漂亮的腿部的线条，小腿的肌肉是往上提。适合想要塑造美丽腿型的姑娘。当然绷脚尖会抽筋，我只记得以前老师都说抽一下就过去了，忍着！
勾脚尖：会将整个小腿部韧带、跟腱和肌肉做双向拉伸，拉伸度更强。小腿有大块肌肉的姑娘可以忍痛慢慢尝试。
另外压腿不要弓背、下面的腿要直脚要正，具体的压法，网上有不少。压腿要利用其各种空挡时间，看电视、看书的时候都可以进行，但要循序渐进不可过度，身体不够热拉伤韧带是常有的事。
其实每种运动和身型调整百度或是微博都能搜到不少详尽的方式与方法。关键看你是否真的想要做改变，是否愿意将锻炼提上议程，对于伸手党来说，运动不适合你。

3. 热身、拉伸和按摩

无论何种运动，这三项缺一不可，每一项对于健康安全的运动都很重要：热身能降低你拉伤的几率；为了防止形成小腿肚的肌肉块，拉伸必不可少，拿半小时做拉伸在我看来都不嫌多；泡完热水抹上护肤乳对集中运动的部位进行按摩可以加速乳酸的转化，特别是对小腿粗的姑娘至关重要。
4. 一些建议

  • 你不可能运动下就修成超模身，你只能变成更好的自己，你的骨架构造早已固定了，例如你是长腰短腿型姑娘，虽然通过翘臀能够对你有所改善，但实质性的问题还是需要靠穿衣法则来弥补。所以你的目标不能太高，只能抱着做更好的自己。
  • 健身和穿衣一样也要充分地认识自己。之前找自信的篇章里，姑娘们其实也找到了自己的缺点，那么可以根据缺点做一些针对性的运动。
  • 运动一定要适合自己，挑选适合自己并且你能适应的运动。例如膝盖不好就不适合running，时间不充足的人不适合健身房，例如insanity，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合。
  • 无论是何种运动，坚持才是王道。运动不可能速成，只有长期的坚持才能达到目的。
  • 无论如何，健康才是健身的终极目的。
  • 对于微胖有减脂目的的姑娘，单纯的健身并不能达到目的要加以配合的还有控制饮食，主要是晚餐。
  • 为自己买一些好看的健身装备，激励自己进行锻炼。穿上好看的新衣服也能成为你锻炼的目的之一。
  • 如果你总是不能坚持，可以找一个意志力的同伴。但如果你的同伴比你还惰性，那么你还是默默地一个人吧。
  • 运动不累是不可能的，但是只要你坚持一个月，你会发现那种累会上瘾，累完真带劲儿！
  • 教练的话也不能全都当圣经，自己要学会动手查资料。伸手党和懒惰真的是健康运动的克星。
  • 健身不止适合于胖姑娘，对于那些瘦成麻杆一直不能增重的姑娘更重要。
  • 别以为随便运动就能长出大肌肉，那个纯属你想多了……健美先生有那么容易么！他们听多了都是满眼泪吧~
  • 不要只知道抱怨自己那些可以改变的缺点，抱怨不如动手百度，找到直接破解它的方法。你要知道，虽然穿衣可以为你做不少的改善和修饰，但是最美最昂贵的衣服可都是为好身材的姑娘而设计的。
  • 各种运动达到好看的线条即可，我绝对不是女生要练成金刚芭比的支持者。
并不想把咱这变成健身普及班，只是给姑娘们一些目标和动力的建议，如今很多平台都能找到相关的知识，如：知乎、豆瓣、微博……都有大批的专业人士聚集。想要好的身材你一定要付诸实际。
最后对比照来一波，运动起来，不为变身超模，只为更好的身体曲线和健康。你绝对可以哦！▲
本文作者 Modish饼，转载自微信公众号“大饼穿搭札记”（微信ID：modishvane）。LinkedIn领英获得授权转载。
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